Sfaturile și întinderile noastre pentru durerile de spate - REFLEX OSTEO
O durere de spate poate apărea din mai multe motive: o mișcare greșită, o îndoială exagerată la meciul de tenis, o postură slabă la locul de muncă, reumatism cronic, stres crescut, o cădere. sau, la prima vedere, fără niciun motiv aparent. Găsiți sfatul osteopaților dvs. pentru a vă ajuta să vă ușurați spatele.
Găsiți și un alt articol pe această temă: 10 tehnici de auto-masaj pentru spate
Ce să fac când mă doare spatele ?
Cauzele durerilor de spate sunt multe, unele necesită asistență medicală urgentă, chiar dacă sunt rare. În primul rând, este vorba de a ști să observi, în tine sau în cei din jur, criterii de severitate dureri de spate:
Vom fi, de asemenea, îngrijorați dacă durerea de spate este însoțită de pierdere în greutate pe o perioadă scurtă de timp (care nu este cauzată de dietă), pierderea poftei de mâncare, obosit, greață și/sau vărsături recurente, treziri/durere/transpirații nocturne, dacă durerea este constantă și nu cedează la calmante. (consultați un medic repede)
Ce să fac când mă doare gâtul? (sfaturi pentru durerile de gât)
Durerea de gât se numește durere de gât. Cel mai adesea, acestea se datorează osteoartritei sau unei tulburări funcționale musculo-ligamentare a regiunii, adesea cauzată de o postură slabă (la locul de muncă, în fața ecranului computerului sau a telefonului) sau a rigidității gâtului.
Vă puteți continua activitățile, adaptându-le:
- ai grijă de pozițiile tale, de posturile tale, alegându-le pe cele care îți provoacă cele mai puține dureri de gât,
- evita atitudinile înghețate pentru mișcări prea lungi și bruște,
- verificați-vă așternutul: pernele prea voluminoase, dormitul pe burtă nu sunt recomandate,
- continua sa te misti! Menținerea unei activități fizice minime este esențială și vă va ajuta la recuperare.
- În cele din urmă, dacă stresul este un factor agravant pentru durerile de gât, învățați să vă relaxați eficient: relaxarea și meditația vă pot fi de mare ajutor.
Pe un gât rigid, puteți aplica căldură pentru a avea efectul său relaxant muscular.
La fel și pentru osteoartrita, cu excepția crizei dureroase în care va fi preferabil frigul, pentru acțiunea sa antiinflamatoare.
Întinderea ajută la promovarea mișcării și la stimularea circulației locale și este, de asemenea, utilă în prevenirea.
Aveți grijă să faceți mereu mișcări încet, progresiv, cât mai fluid posibil (evitați sacadele); puteți închide ochii în timpul realizării lor, vă va ajuta să efectuați mișcarea corectă. Expirați în timp ce vă întindeți. Repetați timp de 30 de secunde până la 1 minut.
- Flexia gâtului: este pur și simplu o chestiune de a lăsa ușor capul înainte, apoi de a-l ridica și a-l aduce înapoi, fără a forța.
- Rotire spre dreapta și spre stânga: țineți-vă privirea orizontală și întoarceți capul spre dreapta, apoi spre stânga, de mai multe ori.
- Cercuri de cap: combinație a celor două exerciții anterioare: rotiți capul în jos, la dreapta, înapoi, apoi la stânga. 10 rotații într-o direcție, apoi în cealaltă.
- Întinderea trapezului superior: întoarceți capul spre dreapta și în jos. Aceasta ar trebui să tragă din partea stângă a gâtului. Nu-l forța; țineți apăsat 10 secunde, apoi comutați laturile.
- Intinderea coloanei vertebrale: stând drept, trageți ușor bărbia, lăsați capul să cadă înainte. Așezați o mână la baza craniului și exercitați o presiune foarte ușoară în jos. Țineți timp de 10 secunde fără a forța. Distanțează exercițiile pentru a fi eficiente, rămânând în același timp blând.
Auto-masaj: începeți cu mici mișcări circulare în partea de sus a gâtului, chiar în spatele urechilor, apoi mergeți până la gât până la punctul umărului. Este foarte eficient în contracturile musculare.
Ce să fac când mă doare spatele? (sfaturi pentru durerile de spate)
Durerea de spate se numește durere între capătul gâtului și începutul coloanei lombare, la nivelul curburii convexe a spatelui. Adesea, durerea este între omoplați sau la joncțiunea dorsolombară, la începutul arcului.