Sfaturile nutriționale ale lui Ronnie Schildknecht pentru sportivii Ironman Revista FIT for LIFE
Este esențial să utilizați produse testate și testate anterior
Forma este potrivită, materialul se potrivește. Ce altceva poate merge prost? Foarte multe, Ironman Ronnie Schildknecht știe! Cu cât distanța este mai mare, cu atât este mai importantă dieta.
Catering oficial: da sau nu?
Nu este întotdeauna la fel de „ușor” cu conceptul nutrițional ca în competiția mea de acasă. În cursele din SUA, inclusiv în Hawaii, alimentația personală este permisă doar într-o măsură foarte limitată, și anume sub forma unei pungă „cu nevoi speciale” pe care o umpleți cu lucrurile de care aveți nevoie personal înainte de competiție, de ex. B. cu un bidon preparat anterior sau geluri preferate. La jumătatea parcursului cu bicicleta veți obține această geantă și există, de asemenea, un loc unde puteți obține „nevoile speciale” în timpul maratonului. În restul cursei sunteți pe cont propriu, ceea ce înseamnă că fie folosiți cateringul oficial (dacă puteți tolera produsele organizatorului!), Fie știți cum să vă ajutați în alte moduri. Fac asta umplând o sticlă cu un concentrat (sub formă de pudră și sare de băuturi fără gust sau fără gust) și apoi bând asta din nou și din nou cu o înghițitură de apă. Astfel nu risc să nu tolerez ceva și, în al doilea rând, știu exact câte carbohidrați consum. Cu alimentația oficială, nu știu niciodată cu exactitate cât de diluate sunt oferite băuturile izotonice.
Sfaturile nutriționale ale lui Ronnie pentru sportivii Ironman
• Este esențial să testați dacă puteți tolera ceea ce intenționați să „mâncați” în competiție. În mod ideal, cu antrenamente lungi cu bicicleta și alergări ulterioare de paddock.
• Luați lucruri care vă plac cu adevărat în timp ce vă exercitați. În caz contrar, riscați să nu consumați suficient.
• În general: cu cât sunteți mai puțin rutină, cu atât este mai probabil să respectați un program și să nu vă bazați pe sentimentele voastre. A nu consuma nimic pentru că nu ți-e foame sau sete poate fi fatal.
• Regula generală: consumați 1 g de carbohidrați pe oră pe kg de greutate corporală.
• Adaptați-vă dieta la temperaturi. Pe vreme rece totul este diferit pentru că ți-e mai puțin sete. Prin urmare, întotdeauna faceți băuturile mai concentrate.
• Adaptați strategia la distanță. Cu cât distanța este mai mare, cu atât dieta este mai importantă sau impactul greșelilor este mai mare.