Sforaitul nu este doar un sunet enervant. Somn sănătos

Ce se poate face împotriva sforăitului? „Dr. Google „cunoaște și scuipă peste 626.000 de rezultate de căutare în 1,5 secunde. Aceasta este cea mai bună dovadă că sforăitul este o problemă perenă. Acest lucru se aplică și la întrebarea „Ce ajută împotriva sforăitului?”. Puteți face ceva în legătură cu asta: modificați poziția de dormit, evitați alcoolul sau poate reduceți greutatea în exces. Merită - pentru că dormitul te face sănătos. După un somn bun, bateria umană este reîncărcată. Și întreaga noastră societate beneficiază de oameni odihniți.

Sforait și somn sănătos

Prin definiție, sforăitul este un sunet care crește în căile respiratorii superioare ale unei persoane care doarme. Zăngănit, pufnit, oftat - există multe modalități de a descrie sunetele care alunecă din gură și gât în timp ce o persoană doarme.

Sforaitul traduce engleza prin „sforăit”, franceza prin „ronfler”, iar în flamandă înseamnă „snorken”. În bavareză „geruassllt” este derivat din limba germană medie „ruozzen”, ceea ce înseamnă ceva de genul „a săpa” sau a produce un sunet de vizuină. Zgomotele sforaitului apar în căile respiratorii superioare.

Odată cu vârsta, aproximativ 60% dintre bărbați și 41% dintre femei sforăie. Și chiar și cei mai mici o fac - aproximativ nouă la sută dintre copii sforăie. Deci zgomotul puternic este destul de frecvent în dormitoare.

De obicei, acest lucru nu are efecte negative asupra sănătății. Cu toate acestea, sforăitul extrem poate duce la o reducere a aportului de oxigen, care poate perturba somnul. Apoi se vorbește despre „sforăit obstructiv”.

Sforait și cauze fizice

Ce se întâmplă în corp când sforăim, care sunt cauzele zgomotului deranjant? Și poți preveni sforăitul? Zgomotul sforăitului este cauzat de mișcările de fluturare ale palatului și uvulei, uneori și ale bazei limbii și ale gâtului atunci când respirați. Când sforăie, de obicei nu există blocaje complete ale căilor respiratorii, ci doar o îngustare a căilor respiratorii. Merită să aruncăm o privire asupra legilor fluxului în fizică: viteza crescută a fluxului în faringe afectează palatul moale, care poate fi pus în mișcare de vântul respirației. Dacă țesutul conjunctiv și mușchii moi ai palatului sunt fermi, nu se aude sunet de sforăit. Dacă totuși țesutul conjunctiv este moale și mușchii sunt slăbiți, palatul moale începe să fluture.

Că pot exista cauze foarte diferite pentru sforăit, Dr. Hartmut Grüger, medic șef la clinica Grand Arc Sleep Medicine din Düsseldorf. „Diferă cu cei afectați. La aproximativ 20 la sută dintre pacienți, arcurile palatine moi și uvula se îndreaptă spre limbă de sus. La aproximativ 30 la sută dintre cei care sforăie, limba care cade înapoi blochează căile respiratorii. ”În restul de 50 la sută dintre cei care sforăie, apare o imagine mixtă în care locul perturbării nu poate fi identificat în mod clar.

Snorers de animale acasă și în grădina zoologică

Unele dintre animalele noastre de companie și unele animale sălbatice fac zgomote amuzante când dorm. De exemplu, câinii, pisicile, cobaiii și aricii sforăie. Caii din grajd sunt auziți rareori sforăind, mai probabil să pufnească. Chiar și în grădina zoologică puteți auzi sunete de mormăit, zumzet și snorkeling seara și noaptea. Orangutanii și elefanții se numără printre sforăiturile animalelor. Pentru că animalele care nu trebuie să se teamă de dușmani nu trebuie să fie liniștite.

Ce se întâmplă noaptea într-o turmă de elefanți? Toate animalele nu se odihnesc niciodată în același timp: o vacă mănâncă, alta dormește în picioare lângă un copac și una stă întinsă pe pământ pentru a dormi. Dar niciodată pentru mult timp. Giganții cenușii dorm la intervale de 30 până la 180 de minute, care sunt întrerupte de hrană și trunchi. Niciun animal adult nu doarme mai mult de trei până la cinci ore pe zi.

Nu e de mirare dacă trebuie să mănânci 16 ore pentru a te sătura. Foarte rar toți elefanții dorm în același timp. Aproape întotdeauna cineva stă în picioare, se trezește sau doarme. Liniștea este rareori, deoarece chiar și elefanții sforăie și gem în somn. Și apoi sunt creaturile fără gât: viermii, gândacii, melcii, peștii sau păsările nu sforăie. Pentru că fără gât, sforăitul nu este posibil.

