Shake-uri proteice de casă Boosterul de proteine perfect
Shake-urile cu proteine sunt populare astăzi. Sportivii de forță au recunoscut de mult că shake-urile delicioase sunt modalitatea perfectă de a absorbi o cantitate mare de proteine și, astfel, de a promova construirea musculară după antrenament. Persoanele care doresc să slăbească au descoperit și ele shake-urile. Proteinele sunt sărace în calorii și te umplu. Deci, shake-urile proteice pot fi un mijloc excelent de slăbire.
De la shake-ul de putere pentru sportivii de forță până la dieta cu formula pentru scăderea în greutate, multe shake-uri sunt disponibile sub formă de pulbere sau lichide. Dar puteți, de asemenea, să faceți shake-uri proteice și să aveți astfel un control optim asupra ingredientelor utilizate. Așadar, shake-urile rămân minunat de naturale, fără conservanți sau aditivi chimici.
Promovați construirea musculară printr-o dietă disciplinată
Șase pachete, coapse puternice și coapse ferm definite și ferme sunt visul multor bărbați și femei. Mușchii docului nu vin de la sine. Experții de astăzi sunt convinși că dieta corectă are cel puțin la fel de mult un impact asupra creșterii musculare ca o rutină de exerciții bine planificată. O dietă bogată în proteine și săracă în carbohidrați poate favoriza în mod optim construirea mușchilor. Proteinele sunt elementele de bază ale corpului nostru și dacă aceste elemente de bază sunt disponibile în cantități suficiente după antrenament, țesutul muscular poate crește cel mai bine.
Pentru majoritatea sportivilor de forță, shake-urile proteice sunt, prin urmare, modalitatea ideală de a furniza organismului aceste elemente de bază. Pe lângă proteine, există și o serie de micronutrienți care sunt benefici pentru construirea mușchilor. Dacă vă decideți acum să faceți proteina să se agite singură, puteți folosi ingrediente care pot obține cele mai bune rezultate.
Cele mai bune ingrediente pentru construirea shake-ului muscular
Ca bază pentru shake-ul proteic, ar trebui bineînțeles să alegeți mai întâi o sursă de proteine vegane de înaltă calitate. Crema de brânză, quarkul și brânza de vaci sunt produsele lactate care au cel mai mare conținut de proteine și, prin urmare, sunt deosebit de potrivite pentru shake-ul proteic. Laptele și produsele lactate au, de asemenea, o valoare biologică ridicată, astfel încât proteinele pe care le conțin pot fi ușor absorbite de organism. Dacă amestecați ingrediente solide precum quark sau brânză de vaci cu lapte, obțineți o consistență cremoasă ușor de băut. Când construiți mușchi, ar trebui să obțineți un surplus caloric.
Deoarece doar acele proteine care nu sunt necesare pentru a furniza funcții normale ale corpului, cum ar fi furnizarea de energie, sunt disponibile pentru construirea mușchilor. Dacă vă este greu să mâncați atât de mult, ar trebui să utilizați lapte și produse lactate cu conținut complet de grăsimi pentru shake. În caz contrar, puteți utiliza și produse cu conținut redus de grăsimi.
Ingrediente suplimentare pentru scuturarea proteinelor pentru a construi mușchi
Dacă faceți singuri shake-urile proteice, aveți ocazia să combinați ingredientele după propriul gust. În acest fel, shake-ul are un gust bun și poate fi, de asemenea, variat. În plus, puteți adăuga alte ingrediente care continuă să promoveze construirea musculară cu micronutrienții lor. Vitamina A, de exemplu, este o vitamină care promovează construirea mușchilor.
Promovează metabolismul hormonal și promovează acumularea de testosteron, care la rândul său stimulează construirea mușchilor. Vitamina A poate fi găsită în biserici sau căpșuni, de exemplu. Ambele fructe sunt ideale ca adaos la shake-ul proteic și adaugă dulceață naturală. Vitamina B6 este implicată în metabolismul proteinelor și, prin urmare, este importantă și pentru construirea mușchilor.
