Sfecla roșie ajută la îmbunătățirea performanței și a rezistenței - știința sportului

Folosiți ceaiul verde și efectele sale pentru a crește performanța

Magneziu pentru sportivi - recunoașteți și remediați un deficit de magneziu

Acordați atenție deficienței de zinc - astfel încât mușchii să rămână sănătoși în timpul exercițiului

Știați că sfecla roșie vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanța? Mulți cunosc sfecla roșie ca ingredient în salate sau gătită în feluri de mâncare și supe calde, dar doar câțiva știu că tuberculul a crescut în popularitate de ceva timp, în special la sportivii de top.

Sfecla roșie nu este doar o legumă cu adevărat gustoasă, ci poate face și multe pentru a-ți îmbunătăți performanțele individuale. Aflați aici cum puteți utiliza efectele de sfeclă roșie.

Ce se află în spatele tuberculului roșu?

În afară de beneficiile sale atletice, sfecla roșie este una dintre cele mai sănătoase legume din jur. Puține legume pot concura cu vitaminele și substanțele nutritive pe care le oferă sfecla roșie. Marele lucru la ea este că nu pierde această varietate de substanțe sănătoase în timp ce gătește. Prin urmare, tuberculul roșu este o sursă absolută de energie atât la cald, cât și la rece. Înainte de a intra în beneficiile detaliate pentru tine ca sportiv, să aruncăm o privire mai atentă asupra substanțelor nutritive din tuberculul minunat.

Cea mai vizibilă este culoarea roșie a sfeclei. De aici și numele plantei. Această culoare provine din pigmentul betanin din legume. Acesta este, de asemenea, utilizat în industria alimentară ca un colorant natural pentru diferite feluri de mâncare. Betanina este atât de populară pentru că dă culori puternice, dar și pentru că nu are aproape niciun potențial de a declanșa alergii sub nici o formă. În planta însăși servește apărarea sfeclei roșii. Și tocmai de acest efect puteți profita. Betanina ajută, de asemenea, ficatul să descompună grăsimile.

Sfecla roșie este o vitamină bombă

În ceea ce privește vitaminele, tuberculul conține în principal vitaminele B1, B2, B6, vitamina C și acid folic. Vitamina B1, numită și tiamină, este deosebit de importantă pentru sportivi. Sportul competitiv poate duce la pierderea vitaminei B1. Puteți preveni cu ușurință acest lucru luând sfeclă roșie. Tiamina susține, de asemenea, sinteza proteinelor, adică formarea de noi proteine în celule. Practic, vitaminele B trebuie luate întotdeauna împreună cu alte vitamine B. Tuberculul poate face acest lucru direct, deoarece furnizează și vitamina B2, care joacă un rol important în alimentarea cu energie a organismului, precum și vitamina B6, care susține vitamina B2 în sinteza proteinelor.

Vitamina C vă ajută să preveniți infecțiile, astfel încât să puteți începe în siguranță următoarea competiție. Nici sfecla roșie nu economisește nutrienți: potasiu, fier, cupru, magneziu, mangan, fosfor, seleniu, zinc și calciu, tuberculul aduce toate acestea la masă. Deci, nu se poate trece cu vederea faptul că legumele roșii au un amestec foarte bogat de vitamine și minerale. Deci, puteți fi sigur că sfecla roșie este bună și pentru corpul dvs. în afara antrenamentului sau a competiției. Cum arată totul sub presiune pentru a performa?

Așa vă ajută sfecla roșie în sport

Avantajul decisiv pentru sportivi, în special în situații competitive, este capacitatea sfeclei de a îmbunătăți performanța și rezistența. Acest lucru se întâmplă prin conversia azotatului conținut în sfeclă. Sfecla roșie este deosebit de bogată în nitrați, făcându-l candidatul ideal pentru a vă crește succesul la antrenament. Jurnalul American de Fiziologie a confirmat efectul sfeclei roșii asupra antrenamentelor în mai multe experimente. Studiile care au fost reluate din nou și din nou arată că tuberculul roșu are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale și asupra concentrației de oxigen din sânge.

Mai presus de toate, aceste studii arată, de asemenea, că administrarea a jumătate de litru de suc de sfeclă roșie pe zi s-a dovedit a crește capacitatea de efort la pacienții cu plămâni. Acest lucru facilitează antrenamentul de rezistență și rezistență. Așadar, utilizarea sfeclei roșii nu este doar ceva testat în unele studii de laborator pe șoareci de laborator, eficacitatea sa a fost chiar dovedită în situații extreme.

Cum afectează sfecla roșie corpul?

Nitratul, care este absorbit prin sfeclă roșie, este transformat în nitrit în organism. Această conversie creează oxigen care poate fi folosit de corpul dumneavoastră. Aceasta înseamnă că nu trebuie să luați această parte a oxigenului prin respirație și să aveți efectiv mai mult disponibil. În plus, nitratul vă lărgește vasele de sânge, ceea ce înseamnă că sângele poate fi transportat și mai bine (și, de asemenea, oxigenul) și, în plus, mușchii pot fi furnizați și mai bine.