Sforaitul puternic tulbură somnul nopții și relația

În medie, sforăitul ajunge la 20 de decibeli. Nivelul de zgomot este, prin urmare, comparabil cu volumul foșnetului frunzelor, dar poate atinge și valori semnificativ mai mari cu sforăitul extrem. Cartea Recordurilor Guinness listează un decibel sforăit de 111, care corespunde nivelului de zgomot de pe o autostradă aglomerată. Așadar, nu este surprinzător faptul că sforăitul puternic și sforăitul puternic pot pune, de asemenea, o presiune pe relație. Potrivit studiului TK sleep 2017, un sondaj realizat pe o secțiune reprezentativă a populației adulte din Germania de către institutul de cercetare a opiniei „forsa” în numele Techniker Krankenkasse, 22% dintre femei și 8% dintre bărbați spun că partenerul lor sforăie deranjează în somn; zece la sută își deranjează propriul sforăit în somn.

Ce trebuie să faci cu sforăitul?

Oamenii care sforăie pot face ceva singuri. De exemplu, a pierde în greutate, a sări peste alcool și țigări, poate cânta la un instrument muzical sau cânta într-un cor. Aceste trei sfaturi vă vor ajuta să preveniți sforăitul:

Obezitatea este factorul numărul 1 de sforăit. Cei care slăbesc reduc și cantitatea de grăsime din gât și gât, iar căile respiratorii sunt mai puțin blocate.
La fumat, căptușeala căilor respiratorii superioare se usucă. Apoi se umflă, lăsând mai puțin spațiu pentru a inhala și expira. Așadar, renunțarea la nicotină este o idee bună.
De asemenea, trebuie să evitați alcoolul, sedativele și pastilele de dormit, deoarece acestea oferă relaxare suplimentară a mușchilor respiratori.

Cei care își antrenează în mod regulat mușchii în limbă, palat și gât sunt mai puțin predispuși la sforăit. Puteți combina acest lucru cu bucuria muzicii jucând un instrument de suflat, trombonul de exemplu sau trompeta. Aceasta antrenează foarte bine mușchii corespunzători. Dacă vrei să o iei mai ușor, cântă. Un studiu britanic a arătat că coralii sforăie mult mai puțin decât partea populației care nu cântă.

Ajutoare mecanice și operațiuni

Există multe remedii pentru sforăit. Un medic trebuie să stabilească care este cel mai potrivit. Când sforăiți cu maxilarul inferior așezat înapoi, atelele de proeminență pot fi de ajutor. Ele fixează poziția maxilarului inferior în raport cu maxilarul superior. „O mască de somn cu ventilație la presiune pozitivă este mai eficientă, dar mai enervantă”, spune expertul în somn Dr. Gruger. Este utilizat în principal pentru apneea de somn. Alternativ, există și stenturi, tuburi flexibile pe care unii pacienți le introduc pe nas noaptea când sforăitul apare prin nas. Păreau să deschidă căile respiratorii din interior și să le țină deschise.

În plus față de sforăitul nazal, experții dezvoltă în prezent alte ajutoare, cum ar fi stimulatoarele cardiace pentru limbă și DIU, care sunt inserate în baza limbii. Specialiștii în urechi, nas și gât au dezvoltat, de asemenea, diverse intervenții chirurgicale pentru remedierea sforăitului gâtului. Aceasta include, de exemplu, îndepărtarea țesutului din uvula și arcurile palatine.

Prezentare generală: ce ajută împotriva sforăitului?

