Sfaturile mele anti-blues de iarnă - Mindalicious
Iarna este bine stabilită și, ca de obicei în acest sezon, când griul și înghețul rimează cu întuneric, avem tendința de a avea o recesiune. Această lipsă de energie are un nume, sindromul depresiei sezoniere sau SAD, Tulburare afectivă sezonieră și o lipsă de lumină responsabilă. Recunoscută de oamenii de știință și de comunitatea de sănătate, această afecțiune poate varia de laun simplu blues de iarnă la un adevărat sindrom depresiv !
STOP! Iarna asta sunt pozitiv și sunt într-o formă bună !
"Nu, nu ies, e prea frig"
„Uite ce urât este afară, este deprimant”
„Am o singură dorință. Hibernează sub plapuma mea până la primăvară "
Dacă v-ați surprins spunând sau gândindu-vă la oricare dintre aceste propoziții, rămâneți la curent și citiți mai multe !
Toți dependenți de soare
Pentru a rezuma, lVina este lipsa soarelui sau mai degrabă a soarelui. Nu numai că zilele sunt mai scurte, dar, în plus, lumina este mai redusă, deoarece vremea este mai des rea.
Așadar, nu ezitați să faceți plimbări în aer liber în zilele însorite, chiar dacă este frig, pentru a profita la maximum de lumina naturală.
O altă modalitate de a obține doza de soare este de a utiliza terapia cu lumină, al cărei principiu constă în expunerea la o sursă de lumină echivalentă cu lumina soarelui.
Trebuie să vă alegeți lampa de terapie cu lumină cu o expunere suficientă la lux. Standardul clinic este expunerea la o sursă de 10.000 lux, timp de 30 de minute la o distanță de aproximativ 50 cm de ochi.
Idealul este, prin urmare, o lampă de birou cu un bec adecvat sau o lampă specială pentru terapie cu lumină.
Îmbunătățiți calitatea somnului
Dormi suficient
Somnul este important, suntem cu toții de acord asupra acestui punct. Cu toate acestea, nu suntem cu toții egali, nevoile de somn variază de la persoană la persoană, în funcție de vârstă ...
O persoană adultă medie are în general nevoie de 6 până la 8 ore de somn pe noapte.
Micul ritual de culcare
Îmi imaginez că unii oameni mă citesc și se gândesc la plăcerea pătrățelului de ciocolată înainte de culcare.
Fără să vorbești despre gula, rutina de seară te poate ajuta să adormi mai ușor.
Deconectați smartphone-urile, televizoarele și computerele.
Expunerea la lumină de pe ecranele tabletelor pentru mai mult de două ore seara este legată de un „risc crescut de tulburări de somn”.
Inamicul numărul 1 sunt ecrane de tot felul: computere, televiziune și chiar tablete și smartphone-uri.
Un studiu american a arătat că radiația luminoasă de pe ecrane este dăunătoare somnului, deoarece interferează cu secreția de melatonină, un hormon natural eliberat când este întuneric și este unul dintre semnalele care spun organismului nostru că este timpul să dormim.
Puteți lua timp să vă demachiați sau să aveți un tratament, să beți ceai de plante ...
Acum este momentul de făcut sarcini simple care nu necesită să fii foarte activ sau să gândești.
Cu o oră bună înainte de culcare, trebuie să opriți orice activitate stimulativă, așa că evitați să faceți sport noaptea târziu.
Trebuie să te ridici și să te culci la ore regulate
La rândul meu, am ore de lucru variabile. Pot începe fie la 7 a.m., fie la 10:30 a.m. Ceea ce este cam așa dacă încep devreme, am o parte bună a după-amiezii libere și, dacă încep târziu, am dreptul să dorm în !
Bine, asta e teoria. De fapt, este o capcană care m-a determinat mult timp să mă ridic la ore complet diferite, de la săptămână la săptămână și uneori chiar de la o zi la alta, de la 5.30 la 9.45.
Foarte rău, deoarece corpul are nevoie de un ritm regulat pentru a-și reveni bine după o noapte de somn.
Acum am decis să mă trezesc între 7 și 8 dimineața maximum, chiar și în weekend și, în general, 7 ore de somn este bine pentru mine să mă odihnesc.
Și când mă trezesc prea devreme sau trebuie să reîncarc bateriile, fac un pui de somn.
Un pui de somn este bun pentru sănătatea ta
Un pui de somn este bun, dar nu exagerați, este suficient de 10 până la 20 de minute.
Nu este doar pentru copii, puiul de somn este foarte benefic dacă știi cum să-l dozezi.
Uneori, de îndată ce am ajuns acasă după un început de dimineață foarte devreme, puiul de somn era un pas obligatoriu. Dar nu a fost atât de profitabil pentru mine, deoarece puteam să dorm bine peste o oră și să petrec aproape la fel de mult timp ieșind din acel somn.
Greșelile mele ?
A dormi un somn în pat, a nu pune un ceas deșteptător, a fost culcat prea târziu cu o seară înainte ...
Acum puiul meu este eficient: nu mai mult de 20 de minute, având grijă să pun telefonul în modul silențios. Și prefer canapeaua sau super scaunul balansoar, dar după cum puteți vedea în fotografie, există concurență ...
Pentru mai mult confort, iau o carouri (sau ca bunicuța) și Rămân în întuneric. Camera de zi are ferestre mari, așa că, mai degrabă decât să închid obloanele, mă pun bine sub pătură sau folosesc un lup sau o eșarfă pentru a nu fi jenat de lumina zilei.
Sunt atent la dieta mea
Weekendul acesta am mâncat ca o ogresă, tartiflette, paste camembert (o încântare pură însoțită de o omletă cu chipsuri ...) Hei! Un minut. Printre semnele depresiei sezoniere se numără creșterea poftei de mâncare pentru amidon și zahar. Nu căutați mai departe, de fapt iarna nu ne îngrășăm pentru a „depozita”, suntem doar în depresie ...