Sfaturi utile pentru site-uri web pentru a pierde 60 kg în 60 de săptămâni
Aici veți găsi link-uri utile și
Informații pentru dieta ta
Cu ajutorul calculatorului IMC aveți o privire de ansamblu asupra stării dvs. curente. Acesta oferă informații despre dacă greutatea este adecvată în funcție de vârstă și înălțime. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că această valoare este doar o orientare aproximativă, nu face diferența între masa musculară și grăsime. Deci, dacă sunteți extrem de musculos, rezultatul va fi falsificat.
IMC este pur și simplu o clasificare rapidă și dură pentru o imagine de ansamblu simplă.
Următoarea este o prezentare generală a IMC calculat:
Sub 20 = subponderalitate
20 la 26 = greutate normală
26 la 31 = Ușor supraponderal
Mai mare de 31 = supraponderal
Calculatorul necesar de calorii este foarte important pentru o dietă. Toată lumea are nevoie de cantități diferite de calorii pe zi, indiferent dacă pierdem în greutate sau creștem în greutate, depinde de scăderea (scăderea) sau depășirea (creșterea) acestei cerințe.
Trebuie remarcat faptul că cerința Kcal se modifică odată cu pierderea în greutate. Prin urmare, este mai ușor să slăbești rapid cu o greutate mare, deoarece este mai ușor să obții o diferență mare.
Potrivit calculatorului, la 150 kg aș avea o cerință de kcal de 4416 kcal pe zi
Conform calculatorului, la 90 kg aș avea o cerință de kcal de 2650 kcal pe zi
(Programul de lucru, sportul, somnul etc. au rămas aceleași în eșantionul de calcule.
Factură dietă de 1500 kcal:
150 kg: 4416 kcal -1500 kcal = 2916 kcal (economii zilnice) aceasta corespunde la 20412 kcal pe săptămână
90 kg: 2650 kcal -1500 kcal = 1150 kcal (economii zilnice) aceasta corespunde la 8050 kcal pe săptămână
De regulă, o economie de 6000 - 8000 kcal corespunde cu aproximativ 1 kg de grăsime corporală.
Pentru a simplifica, să presupunem că 7000 kcal economisite sunt cu 1 kg mai puține grăsimi corporale.
cu 150 kg am fi pierdut 2,916 kg de grăsime într-o săptămână (20412 kcal/7000 kcal = 2,916 kg)
cu 90 kg am fi pierdut „doar” 1,15 kg grăsime într-o săptămână (8050 kcal/7000 kcal = 1,15 kg)
Cu 150 kg am reușit să pierdem de aproape 3 ori grăsimea corporală în acest exemplu decât cu 90 kg în acest exemplu de dietă.
Astfel, se poate înțelege, de asemenea, de ce, la dietă, pierderea în greutate progresează mai lent în săptămânile ulterioare. Deficitul caloric dintre cantitatea necesară și cantitatea furnizată scade.
Desigur, această încetinire ar putea fi acum contracarată de diete extreme (500 kcal pe zi), deoarece diferența dintre caloriile necesare și caloriile reale este acum din nou în creștere. Vă rugăm să rețineți, totuși, că astfel de diete foarte puternice sunt mai susceptibile de a duce la pofte, iar temutul efect de yo-yo poate pune rapid din nou tot ce s-a pierdut. Este mai bine să stați pe minge câteva săptămâni mai mult și să respectați dieta țintă decât să doriți să pierdeți în greutate câteva săptămâni și apoi să încetați repede să faceți acest lucru din nou după dietă.
Stabiliți obiective clare pentru pierderea în greutate și controale
Nu vă spuneți întotdeauna „Ar trebui să slăbesc cu adevărat acum”. Ca și mine aici, pe acest blog, stabiliți obiective clare și pe termen lung chiar la început. Notează-le (data de începere, greutatea inițială, greutatea țintă, perioada). Deci, aveți o imagine realistă a locului în care vă aflați în dietă și nu vă oferă nicio șansă pentru scuze precum „Oh, voi începe mâine”. La fel ca mine, faceți un tabel pe pagina de început și comparați ținta cu ținta reală. Personal, îmi este mult mai ușor să-mi ating obiectivele. Datorită listei noastre, avem îndrumări clare și, în opinia mea, suntem mai puțin tentați.
Personal, am mult mai puține pofte când spun clar „mănânc astăzi ... și” decât atunci când mă gândesc întotdeauna la prăjituri sau la orice altceva arătând bine și „mănânc câteva dintre ele.