O sursă bună de vitamina B6 sunt bananele, care pot fi, de asemenea, procesate foarte bine în shake-uri proteice și pot fi, de asemenea, combinate cu alte ingrediente din punct de vedere al gustului. Acidul folic este implicat în toate procesele de creștere din corp, inclusiv în construirea mușchilor. De aceea ar trebui să vă asigurați că aveți o cantitate bună de acid folic atunci când doriți să construiți mușchi. Germenii de grâu sunt o sursă bună de acid folic și pot fi adăugați la orice shake de proteine.
De asemenea, ele contribuie cu proteine vegetale, astfel încât creșteți și conținutul de proteine al shake-ului.
Un alt ingredient excelent pentru shake-ul proteic care construiește mușchiul este făina de ovăz. Sunt o sursă excelentă de proteine și conțin, de asemenea, oligoelemente și vitamine importante pentru sănătate.
Faceți-vă propriul shake de proteine pentru a pierde în greutate
Pentru a slăbi, mulți oameni optează astăzi pentru așa-numitele diete cu formulă, în care shake-urile proteice sunt utilizate ca înlocuitor pentru una sau mai multe mese. Astfel de shake-uri pot fi preparate și acasă și astfel fac dieta mult mai variată. Proteinele joacă, de asemenea, un rol important în slăbirea. Pe de o parte, alimentele cu un conținut ridicat de proteine au de obicei doar câteva calorii și, pe de altă parte, te mențin sătul mult timp. Cu shake-urile proteice potrivite, puteți economisi calorii și evita durerile de foame. În shake-uri pentru scăderea în greutate, ar trebui să utilizați lapte degresat și quark cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi ca surse de proteine.
În timp ce shake-ul proteic este utilizat ca hrană suplimentară pentru alimentarea cu proteine la construirea mușchilor, acesta ar trebui să înlocuiască mese întregi din dietă. De aceea, alte cerințe sunt plasate unui astfel de shake. Pe lângă proteine, ar trebui să conțină și acizi grași sănătoși și carbohidrați cu lanț lung, astfel încât să se garanteze o dietă echilibrată și organismul să primească toți nutrienții de care are nevoie.
Cele mai bune ingrediente pentru scuturarea proteinelor pentru scăderea în greutate
Un shake proteic pentru scăderea în greutate ar trebui să conțină între 200 și 250 de calorii. Prin urmare, este important să alegeți ingrediente cu valoare nutritivă ridicată, dar cu densitate calorică scăzută. Făina de ovăz, amarantul sau tărâțele sunt surse excelente de carbohidrați sănătoși.
Cantități mici dintr-unul dintre aceste alimente ar trebui să facă parte din fiecare shake de proteine de slăbit. De asemenea, conțin fibre, care nu numai că te umple, dar pot stimula și digestia, ceea ce este important atunci când slăbești. Puteți folosi fructe pentru shake-ul proteic la micul dejun. Boabele sunt potrivite în special datorită conținutului lor scăzut de calorii.
Puteți folosi fructe congelate, astfel încât să le puteți avea întotdeauna la îndemână. Dacă doriți să înlocuiți prânzul sau cina cu un shake, puteți încerca, de asemenea, rețete consistente și puteți folosi spanac sau castraveți, de exemplu. Puteți folosi nuci, migdale sau semințe de in ca sursă de grăsime pentru shake-urile proteice de casă. Cu toate acestea, este important să folosiți nucile și migdalele cu moderare, deoarece conțin multe calorii.
Proteine din zer pentru slăbit
Metabolismul este intensificat atunci când se consumă proteine din zer, iar pierderea de grăsime este accelerată. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă asigurați că proteinele din zer sunt sărace în carbohidrați. Proteinele din zer vă asigură că sunteți plin mai mult timp, deoarece mesele bogate în proteine nu afectează nivelul zahărului din sânge și, prin urmare, vă umplu mai mult. Prin administrarea de proteine din zer se previne pofta de mâncare, deoarece nivelul de insulină rămâne constant. Desigur, are sens să vă exercitați în mod regulat atunci când pierdeți în greutate, deoarece nu pierdeți în greutate pur și simplu consumând un shake proteic.
Mixerul potrivit
Dacă doriți adesea să faceți shake-uri proteice, merită să investiți într-un mixer de înaltă calitate, cu viteză mare. Cu un astfel de dispozitiv, puteți folosi legume precum spanacul în shake-uri și evoca shake-uri proteice cu o consistență cremoasă, care au un gust excelent și sunt ușor de băut.