Shake-uri proteice - proteine pentru toată lumea sau doar pentru mușchi! Meniul tău online

După antrenament, un shake de proteine pentru culturist?!

Desigur, asta se încadrează în imagine. Dar în zilele noastre acest shake nu este doar pentru bărbații noștri musculari.

Dar de ce anume, la ce ar trebui să fii atent, ce tipuri de soiuri există și ce poți încă evoca cu ele, asta vrem să le dezvăluim aici.

De ce se agită proteinele pentru toată lumea?

Proteinele sunt unul dintre nutrienții noștri principali alături de grăsimi și carbohidrați. Albușul de ou (proteina) este format din mulți aminoacizi. Acești aminoacizi permit organismului nostru, de exemplu:

Absoarbe fierul în corp
Respingeți agenții patogeni și deosebit de important pentru culturisti:
pentru a menține funcția musculară și pentru a promova construirea musculară

Dacă credeți acum experții în nutriție, avem nevoie de un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală. Pentru a satisface această nevoie, puteți lua diferite surse de proteine: proteine animale, găsite în carne și pește, de exemplu, precum și în produse lactate și ouă.

Există și acelea proteine vegetale, de ex. blocat în germeni de grâu, grâul în sine și orez.

La ce să fii atent?

Nu toată lumea poate digera proteinele la fel de bine. Pentru unii acest lucru se reflectă într-o digestie încurcată, alții au un nivel de colesterol total crescut după un timp scurt. Aici este important să aveți grijă și mai degrabă să vă abțineți de la utilizarea unei cantități mari de proteine.

Dar dacă te descurci bine cu ouă și proteine, atunci nimic nu stă în calea agitării proteinelor. Cu toate acestea, este important aici: proteinele, precum grăsimile și carbohidrații, sunt o sursă de energie. Cu un aport prea mare de energie și un consum prea mic, această proteină poate fi transformată și în grăsimi.

Diferitele soiuri

Dacă faceți clic în jungla online a furnizorilor individuali de proteine, veți întâlni o mare varietate de nume din nou și din nou. Prin urmare, iată o mică prezentare generală a celor mai importante și mai utilizate soiuri (în prezent):

Zer (zer): Aceasta este o proteină din lapte - așa cum sugerează și numele. Este o proteină cu lanț scurt și are o proporție mare de aminoacizi esențiali. Aceasta duce la concluzia corectă că este foarte bun din punct de vedere biologic să folosim această proteină. Aminoacizii pe care îi furnizăm organismului cu proteine din zer pot fi folosiți direct pentru construirea durabilă a mușchilor. Proteina este absorbită rapid de corp și este deosebit de potrivită după antrenament și pentru sportivi de forță și rezistență.

Cazeină: Această proteină se obține și din lapte. Cu toate acestea, este procesat de organism mult mai lent decât proteina din zer. Pe lângă shake, această proteină poate fi găsită și în brânză și quark. Absorbția lentă a proteinei asigură faptul că poate fi utilizată pentru o alimentare permanentă a mușchilor și că poate fi consumată și seara.

ou: Proteina din ou este obținută în mod evident din „albușul de ou” potrivit sau mai bine „albușul de ou”. Conține multe proteine și foarte puține grăsimi. La fel ca și proteina din zer, această proteină este, de asemenea, un furnizor excelent de aminoacizi esențiali.

Această proteină este ideală pentru competiția culturistului sau pentru pregătirea acesteia. Dar îl puteți folosi și într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de calorii și proteine.

Proteine vegetale: Proteinele obținute din mazăre, cânepă, orez și floarea-soarelui sunt excelente pentru persoanele care sunt vegane sau intolerante la lactoză datorită extracției lor. În comparație cu proteinele animale, acestea au semnificativ mai puțini carbohidrați - da, și proteinele le au. - și grăsimile, astfel încât acestea să nu fie potrivite doar pentru sportivi și pentru construirea mușchilor, ci vă pot ajuta și să pierdeți în greutate.

Toate proteinele au un lucru în comun: furnizează organismului energie pe termen lung fără a determina creșterea și coborârea nivelului de insulină. Această aprovizionare cu energie pe termen lung înseamnă că sunteți mulțumit mult mai mult și că ați furnizat organismului aminoacizii esențiali.

Shake-urile proteice sau amestecurile lor de pulbere sunt disponibile în aproape toate aromele. De la soiurile binecunoscute precum vanilia și ciocolata până la Cookies & Cream și Caramel sărat. Există ceva pentru toată lumea.

Ce altceva poți face cu el?

Desigur, există mai multe modalități de a pregăti un shake. O puteți amesteca cu apă sau lapte. Unora le place cu ceva mai multă aromă, apoi utilizarea laptelui este potrivită (grăsimea suplimentară servește ca purtător de aromă), altele, pe de altă parte, shake-ul este prea bogat, așa că preferă să folosească apă. Toată lumea după cum dorește. Puteți scutura shake-ul (așa cum sugerează și numele), spumați-l cu spumă de lapte sau cu blenderul manual sau aveți luxul de a-l pregăti profesional în sala de fitness.

Dar dacă nu doriți să beți shake-urile, iată câteva alternative:

Tort cu cupă: o gustare mică, super delicioasă, între ele - pentru toată lumea pentru care un tort întreg este prea mare efort și prea mare.

Clătite: Ca și în cazul prăjiturilor de cană, o parte sau toată făina este înlocuită cu pulberea de proteine.
Vafle: Același principiu se aplică aici ca la clătite.
Terci de proteine: în termeni fantezi, acest lucru nu înseamnă de fapt nimic altceva decât fulgi de ovăz cu lapte cald sau cu apă caldă. Dacă adăugați puțină pulbere de proteine, aveți gust și proteine imediat.

Și de ce ar trebui să te întorci acum asupra ei?

Datorită necesității de proteine pentru întreținerea și formarea musculară a mușchilor, ne putem imagina că avem nevoie de mai multe proteine. Dacă încercați să pierdeți în greutate sau să vă mențineți greutatea, de exemplu, și, prin urmare, acționați cu o restricție de calorii, organismul ia mai întâi furnizorii de energie rapidă, cum ar fi grăsimile și carbohidrații.

Dacă doriți să furnizați corpului dvs. energie pe termen lung, produsele proteice sunt potrivite. Cu shake-urile proteice vă puteți îmbunătăți considerabil aportul de aminoacizi și vă puteți asigura, de asemenea, că nu are un gust plictisitor - cum ar fi oul sau quarkul.

Pe lângă restricția de calorii și obiectivul de a pierde în greutate, puteți, desigur, să vă asigurați că vă îngrășați. Pentru a face acest lucru la un nivel minim în ceea ce privește rezervele de grăsime, proteina este, de asemenea, ideală, deoarece prezinți corpul cu furnizorii de energie pentru construirea mușchilor.