Shaketuri ketogenice - Complet, subțire și în cetoză cu shake-uri delicioase

shaketuri

Smoothies și shake-uri sunt alternative populare la o masă completă sau ca gustare între ele. Cu toate acestea, deoarece shake-urile convenționale conțin de obicei multe fructe sau zahăr adăugat, acestea nu sunt potrivite pentru o dietă ketogenică. În acest articol veți afla cum puteți face cu ușurință shake-uri ketogene și ce să aveți grijă.

Întrucât smoothie-urile cumpărate în magazin conțin de obicei mult zahăr, ar trebui să îl evitați în timpul dietei ketogene și să vă pregătiți mai degrabă propriile shake-uri ketogene. Este foarte ușor și necesită puțin efort.

Motivul conținutului ridicat de zahăr al shake-urilor convenționale este că acestea conțin de obicei o mulțime de fructe, care în sine conține mult zahăr; de exemplu banane sau mango. Prin urmare, ar trebui să adaptați selecția de ingrediente pentru shake-urile ketogene la distribuția nutrițională ceto și să utilizați fructe cu conținut scăzut de carbohidrați.

Shake-urile cetogenice pot consta din următoarele grupe de alimente: legume, fructe, lichide, nuci și semințe sau condimente și alți aditivi bogați în nutrienți. Pentru shake-ul ketogen ideal, alegeți pur și simplu o porțiune din categoriile de mai jos. Le puteți combina după cum doriți.

1-2 porții de legume

Legumele stau la baza shake-urilor ketogenice, care oferă vitamine și substanțe nutritive valoroase. Legumele verzi în special sunt o bază populară pentru shake-uri ketogene. Avocado oferă shake-urilor ketogenice un plus de grăsimi sănătoase și se asigură că shake-ul este frumos și cremos.

  • spanac
  • brocoli
  • avocado
  • castravete
  • Țelină
  • orice legume cu frunze verzi

Fructe (opțional)

O selecție de fructe cu conținut scăzut de zahăr este disponibilă pentru shake-uri ketogene. În special fructele de padure sunt cunoscute pentru că au un conținut scăzut de zahăr, dar bogat în substanțe nutritive și antioxidanți. Dacă pregătiți shake-uri ketogene cu fructe, trebuie să urmăriți întotdeauna cantitatea, altfel puteți depăși limita de carbohidrați.

  • Afine
  • Zmeură
  • lămâie
  • Tei
  • Mure
  • Căpșune
  • nucă de cocos

100-200ml lichid

Lichidul asigură în mod logic că shake-urile ketogene nu duc la o masă solidă, cremoasă, dar sunt ușor de băut. Ele pot fi, de asemenea, utilizate pentru a crește conținutul de grăsime al shake-urilor ketogene. Laptele de cocos, de exemplu, este o variantă foarte bogată în grăsimi, care vă face să vă agitați și să vă saturați.

  • Lapte de cocos (de exemplu, lapte de nucă de cocos organic One Nature)
  • Lapte de migdale (neindulcit) (de exemplu, lapte de migdale Alpro neindulcit)
  • Lapte de alune (de exemplu, lapte de alune Alpro)
  • apă
  • cremă
  • iaurt grecesc cu apă

1-2 porții de nuci și semințe

Cu nuci și semințe puteți face shake-ul ketogenic mai cremos și asigurați-vă că conține suficientă grăsime. Puteți folosi nuci întregi sau must de nuci care este pre-curățat.

proteină

Dieta ketogenică nu consumă cantități excesive de proteine. Dacă folosiți shake-uri ketogenice ca înlocuitor de masă, puteți adăuga proteine. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este cu pulberile de proteine. Cu toate acestea, deoarece acestea pot conține o mulțime de carbohidrați, trebuie să acordați atenție listei de ingrediente.

O pulbere de proteină excelentă și ieftină pentru shake-uri dulci este pulberea de proteine ​​din zer, care este disponibilă în multe arome diferite. Deoarece pulberile de proteine ​​sunt de obicei foarte dulci și pot fi prea dulci pentru dvs., puteți alege varianta de aromă „naturală”. Zerul este proteina din zer fabricată din proteine ​​din lapte și, prin urmare, este potrivită și pentru vegetarieni.

Pudra proteică ideală pentru o dietă ketogenică este colagenul. Colagenul este obținut din oase de bovine și joacă un rol cheie în construirea pielii, a mușchilor și a țesutului corporal. Cu această pulbere ar trebui să vă asigurați că colagenul provine de la bovine organice. Colagenul nu are gust și nu schimbă consistența shake-ului tău.

Dacă doriți să-l păstrați cât mai natural, puteți purta ouă fierte în shake-ul ketogen. Se potrivesc foarte bine cu majoritatea combinațiilor de arome și se asigură că shake-ul ketogen este cremos și gros și te menține plin pentru o lungă perioadă de timp.