Tencuieli și benzi nazale: Aceste medicamente mențin căile respiratorii deschise prin nas, astfel încât sforăitul să respire mai puțin prin gură. Acestea sunt disponibile la prețuri de patru până la opt euro în farmacie. Pur și simplu lipite de nas, cu greu te deranjează în timp ce dormi. În cele din urmă, fac mai ușoară respirația prin nas, dar nu pot preveni sforăitul, deoarece acest lucru apare în gât. Deci nu sunt dopuri pentru sforăit.
Pulverizări și picături: Aceste fonduri sunt disponibile și în farmacii sau farmacii. Costă aproximativ zece euro. Sunt pulverizate sau picurate în gât, iar ingredientele lor ferme și hidratante ar trebui să mențină căile respiratorii libere. Medicina tradițională chineză are, de asemenea, mijloace adecvate. Dar, de obicei, acest lucru funcționează doar adormind și nu toată noaptea.
Benzi pentru bărbie: Benzile pentru bărbieri arată cam demodate. Sunt pansamente elastice pe care le pui înainte să te culci. Costă în jur de 20 de euro și ar trebui să împiedice deschiderea gurii în timpul somnului. Suporturile pentru bărbie pot ridica maxilarul și pot reduce sforăitul. Cu toate acestea, acest lucru este suficient de rar pentru a opri cu adevărat sforăitul. În plus, benzile pentru bărbie sunt de obicei elastice. Dacă vor cu adevărat să țină gura închisă, trebuie să fie legați strâns. Nu tuturor le place asta.
Sisteme de evitare în decubit dorsal: Perne speciale, cămăși, veste sau rucsaci sunt concepute pentru a împiedica traversele să se întoarcă pe spate. Se vând de la 30 de euro - și nu sunt chiar confortabili. Cu toate acestea, dormitul pe spate promovează de fapt sforăitul. În această poziție, gravitația face ca limba și palatul moale să cadă în gât, creând vibrații zgomotoase.
Atela pentru sforăit: Dacă sforăieți pentru că vă cade limba înapoi, medicul dentist vă poate regla o atelă. Aceasta împinge maxilarul inferior ușor înainte, crește distanța dintre limbă și acoperișul gurii și astfel împiedică căderea limbii înapoi. Costurile pentru o atelă de sforăit adaptată individual (atelă de proeminență) sunt cuprinse între 400 și 700 de euro. Versiunea ieftină este adesea disponibilă pe internet sau în farmacii la prețul de doar 20 de euro. Cu toate acestea, acestea nu sunt foarte flexibile și nu sunt adaptate. În gama de prețuri medii există atele de sforăit reglabile pentru aproximativ 150 de euro. Acestea se adaptează încălzindu-le și mușcându-le. Cu toate acestea, dacă sunt utilizate permanent, pot deteriora și slăbi dinții - de aceea este indicat să consultați medicul dentist.

Tulburare de somn și apnee în somn

Sforăitul se poate transforma în apnee în somn cu respirație întreruptă. Somnolența în timpul zilei, presiunea în cap, gura uscată, transpirația crescută noaptea, arsurile la stomac nocturne, hipertensiunea arterială sau bătăile neregulate ale inimii pot fi semne de apnee în somn. Prin urmare, ar trebui clarificate simptomele. Dacă aveți dubii, un laborator de somn poate diagnostica apneea de somn.

De asemenea, Gerhard H. a intrat în sfârșit în laboratorul de somn pentru a-i examina plângerile. „Ca să fiu sincer, inițial am îndepărtat gândul de la mine. Încă am crezut că nu mă preocupă. Soția mea m-a susținut foarte mult. Aflase mai multe despre asta pe Internet și, cu o ușoară convingere, mă lămurise dacă aveam o boală sau o tulburare de somn. Și trebuie să spun, medicamentul meu pentru somn și ulterior asistența tehnică de la companie au fost excelente. Îmi scot pălăria după abilitățile în medicina somnului și tehnologia companiilor producătoare. Am o mască de somn de șapte ani acum și dorm noaptea. Acesta este un avantaj și, desigur, are un efect pozitiv asupra vieții noastre ”, a conchis el.

Când sforăitul devine periculos

Sforaitul a fost, de asemenea, o problemă pentru familia H. din Hessen. Gerhard H. se simțea adesea somnoros dimineața. „Dar asta a fost într-un fel normal, ei mă cunoșteau doar cu capul somnoros”, spune Gerhard H. despre experiențele sale. La început, el nu a avut ideea de a-i trata sforaitul. Ulterior a fost diagnosticat cu o tulburare de somn periculoasă. A trecut ceva timp până când Gerhard H. și-a dat seama că suferea de apnee în somn. Astăzi este fericit că poate începe ziua bine odihnit datorită unei măști de somn.

Doctorul somn Hartmut Grüger aude adesea povești de genul acesta. „Cei afectați devin adesea conștienți de tulburarea lor de respirație nocturnă numai atunci când rudele enervate le vorbesc despre zgomote de sforăit”, relatează el. Sfatul său: ia în serios astfel de sfaturi. Nu numai pentru a fi prietenos cu cealaltă persoană, ci și în interesul propriei sănătăți și a protecției împotriva bolilor grave. Studiile arată că sforăitorii grei sunt mai sensibili la bolile cardiovasculare. Riscul de a suferi un accident vascular cerebral este de peste două ori mai mare pentru ei. Acest lucru se datorează fluxului de aer restricționat în timpul sforăitului, spune Grüger. Lipsa temporară de oxigen din sânge poate deteriora vasele de sânge.

Persoanele cu apnee în somn prezintă un risc semnificativ mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare. Pauzele în respirație sunt răspândite în mod corespunzător în rândul pacienților cu inimă: „Aproximativ jumătate dintre persoanele cu tensiune arterială crescută suferă de apnee în somn și 80% dintre cei cu tensiune arterială crescută, care este dificil de tratat”, spune Grüger. Fiecare a doua persoană cu insuficiență cardiacă și fiecare a patra persoană cu fibrilație atrială au, de asemenea, apnee în somn.

