Mănâncă jumătate - Pierderea eficientă de grăsime
Probabil ați auzit expresia „mâncați jumătate” atunci când vine vorba de reducerea greutății sau de topirea depozitelor de grăsime. Dar dieta este la fel de simplă pe cât pare și de fapt adecvată pentru pierderea eficientă a grăsimilor? Răspunsurile le puteți obține aici.
Cum funcționează o dietă FDH?
Simplu ca buna ziua Mănâncă jumătate din dietă sună, de fapt este. În principiu, fiecare masă pe care o consumați în timpul zilei este pur și simplu înjumătățită, astfel încât să fiți în mod constant doar la jumătate din obișnuit Calorii înregistrări. O dietă FDH funcționează exclusiv prin reducerea aportului de calorii, deoarece nu există alte specificații cu privire la care alimente ar trebui să fie alcătuite din aceste calorii sau când ar trebui consumate. Din moment ce trebuie să mănânci jumătate din consumul de energie curent cu dieta Eat half 50% redus, intri într-o foarte repede Deficitul de calorii și începe să slăbească. Dacă o dietă pe jumătate consumată este urmată în mod constant, puteți slăbi rapid și eficient. Se poate pune îndoială dacă aceasta este întotdeauna o pierdere de grăsime sănătoasă sau eficientă. Pentru a înțelege mai bine, să aruncăm o privire rapidă la Bilanțul energetic.
Bilanțul energetic
Pentru a vă gestiona viața de zi cu zi, aveți nevoie de energie sub formă de alimente. Cantitatea de energie necesară diferă de la persoană la persoană și depinde foarte mult de metabolismul tău. Cheltuielile zilnice de energie sunt alcătuite din rata metabolică de bază (funcțiile corpului) și rata de lucru (mișcare). Calculatorul vă oferă o idee despre câtă energie consumați în fiecare zi. Un bărbat care cântărește 75 de kilograme și are o înălțime de 1,75 metri, care lucrează 40 de ore la birou și care face exerciții de 3 ori pe săptămână consumă în jur de 2500 kcal pe zi.
De exemplu, 1 kg de grăsime corporală asigură aproximativ 7000 kcal. (Martin, Daniel, Drinkwater și Clarys, 1994). Asta înseamnă că dacă tu 500 kcal Dacă rămâneți sub necesarul zilnic, pierdeți 500 de grame de grăsime corporală (3500 kcal) pe săptămână (Wang, Heshka, Zhang, Boozer și Heymsfield, 2001). Cu timpul însă, corpul tău se adaptează la deficitul de calorii și funcționează întotdeauna mai economic. Rata metabolică bazală scade și odată cu aceasta necesarul zilnic de energie (Rosenbaum și colab., 2003). Ca urmare, ar trebui să mănânci din ce în ce mai puțin pentru a asigura pierderea constantă de grăsime.
Chiar și cu o dietă FDH, organismul se adaptează treptat la aportul caloric redus și reduce rata metabolică bazală. Lucrul periculos al unei diete FDH este că, cu o reducere atât de drastică a caloriilor, există riscul ca și corpul dumneavoastră să-și reducă drastic necesarul de calorii. Și asta poate reclamații precum dureri de cap, pofte alimentare, amețeli sau dificultăți de concentrare.
Următoarea ilustrație este un exemplu Curs de dietă:
După cum puteți vedea, acesta este în jos Consumul de calorii (Rata metabolică bazală + rata metabolică a travaliului) în mod constant în timpul dietei, deoarece organismul își reduce rata metabolică bazală și poate scădea sub aportul de energie după câteva săptămâni. Din acest moment, nu mai există o reducere a greutății. Cu o dietă pe jumătate consumată, există un risc foarte mare ca organismul să-și reducă foarte repede cifra de afaceri, deoarece aportul de calorii este redus atât de drastic și radical. Acest lucru nu numai că poate fi nesănătos, ci și după o dietă prea puternică Efect Jojo a conduce. Dacă începeți să creșteți din nou aportul de calorii în direcția consumului normal de energie, diferența față de rata metabolică bazală inferioară este mai mare și vă îngrași rapid.
Concluzie
Ca rezumat, trebuie subliniat încă o dată că consumul unei jumătăți de dietă poate obține un succes considerabil în pierderea în greutate, chiar dacă organismul își reduce încet, dar sigur rata metabolică bazală, ca în cazul oricărei diete. Reducerea la jumătate a aportului de calorii dintr-o singură lovitură prezintă riscul ca organismul să cadă într-un fel de situație de urgență, care nu numai că poate duce la disconfort, dar poate face și mai dificilă respectarea dietei pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, nu se acordă atenție nutriției de înaltă calitate, care ar trebui să fie piatra de temelie a fiecărei diete.
Dar dacă aveți deja o dietă echilibrată, o dietă FDH poate fi foarte eficientă pentru a pierde rapid în greutate. Majoritatea dietelor funcționează atâta timp cât le urmezi. În cele din urmă, trebuie să încercați singur cum reacționează corpul dumneavoastră la o reducere atât de puternică a caloriilor și cum vă simțiți în legătură cu aceasta.
Indiferent de tipul de dietă pe care îl vizați, în calitate de om de știință în domeniul sportului, vă pot recomanda, desigur, doar să vă exercitați suficient. Mai presus de toate, o combinație de antrenament de forță și sporturi de anduranță nu numai că s-a dovedit a fi benefică sănătății, dar este, de asemenea, foarte eficientă, mai ales când vine vorba de reducerea grăsimilor.