Shake-uri proteice fructate - smoothie-uri; Slabire se agită pentru a te face singur

Fructe se agită cu albuș de ou

Ingrediente de bază pentru rețetă

• 125 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
• 2 linguri de iaurt degresat
• 2 linguri de fulgi de ovăz fragede
• 4 linguri de lapte de soia
• Stevia pentru îndulcire

pregătire

Lăsați fulgii de ovăz cu laptele de soia să se umfle puțin până când sunt moi și au absorbit lichidul. Adăugați ingredientele rămase și piureul viguros. Condimentează după gust cu stevia.

Cu această rețetă de bază puteți face tot felul de shake-uri de fructe. Iată trei exemple:

Se agită proteinele cu cireșe

ingrediente

• 1 cana de visine
• 1 prune foarte coapte, albastre
• 1 vârf de pudră espresso
• 1 vârf de cacao dezoliată

Spălați și pierdeți cireșele și prunele. Pregătiți rețeta de bază, adăugați ingredientele enumerate mai sus și faceți piure energic. Dacă este necesar, lichefiați-l cu puțin lapte de soia.

Se agită proteinele cu coacăze negre

ingrediente

• 200g coacăze negre
• banana foarte coaptă
• 1 linguriță de semințe de susan prăjite
• 1 lingură de suc de lămâie
• coaja de lamaie ras dupa gust

Purtați scurt coacăzele cu suc de lămâie și coajă. Apoi frecați printr-o sită. Adăugați banana, semințele de susan și rețeta de bază și amestecați bine. Se amestecă puțin coajă de tei și se extinde cu lapte de soia.

Se agită proteinele cu zmeură

ingrediente

• 200g zmeură
• 1 linguriță suc de lămâie
• 2 lingurite de suc de struguri rosii
• 1 linguriță de nuci de pin
• Coaja de lămâie măcinată
• Stevia pentru îndulcire

Zdrobește zmeura cu lămâia și zeama de struguri și strecoară-le printr-o sită. Adăugați la rețeta de bază cu nuci de pin și piure viguros.

Bacsis: Dacă doriți, puteți presăra shake-ul cu fistic tocat. Aceasta are ca rezultat o variantă interesantă de aromă.

Mai multe shake-uri pentru pierderea în greutate:

---