Aditivi pentru nutrienți și gust (opțional)

Cu ingredientele din această categorie, dați shake-ului dvs. ketogenic acel ceva sigur. În special uleiurile asigură un conținut adecvat de grăsime și o sațietate de lungă durată.

Sfat de pregătire:

Dacă faceți adesea shake-uri și smoothie-uri ketogene, puteți pregăti din timp fructele și legumele pe care doriți să le folosiți. Tăiați-l în bucăți mici și înghețați-l în porții, așa că tot ce trebuie să faceți este să adăugați lichid și orice aditivi. Apoi ai întotdeauna totul la îndemână, nu trebuie să pregătești fiecare shake ketogen individual și apoi ai resturi de legume sau fructe inutile.

smoothie keto verde

Acest shake ketogen vine cu un plus de legume verzi și vă oferă multe vitamine și minerale importante.

(542 kcal; 5g carbohidrați, 5g proteine, 57g grăsimi)

ingrediente

  • 3 linguri de ulei de nucă de cocos (de exemplu, ulei de nucă de cocos organic Mituso)
  • 70g avocado
  • 30g spanac proaspăt
  • 240 ml lapte de migdale neindulcit (de exemplu, lapte de migdale neindulcit Alpro)
  • 100g castravete

pregătire

Purificați energic toate ingredientele într-un blender puternic.

Afine shake

Acest shake ketogen proaspăt și fructat este potrivit în special ca desert sau gustare dulce între ele.

(433 kcal; 8g carbohidrați, 12g proteine, 43g grăsimi)

ingrediente

  • 200 ml lapte de cocos (de exemplu, lapte de nucă de cocos organic One Nature)
  • 40g afine (proaspete sau congelate)
  • ½ linguriță suc de lămâie
  • 1 lingură de colagen (de exemplu, colagenul Primalife de la pășunat)

pregătire

Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați până când aveți un shake ketogen cremos.

smoothie dulce cu scorțișoară

Pentru cei cu un dinte dulce care ar dori să înlocuiască o masă cu un desert, acest shake dulce cetogen cu scorțișoară este ideal.

(438 kcal; 5g carbohidrați, 5g proteine, 47g grăsimi)

ingrediente

  • 1 lingură ulei MCT (de exemplu, ulei MCT primar)
  • 100g lapte de cocos (de exemplu, lapte de nucă de cocos organic One Nature)
  • 70g avocado
  • 200 ml lapte de migdale neindulcit (de exemplu, lapte de migdale neindulcit Alpro)
  • ½ linguriță scorțișoară (de exemplu, scorțișoară organică Azafran Ceylon)

pregătire

Purificați energic toate ingredientele timp de 1 minut într-un blender.

Shake de ciocolată cu avocado

Acest shake ketogen are gustul unei budinci de ciocolată cremoasă. Spre deosebire de budinca convențională, aceasta vă oferă proteine, grăsimi și substanțe nutritive valoroase și nu doar o cantitate mare de zahăr.

(371 kcal; 8g carbohidrați, 30g proteine, 24g grăsimi)

ingrediente

  • 1 avocado (aprox. 125g)
  • 2 linguri praf de cacao (de ex. Praf de cacao organic Indigo Herbs)
  • 200 ml lapte de migdale (de exemplu, lapte de migdale Alpro neindulcit)
  • 2 linguri zer cu aromă de ciocolată (de ex. Aromă proteică din zer ESN Double Chocolate)

pregătire

Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați până când smoothie-ul este frumos și cremos.

smoothie estival de var

Acest shake ketogen te reîmprospătează la temperaturi de vară, pe vreme înnorată, cel puțin oferă sentimente tropicale.

(475 kcal; 7g carbohidrați, 5g proteine, 50g grăsimi)

ingrediente

  • ½ avocado
  • 200 ml lapte de cocos (de exemplu, lapte de nucă de cocos organic One Nature)
  • 3 stropi de suc de lămâie

pregătire

Purificați toate ingredientele cu un blender sau un blender de mână până când este cremos. Dacă smoothie-ul este prea gros pentru dvs., puteți adăuga o picătură de apă.

Aceste cinci rețete vă vor oferi idei despre cum pot arăta shake-urile ketogene. Cu lista de mai sus, aveți la îndemână un instrument bun cu care vă puteți pune cu ușurință propriile shake-uri ketogene.

Fie ca gustare sau ca înlocuitor de masă, shake-urile ketogenice merg repede, au un gust delicios, vă economisesc mult timp și vă mențin sătul mult timp și, în cele din urmă, subțiri. Deoarece sunt săraci în carbohidrați, nu vă vor perturba cetoza și vă vor menține adânc în modul de ardere a grăsimilor.