Shawn Ray pe suplimente (traducere inclusă)
Opțiuni teme
afişa
Shawn Ray pe suplimente (traducere inclusă)
aici părerea lui Shawn Ray despre nutriție și suplimente. Adaptat și tradus din videoclipul „Numărătoarea inversă finală”. Dacă este adevărul sau nu este o întrebare deschisă (BB-urilor le place să vorbească atunci când vine vorba de bani și aparențe); Totuși, ca sportiv, menționează câteva lucruri care contracarează această manie a dependenței. Nu am schimbat nimic în declarațiile sale, ele sunt traduse aproape peste tot 1-1.
„Acum am ajuns la un alt aspect foarte important al BB care afectează atât profesioniștii, cât și amatorii - suplimentele.
În general, nu iau suplimente în afara sezonului, deoarece mănânc atât de divers și bogat încât primesc vitaminele și mineralele din acest soi. Dar dacă țin o dietă de competiție care începe cu aproximativ 16 până la 12 săptămâni înainte de competiție, mă antrenez de două ori pe zi timp de două ore fiecare, fac o oră de cardio, mă bronzez la soare și fac fotografii. Se consumă multă energie și vitamine și le pot obține doar dintr-un număr foarte limitat de alimente. De aici vin suplimente pentru mine.
Nu insist asupra niciunei mărci sau cantități. Încerc să iau o gamă largă de suplimente pentru a completa dieta mea (restricționată).
Să începem cu preferatele mele, pe care le folosesc întotdeauna pentru pregătirile domnului Olympia.
[indică o cutie cu multe sertare cu capsule]
Unul dintre suplimente este lecitina. Nu-mi pasă de mărci - lecitina este lecitină. Ajută la metabolizarea grăsimilor și la mutarea acizilor grași în interiorul și în afara corpului. Acesta este probabil cel mai important lucru pentru o competiție, deoarece doriți să vă ardeți grăsimile. Lecitina ajută la acest lucru.
O altă combinație bună este inozitolul și colina.
Îmi iau aproape toate vitaminele cu micul dejun dimineața și o altă porție seara după al doilea antrenament.
Inozitol și colină împreună cu vitaminele mele din complexul B, B6 și B12. Toate acestea sunt componente pentru arderea grăsimilor pe care le iau împreună pentru a scăpa de grăsimea mea corporală. De asemenea, consum multă vitamină C și zinc. Plus calciu și magneziu. De asemenea, un preparat multimineral și multivitaminic.
Nu mă văd cu adevărat ca om de știință când vine vorba de suplimente. Știu, totuși, că calciu și magneziu se pierd prin transpirație. Dacă te antrenezi 2-4 ore pe zi, pierzi multă transpirație și astfel multe vitamine și minerale. Așa că iau un multivitamin bun dintr-un pachet de multivitamine [susține un pachet pe care puteți citi „Pachetul cu mai mulți nutrienți”].
Uneori, ca culturist profesionist, iei mai mult decât ai nevoie cu adevărat. Ceea ce nu folosești îl pierzi în toaletă; corpul scapă de exces.
După antrenament, am o băutură bună de aminoacizi cu carbohidrați pentru a înlocui carbohidrații și aminoacizii pierduți, deoarece sunt gol. Un G4 [=. ] pare a fi bun și pentru mine. Plus niște L-carnitină. Eu iau 2 forme de L-Carnitină. Pe de o parte, capsulele cu 250 mg pe capsulă și o formă lichidă din seria de produse de culturism american. După cum am spus, nu există diferențe majore atunci când vine vorba de mărci. De asemenea, îmi primesc suplimentele și vitaminele gratuit, așa că ... asta e cu L-carnitina.
Mai iau vitamina D și crom. Vitamina D se găsește în produsele lactate, dar nu pot să le consum în pregătirea pentru o competiție, așa că așa le consum.
În afara sezonului meu, când mă antrenez foarte tare, înainte de dietă, iau niște creatină monohidrat pentru a începe masa. De asemenea, beau Metaform [Băutură KH] după antrenament pentru un plus de energie.
În dietă există și aminoacizi esențiali imediat după antrenament, dimineața și seara, deoarece mă antrenez de două ori pe zi.
Nu cred în a investi bani în produse dacă nu funcționează. Suplimentele, în general, sunt doar o formă de asigurare. Mâncarea este cel mai important lucru. Când am 20 de dolari, primul lucru pe care îl voi face este să găsesc sursele de top de proteine bune și carbohidrați buni. Mă duc la magazinul alimentar. Sunt mult mai probabil să cumpăr o friptură bună de oase T, o duzină de ouă, un sac de cartofi și orez cu 20 de dolari decât orice pudră de proteine în locul alimentelor. Pudrele și suplimentele proteice sunt doar asigurări. Dacă mănânci de 6 ori pe zi și vrei să mai adaugi câteva calorii, dar nu ai timp să le mănânci sau să le gătești - pulberile de proteine sunt folosite pentru a crește puțin consumul de proteine. Sau o băutură cu multe calorii pentru a crește cantitatea de calorii consumate.
Investiți-vă banii cu înțelepciune. Folosiți suplimente ca asigurare numai dacă vă antrenați până la extreme și aveți nevoie de o recuperare rapidă. Aceste produse vă vor ajuta. Mănâncă bine și mult în extrasezon; o mare varietate de alimente, grăsimi, carbohidrați și proteine. Vei arăta mult mai bine ca sportivi și te vei regenera mult mai repede."