Shake proteic; Proteine și pierderea în greutate! Așa merge; s! Pierderea sensibilă în greutate
Shake-ul proteic este băutura preferată a fiecărui fanatic al construcției musculare. Dar te ajută și să slăbești. Află aici cum poți folosi produse proteice pentru dieta ta. Și ce zici de proteine și proteine?.
Și ce zici de o dietă cu proteine pure?
Corpul tău este în mare parte format din apă. Dar următoarea componentă cea mai importantă este deja aceea Proteine.
Metabolismul dvs. construiește aproape totul, de la proteine, numite și proteine:
- Muschii,
- țesut conjunctiv,
- transportorul de oxigen hemoglobină.
Proteinele din sânge asigură sistemul imunitar. Nici o celulă nu poate face fără proteine.
Dar ce sunt de fapt proteinele?
Sunt structuri formate din componente mici aminoacizi. Când mâncați alimente care conțin proteine, digestia dvs. descompune proteinele în aminoacizii lor individuali.
În această formă, proteina înoată în sânge. Și fiecare celulă obține ceea ce are nevoie de la aminoacizii din sânge. În acest fel își construiește propriile proteine.
Corpul tău poate produce niște aminoacizi din alți aminoacizi atunci când nu este în sângele tău. Cu toate acestea, ai absolut nevoie de câteva din masa ta.
Sunt numiți aminoacizii esențiali.
Cercetătorii nu sunt de acord dacă există opt aminoacizi esențiali pentru oameni sau nouă.
Dar nu vă faceți griji:
Le puteți găsi pe toate într-o dietă normală, destul de variată.
Deficitul de proteine nu apare de fapt. Cu excepția unor țări africane (boala Kwashiorkor).
În Europa obțineți un deficit de proteine numai cu posturi lungi sau cu diete radicale neglijente.
Proteine din dietă a șterge este, în general, o idee proastă:
Alimentele bogate în proteine te ajută să slăbești.
Proteina ca nutrient
Proteina are și calorii. Atât cât carbohidrați. Și anume 4,1 kcal la 100 g.
Chiar și așa, corpul tău obține mai puțină energie dintr-o felie de pâine proteică decât din aceeași cantitate de pâine albă.
Pentru că costă câteva calorii să folosești proteina. Și doar unele dintre proteine sunt arse în energie.
În primul rând, corpul tău primește ceea ce are nevoie ca material de construcție. Prin urmare, puteți înlocui unele dintre caloriile dvs. de carbohidrați cu calorii proteice. Și apoi corpul tău trebuie să descompună grăsimea.
Există alergie la proteine?
Puteți fi alergic la produsele proteice individuale. De exemplu, unii oameni nu pot tolera albușul de ou sau proteinele din laptele de vacă.
Nimeni nu poate fi alergic la alimentele cu proteine în general. O alergie completă la proteine ar fi fatală.
Cum te ajută un shake proteic să slăbești?
Proteinele au calorii, dar organismul le folosește mai puțin decât carbohidrații.
Aceasta este o modalitate de a slăbi:
Mâncați aceeași cantitate, dar înlocuiți unii carbohidrați cu calorii proteice.
Și un alt efect al proteinelor vă ajută și mai mult:
Te umplu și te mențin sătul. Așadar, după o masă bogată în proteine, va dura mai mult înainte de a vă înfometa din nou.
Un shake de proteine între ele. Și data viitoare când mănânci, pui automat mai puțin pe farfurie. Încă trebuie să includeți caloriile din shake-ul proteic în planul nutrițional dacă numărați calorii.
Dacă nu le numeri, mănâncă cu atenție doar când ți-e foame. Așa funcționează shake-ul proteic și mănânci puțin mai puțin pe tot parcursul zilei.
Proteinele ca dietă ajută împotriva poftelor
Nu te vei sătura din dieta ta?
Mănâncă mai multe proteine și asta dietă devine mai ușor. Fie că este vorba despre o rolă de proteine sau un shake de proteine, proteinele mențin stomacul plin mai mult timp.
Cel mai bine este să mănânci proteine la fiecare masă în timp ce ții o dietă. Și ca gustare lichidă între mese, shake-ul proteic este agitat rapid.
Cam atât de multă proteină ai nevoie pe zi
Ta Cerința de proteine depinde de două lucruri:
- din a ta greutate corporala și din ea,
- cât de mult te miști.
Fără exerciții fizice, ca adult, aveți nevoie de aproximativ 0,9 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.
Copiii și tinerii care sunt încă în creștere au nevoie de mai mult.
Femeile însărcinate și mamele care alăptează au nevoie și de proteine suplimentare. Cu ele, vă puteți aștepta la 1,0 g de proteine pe kilogram pe zi fără exerciții fizice.
Unele calculatoare de proteine includ, de asemenea, o rată fixă de 20 de grame de proteine pe zi pentru sarcină și alăptare. Asta indiferent de greutatea corporală.
Dacă numărați Mișcare cu asta, devine mai complicat.
Deoarece cu cât te antrenezi mai intens, cu atât ai nevoie de mai multe proteine pentru a construi mușchi în fiecare zi.
- Sportivi amatori se numără cu 1,0 până la 1,2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
- Îi antrenezi pe ai tăi intens rezistenta, atunci ai nevoie de cam 1,4 grame. Nevoie de mai mult
- Sportivi de forță: 1,5 până la 1,6 grame de proteine pe kilogram. Și
- Sportiv competitiv nevoie de întreg 2,0 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.