Terapia cu apnee în somn cu mască de somn

Mulți oameni suferă de apnee în somn fără să-și dea seama. Cuvântul „apnee” este derivat din greacă și este tradus prin „calm”. Este important să recunoaștem unele dintre simptomele frecvente (cum ar fi sforăitul) și de ce oamenii se pot simți atât de obosiți.

Vestea bună este că se poate face ceva în acest sens. În timpul apneei, respirația se oprește complet timp de zece secunde sau mai mult. Se face distincția între apneea de somn „obstructivă” și „centrală”. Acesta din urmă este mult mai puțin frecvent; apare atunci când creierul încetează să mai trimită semnale către mușchii respiratori în timpul somnului.

Cu apnee obstructive de somn, mușchii gâtului se relaxează în timpul somnului și blochează căile respiratorii superioare - rezultatul este sforăitul și pufnitul. Deoarece alimentarea cu aer este întreruptă, nivelul de oxigen din sânge scade și bătăile inimii cresc.

Acest lucru declanșează o reacție de trezire - controlată de creier, care monitorizează și respirația în timpul somnului: pacienții cu apnee se trezesc foarte scurt, de obicei sforăind tare, pentru a respira și a continua să respire.

Corpul primește din nou suficient oxigen, bătăile inimii se normalizează. Dar data viitoare când opriți respirația, acest proces începe din nou. Opțiunile de tratament pentru sforăit și apnee în somn depind de o serie de factori, dar cei doi factori cheie sunt după cum urmează: Trebuie stabilit,

indiferent dacă cineva sforaie prin nas sau gât și
dacă cineva are apnee obstructivă în somn.

Sunt disponibile atele pentru maxilarul inferior. În cazurile de apnee în somn, terapia cu măști de somn s-a dovedit. Măștile de somn necesită rețetă. Dispozitivul este dat numai celor care sforăie și au pauze în respirație, adică care suferă de apnee în somn. Apneea de somn este periculoasă, deoarece determină căderea limbii înapoi în gât, blocând-o, și există o pauză pentru respirație. Nivelul de oxigen din sânge scade periculos, tensiunea arterială crește și corpul este sub stres. Pe termen lung, acest lucru poate duce la afectarea inimii.

Masca de somn previne pauzele de respirație. Masca este conectată la un dispozitiv în formă de cutie printr-un furtun. Aerul este introdus în mască prin furtun, care apoi intră în căile respiratorii printr-o presiune pozitivă ușoară și constantă. Atâta timp cât căile respiratorii sunt umflate, sforăitul dispare - și odată cu aceasta apneea de somn. Viața poate fi minunată fără sforăit - cei afectați se simt din nou odihniți și productivi.

Ultima soluție: operațiuni

Dacă sforăitul duce la pauze periculoase în respirație sau perturbă fazele importante ale somnului profund, unii suferinzi optează pentru o operație. În timpul intervenției chirurgicale, amigdalele sau polipii sunt reduși sau îndepărtați, septurile nazale strâmbe sunt corectate, uvula se micșorează, se implantează stenturi pentru stabilizarea palatului moale sau se utilizează un stimulator cardiac. Cu acesta din urmă, un senzor de presiune între coaste înregistrează fiecare respirație. Este conectat la un stimulator cardiac care se află sub claviculă. O sondă duce de la stimulator cardiac la începutul mușchilor limbii de sub bărbie. În acel moment, un electrod mic stimulează întotdeauna limba cu o creștere minimă a curentului înainte de inhalare. Nu mai cade în gât, căile respiratorii rămân libere. Pauzele de respirație pot fi prevenite cu până la 80%. Aceasta este o metodă relativ nouă; posibilele consecințe pe termen lung ale iritației nervoase constante în timpul somnului nu au fost încă cercetate.

Ce plătesc companiile de asigurări de sănătate?

Sforaitul este văzut în primul rând ca o problemă estetică mai degrabă decât ca o problemă medicală. Asigurările de sănătate nu plătesc nimic pentru tencuieli, fâșii de nas, picături și spray-uri, bărbii, sisteme de evitare în culcare sau atele pentru sforăit (atele de proeminență). Asigurările de sănătate vor acoperi costurile numai dacă există o afecțiune gravă sau nevoie medicală și se face trimiterea la laboratorul de somn. Acest lucru se aplică și operațiilor și măștilor de somn. În cazul acestuia din urmă, depinde de fondurile de asigurări de sănătate, nu toată lumea suportă costurile pentru cel mai sofisticat tehnic sau cel mai silențios model.