Gândește-te la ce vrei să mănânci astăzi pentru a-ți atinge obiectivul de dietă și apoi trage-l. Veți vedea că va fi mult mai ușor. Imaginați-vă pachetele de aprovizionare EPA din armată. V-ați planificat pachetul (în cazul meu 1500kcal) cu orice doriți și nu există nimic altceva în acea zi.
Primele câteva zile ale unei diete
Cine nu te cunoaște, care se îndreaptă să piardă 8 lbs în 7 zile. În principal, acestea sunt diete precum dieta cu supă de varză sau ceva similar. Vă rugăm să rețineți, totuși, că în primele câteva zile se pierde multă apă stocată în corp, precum și conținutul stomacului gol constituie o parte din cele 8 kilograme. Bineînțeles, situația inițială joacă, de asemenea, un rol, dacă ați mâncat deja puțin înainte (deoarece deja ați luat o dietă) sau, bineînțeles, cântăriți foarte puțin la începutul dietei, rezultatul va fi mai puțin extrem decât cu cineva care este supraponderal și are stomacul plin pentru început. De asemenea, amintiți-vă că dietele grele de acest fel reduc nu numai grăsimea, ci și masa musculară!
Exemplu de dietă 0 kcal:
150 kg: 4416 kcal - 0 kcal = 4416 kcal (economii zilnice) aceasta corespunde la 30912 kcal pe săptămână
30912 kcal/7000 kcal (număr kcal pentru 1 kg grăsime corporală) = 4,416 kg grăsime corporală.
Așadar, teoretic ar fi posibil să pierdem 4,416 kg de grăsime corporală la 150 kg cu o dietă de 0 kcal.
Cu toate acestea, aș recomanda o astfel de dietă ca dietă de scurtă durată (postul terapeutic) ca începutul unei alte diete planificate, deoarece dacă altfel mâncați normal după cele 7 zile, veți avea rapid greutatea pierdută din cauza poftelor de pe cântar.
Cumpărați devreme și cu înțelepciune
Este întotdeauna periculos să mergi la foame la cumpărături. Cel mai bine este să vă gândiți la ceea ce aveți cu adevărat nevoie, așa cum sa menționat deja în subiectul Stabiliți obiective clare. Așadar, riscați puțin mai puțin să fiți tentați. Cealaltă opțiune este, desigur, dacă nu doriți să mergeți la magazin, să comandați articole relevante online. O mică selecție a articolelor pe care le recomand pot fi găsite aici sub consumabile pentru scăderea în greutate împotriva poftelor.
Platouri nu este doar un cuvânt greu de scris corect, ci adesea și un motivant și, prin urmare, un ucigaș de dietă.
Dacă ați urmat o perioadă de dietă și, ca și mine, aveți un cântar normal, veți observa că, în ciuda atingerii obiectivului zilnic de calorii (de exemplu, 1500 kcal pe zi), nimic nu pare să se piardă câteva zile, sau chiar greutatea pe cântar crește . Nu te lăsa descurajat de acest lucru, oricum vei slăbi! Atâta timp cât nu consumați inconștient unele calorii undeva (sucuri, dringuri de energie). Aceste mici mișcări în sus și în jos pe cântare sunt pur și simplu greutatea temporară a conținutului stomacului și a vezicii urinare. Puteți contracara aceste fluctuații, de ex. te cântărește întotdeauna dimineața după toaletă, dar vei fi totuși acolo (conținutul stomacului este întotdeauna ceva). Dacă doriți să vedeți mai îndeaproape cum pierdeți în greutate, vă recomand așa-numitele căruțe de grăsime corporală.
Acestea vă arată procentul de grăsime/procentul de apă/procentul muscular pentru greutatea corporală, astfel încât să puteți vedea dacă se pierde grăsime corporală. Una peste alta, amintiți-vă întotdeauna că greutatea corporală va scădea mai devreme sau mai târziu, atâta timp cât planul dvs. de dietă este urmat.
Sportul este aliatul nostru în fiecare dietă, ne crește necesarul zilnic de calorii și, astfel, ne permite să slăbim mai mult sau să mâncăm mai mult. Cu toate acestea, dacă sunteți foarte greu, asigurați-vă că alegeți pentru început sporturi care sunt prietenoase cu articulațiile. Nu ar trebui să faci jogging cu 150 kg, pentru că faci mai mult rău decât bine. Mai mult, masa musculară este acumulată. Acest lucru este mult mai dens în comparație cu grăsimea corporală, ceea ce explică de ce o persoană sportivă cu mulți mușchi cântărește mai mult decât o persoană cu mai puțini mușchi și mai multă grăsime.
Această imagine ilustrează foarte bine totul. (2,5 kg de masă musculară și grăsime corporală în comparație)