Shake-uri proteice; nutriție sănătoasă - sprijin pentru un stil de viață potrivit
Dieta bună - mai multe legume și proteine
Acum, în perioada crizei Corona, majoritatea oamenilor au un lucru în special - și anume timpul. Mai ales cei care nu au copii și, la fel ca în majoritatea statelor federale, li se cere să nu-și viziteze părinții și bunicii, lucrează pe o perioadă scurtă de timp sau chiar și-au pierdut complet slujba, se confruntă cu provocarea de a defini noi obiective care să reducă decalajul. La rândul meu, am încă multă muncă, dar timpul de călătorie, care este în prezent 100% absent, eliberează resurse pe care nu le-am mai avut până acum. Deci, un timp care poate fi folosit și pentru reflecție și auto-optimizare.
Ca blogger în domeniul alimentației și călătoriilor, te uiți prin fotografiile tale și găsești un moment care a fost acum 3 ani pentru mine, când 9% grăsime corporală și 77 kg erau măsura tuturor lucrurilor. Numere care erau încă în dimensiuni inaccesibile la începutul lunii martie, dar au fost din nou cizelate în calendar ca definiție țintă din cauza crizei Corona. La urma urmei, noi, germanii din mediul rural, avem norocul de a putea face jogging, un privilegiu în aceste vremuri când vă uitați în Franța sau Spania. Deci, este bine să vă aprovizionați cu un plan solid, cu o nutriție bună, exerciții fizice și unele resurse ajutătoare, cum ar fi shake-urile de proteine și vărsarea de câteva kilograme de grăsime și construirea mușchilor de bază un pic mai bine pentru vară.
Shake-uri proteice - ajutor util pentru pierderea în greutate și un stil de viață activ
Desigur, este important să oferi dietei pentru un stil de viață mai sănătos, care să favorizeze pierderea în greutate, să acorde ceva timp și să afli singur ceea ce este mai bine să faci fără în următoarele săptămâni și ce poate fi optimizat. Nu este atât de ușor, dar oricine a reușit deja să știe zahărul și compușii grăsimi nesănătoși, grăsimile trans etc. ar trebui să fie reduse la minimum absolut în orice caz. Află ce ți se potrivește mai bine și la ce reacționează cel mai bine corpul tău. Pentru că dacă am învățat un lucru după ani de zile căutând cărți noi despre diete și nutriție, nu fiecare aliment este același pentru toată lumea. La rândul meu, pot spune că conținutul scăzut de carbohidrați (evitarea carbohidraților precum pastele, orezul și pâinea) îmi aduce un succes extrem într-un timp relativ de 8 până la 12 săptămâni. Aceasta include și shake-uri proteice (cazeină), mai ales seara, pentru a ușura corpul și a-i oferi totuși cantitatea de proteine de care are nevoie pentru a se regenera în timpul nopții. Dar nu este cazul tuturor!
De succes pentru mine: low-carb sau slow-carb conform lui Timothy Ferriss
Deoarece sunt practic un mare susținător al metodei 80/20 sau al principiului „păstrați-l simplu”, m-am uitat și la cartea „The 4-Hour Body” de Timothy Ferriss cu ani în urmă. Tim descrie o abordare interesantă pe care o numește metoda carb lent. În orice caz, metoda reușește cu puține alimente și „rămâne zilnic la aceleași alimente” este mantra care aduce succes. O serie de alimente sunt permise, dar într-un autoexperiment, mai ales seara, a devorat din cutie fasole și linte de toate culorile. Am încercat asta anul trecut într-o vacanță sportivă timp de 2 săptămâni și nu a întârziat să ajung la succes. Cu metoda slow-carb, senzația de sațietate pe timp de noapte și digestia lentă sunt avantaje care nu trebuie subestimate. Aruncă o privire la Google sau cumpără-i cartea, cea mai bună pe care am citit-o de mult timp!
Proteine și nutriție bună - nu uitați să faceți mișcare!
Pe lângă o dietă bună și suficientă proteină, factorul sport nu trebuie uitat. Puțină forță și rezistență nu au afectat niciodată pe nimeni și o tensiune corporală sănătoasă face parte din aceasta. Cu toate acestea, trebuie luat în considerare faptul că, într-o dietă care este însoțită de o proporție mai mică de calorii consumate, corpul nu poate fi stresat în „modul de alimentare” zilnic. O reflecție asupra 5-7 exerciții de bază zilnice cu propria greutate corporală (poate fi găsită în toate aplicațiile de fitness, YouTube etc.) este complet suficientă. Un studio de fitness devine inutil și asta nu doar economisește bani, ci și timp. În plus, dedică-ți o oră bună naturii, fie cu jogging, fie cu o putere de 10.000 de pași - somnul bun este aproape garantat și seara!