Creșterea asociată a performanței este, de asemenea, arătată într-un experiment care a fost efectuat cu persoane testate care au băut mai întâi suc de sfeclă roșie (pe o perioadă de 6 zile) și apoi au băut suc de coacăze în aceeași perioadă de timp. Rezultatele testului de stres după ambele perioade vorbesc de la sine. Potrivit American Journal of Physiology, acest lucru duce la unul Creșterea performanței cu până la 16%. O cifră impresionantă. În plus, este Sfecla roșie poate fi utilizată legal înainte de fiecare competiție. Diferența dintre a lua sfeclă roșie și a sări peste sfeclă roșie este deosebit de vizibilă în zona de antrenament de intensitate ridicată.

Nu e de mirare că și sportivii de top se bazează pe acest mic remediu minune. 400 mg de nitrat sunt suficienți pentru a crește performanța. Aceasta corespunde cu aproximativ o jumătate de litru de suc de sfeclă roșie sau un tubercul de dimensiuni medii.

Are efecte secundare de sfeclă roșie?

Până acum este posibil să fi auzit multe despre nitrați și primul lucru care mi-a venit în minte este ceva negativ. Nitratul a făcut unele titluri ca fiind cancerigen și poluant. Dar nu trebuie să vă faceți griji în legătură cu acest lucru. Este vorba despre alimente cu adevărat contaminate, cele care sunt contaminate cu prea mult nitrați prin fertilizare sau alte circumstanțe. Dacă includeți sfeclă roșie și astfel azotat natural în planul dvs. de antrenament și mâncați sau luați doar cât este necesar pentru creșterea performanței, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la azotat. Apropo: Nu numai sfecla roșie conține o mulțime de azotați naturali, ci și alte legume, cum ar fi spanacul sau cohlrabi, salate de frunze și ridichi. Sfecla roșie este clar în partea de sus!

Atenție: Nu amestecați alimente care conțin vitamina C.

Dacă alegeți sfeclă roșie proaspătă, ar trebui să aveți mare grijă să nu mâncați alimente care conțin vitamina C împreună cu sucul de legume. Vitamina C inhibă conversia nitraților în nitriți și este contraproductivă în cazul nostru.

Pentru a vă asigura că conținutul de nitrați nu crește neintenționat, ar trebui să depozitați legumele la frigider și nu în locuri calde. Desigur, depozitarea într-o cameră rece sau pivniță este ideală. Deoarece căldura crește conținutul de nitrați și astfel aportul nu mai poate fi controlat. Prin urmare, nu trebuie să reîncălziți sfecla roșie care a fost încălzită a doua oară. În plus, ar trebui să purtați mănuși de unică folosință atunci când pregătiți tuberculul, deoarece tuberculul este foarte colorat.

Așa folosiți sfecla roșie în antrenamentele de zi cu zi

Deci ce mai aștepți? Elimină substanțele chimice dopante și preferă să folosești sfeclă roșie. Dar tuberculul nu este de fapt pe gustul tău? Desigur, nu trebuie să mănânci nimic care să nu aibă un gust bun. Din fericire, există și opțiunea de a lua sfeclă roșie sub formă de tablete și capsule. Acestea sunt disponibile gratuit. Le puteți găsi, de exemplu, în magazine de produse naturiste, farmacii și, de asemenea, online. De asemenea, merită să știm că suplimentele alimentare nu prezintă niciun dezavantaj în comparație cu tuberculul proaspăt. Efectul rămâne, indiferent de forma în care este luată sfecla roșie. Avantajul care rezultă din forma comprimată a legumelor roșii pentru dvs. este clar că sunt mai ușor de luat. Acest lucru este deosebit de benefic înainte de competiții. Deci, în loc să consumați jumătate de litru de suc de sfeclă roșie, o singură capsulă este suficientă pentru a vă crește performanța. Dacă nu vă place atât de mult gustul sfeclei roșii, atunci luarea ingredientelor active sub formă de tablete sau capsule fără gust este potrivită pentru dvs.

Deci, nu contează ce variantă alegeți. Faptul este că sfecla roșie vă poate ajuta să vă îmbunătățiți durabil performanța - și asta fără efecte secundare. Dimpotrivă: odată cu integrarea sfeclei roșii în planul dvs. de nutriție și antrenament, puteți îmbunătăți rezistența și performanța și, de asemenea, vă puteți furniza corpul cu mai mulți nutrienți. Acest lucru face din acest minunat tubercul un partener de primă clasă în antrenamentele și competițiile de zi cu zi. Acum, că știți despre efectele sfeclei roșii, nu ar fi timpul pentru o masă gustoasă, care să îmbunătățească performanța?