Shake-uri proteice pentru fitness expondo
După o zi lungă de muncă, dintre care majoritatea au fost petrecute așezate, mulți oameni tânjesc după un echilibru, mai ales de natură sportivă. Din ce în ce mai mulți oameni apelează la sală.
Tendință de fitness: shake-uri proteice ca supliment alimentar
Cifrele o demonstrează: ne confruntăm cu un boom de fitness în Germania! Potrivit Statista.de, în 2014, aproximativ 9,1 milioane de oameni din Germania erau membri activi ai unuia din cele aproximativ 7100 de cluburi de fitness. De două ori mai mult decât acum zece ani și numai din 2010 numărul a crescut cu peste than. Este de la sine înțeles că fiecare are propriile sale obiective:
În timp ce unii caută un echilibru cu munca lor de zi cu zi, alții pot urmări obiectivul de a pierde în greutate sau de a se îngrășa prin construirea mușchilor. Pentru a atinge aceste obiective, mulți sportivi folosesc suplimente alimentare pentru a crește aportul zilnic de proteine. Shake-urile proteice sunt o sursă populară de proteine. În funcție de obiectiv, acestea servesc pentru a acoperi nevoia crescută datorată antrenamentului, dar și ca înlocuitor de masă în timpul unei diete.
Acum există un număr de furnizori care oferă pulberi gata preparate într-o mare varietate de arome cu toate ingredientele posibile. Din păcate, există multe ingrediente artificiale în acestea. Un alt punct minus pentru shake-urile proteice gata de utilizat, pe care trebuie să le amestecați doar cu lapte (sau, în funcție de gust, cu apă), este prețul ridicat.
Întrebarea evidentă acum este: Ce efect are de fapt proteina? Următoarea secțiune aruncă lumină asupra întunericului.
Proteinele sau proteinele aparțin - alături de carbohidrați și grăsimi - celor trei macronutrienți și joacă un rol important ca furnizori de energie. Cu doar jumătate de kilocalorii pe gram ca grăsimile, proteinele sunt un agent de sațietate cu conținut scăzut de calorii. În plus, proteina asigură regenerarea și dezvoltarea mușchilor.
Astăzi vă vom arăta cum vă puteți amesteca un shake de fitness sănătos și gustos, făcut din produse naturale! Un punct absolut absolut aici: Puteți alege singur aroma shake-ului și nu trebuie să vă lăsați înapoi pe aromele standard de ciocolată, vanilie sau căpșuni. Singurul instrument de care aveți nevoie este un milkshaker și sunteți bine să mergeți!
Rețete delicioase de shake de proteine din expondo
În primul rând, vrem să vă prezentăm o rețetă pentru un shake de proteine dietetic, care este excelent ca înlocuitor de masă și are și un gust minunat!
Pentru a pregăti un shake proteic pentru a construi mușchi, trebuie întotdeauna să luați în considerare toți cei trei macronutrienți. Pentru aceasta vă recomandăm:
✔ Quark sau brânză de vaci ca sursă de proteine (aproximativ 150 g)
✔ fulgi de ovăz sau fructe bogate în carbohidrați, de exemplu banane (100 g)
✔ Ulei de măsline, nuci sau semințe de in pentru grăsimi (2 linguri).
În funcție de preferințe, vă puteți rafina shake-ul proteic cu fructe, miere sau condimente. Depinde de dvs. dacă preferați să folosiți apă sau lapte!
Pentru ca un shake de proteine să fie de fapt o parte utilă a unei diete, trebuie să fie în același timp sărac în grăsimi și să aibă un conținut scăzut de calorii. Cu a doua noastră rețetă, ambele cerințe ar trebui să fie îndeplinite. Ai nevoie:
✔ 150 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
✔ 70 g fructe la alegere (fructele de padure congelate sunt întotdeauna o alternativă gustoasă și ieftină;))
✔ 1 linguriță de miere.
Acum trebuie să puneți totul în shaker-ul dvs. de lapte și vă puteți bucura de shake-ul de proteine dietetice expondo!
Am dori să explicăm în prealabil o întrebare frecventă. De fapt, nu contează cu adevărat dacă îți iei shake-ul cu apă sau cu lapte. Grăsimile întârzie absorbția proteinelor, astfel încât un shake cu lapte seara este teoretic mai sensibil, deoarece este de dorit un aport constant de proteine peste noapte. Dar aceasta nu este o întrebare fundamentală a sportului de fitness.
Atât de mult pentru micul nostru client cu proteine! Sperăm că ți-a plăcut articolul și așteptăm cu nerăbdare sugestiile și rețetele tale!
Lukas Peters
Lukas ne susține în mod activ echipa în domeniul marketingului pe rețelele sociale și conduce blogul nostru cu conștiință. Scena fast-food în special este foarte importantă pentru el.