Sfaturile potrivite Cum să slăbești în timp ce faci jogging
Cei care fac jogging declară război kilogramelor.
Acesta este modul în care funcționează problema pierderii în greutate
Dacă blugii tăi preferați sunt strânși pe burtă sau fundul nu este atât de strâns pe cât ți-ai dori, joggingul te poate ajuta să slăbești și să-ți construiești mușchiul. Veți pierde în greutate dacă urmați o regulă foarte simplă: trebuie să ardeți mai multe calorii pe zi decât mâncați prin mâncare.
Există însă și alți factori care pot afecta ritmul în care slăbești. Acestea includ activitatea metabolismului, vârsta și sexul. Dacă aveți un metabolism lent, de obicei pierdeți greutatea mai lent decât o persoană cu un metabolism activ. Un organism tânăr arde calorii mai bine decât unul mai în vârstă - iar bărbații slăbesc mai repede decât femeile.
Jogging-ul poate contribui la pierderea în greutate
Joggingul întărește mușchii întregului corp, dar mai ales mușchii picioarelor și ai spatelui. Dar vă puteți tonifica stomacul și fundul cu antrenament de anduranță. Construind mușchii, încălziți și consumul zilnic de energie - deoarece mușchii sunt primii care sunt furnizați de corp cu energie. Acest lucru reduce cantitatea de energie care se instalează în țesut într-o formă nedorită - și anume sub formă de celule adipoase.
În plus față de fitnessul fizic, antrenamentul de rezistență asigură, de asemenea, că organismul dvs. descompune hormonii stresului, cum ar fi adrenalina, dopamina și cortizolul. Acestea asigură că corpul dumneavoastră acumulează mai multe celule adipoase în regiunea abdominală. Cu joggingul nu numai că reușești să slăbești, ci te relaxezi.
Dacă faci jogging-ul corect, nu numai că pierzi în greutate, dar te distrezi și mai mult.
Acesta este modul corect de a merge la jogging
Când faci jogging, există câteva trucuri care pot fi folosite pentru a topi celulele adipoase în mod rapid. Pe de o parte, multe curse scurte sunt mai bune decât una lungă. Dacă alergi mai des, vei beneficia și mai des de efectul post-arsură care se instalează după antrenamentul de anduranță. Acest lucru asigură că arderea grăsimilor continuă câteva ore după antrenament. Deci, tot arzi calorii chiar dacă ești deja la duș.
Dacă păstrați un impuls de antrenament de 150 de bătăi pe minut în timp ce funcționați, motorul cu ardere internă va funcționa la nivelul său optim. Cu toate acestea, puteți încălzi și energia arsă schimbând scurt o treaptă de viteză în timp ce alergați și ridicând ritmul. Pentru că: cu cât alergi mai repede, cu atât mai multe calorii consumă corpul tău. Acest tip de antrenament este, de asemenea, cunoscut sub numele de "antrenament pe intervale".
Sfaturi pentru jogging sănătos
Există câteva lucruri de bază de care trebuie să fii atent pentru a evita rănirea ta: începe exercițiile fizice într-un ritm lent pentru a-ți încălzi încet mușchii, tendoanele și articulațiile. Dacă începeți prea repede, riscați probleme articulare și tulpini dureroase.
De dragul sănătății dvs., ar trebui să încheiați antrenamentul la fel de încet pe cât l-ați început și să-l lăsați să ruleze câteva minute. Acesta este modul în care vă slăbiți mușchii, coborâți ușor pulsul și evitați durerea mușchilor.
Piulițele și șuruburile joggingului: pantofi sensibili!
Foarte important: pantofii potriviti
Dacă doriți să slăbiți făcând jogging, ar trebui să faceți un ocol la un magazin de sport înainte de prima dvs. sesiune de antrenament. Ca și în cazul oricărui alt sport, următoarele sunt valabile și pentru alergare: Pantofii potriviți vă protejează sistemul musculo-scheletic în condiții de stres ridicat și vă permit să vă bucurați de o experiență de alergare nedureroasă.
Pantofii de jogging adecvați nu trebuie doar să vă susțină mișcarea individuală, ci trebuie să fie și potrivite pentru traseul de alergare planificat. Pantofii de alergare pentru traseele de asfalt și pentru traseele cu podele elastice diferă fundamental în unele cazuri. Cel mai bine este să primiți sfaturi de specialitate!