Shred Diet - 6 săptămâni, cu 2 mărimi de rochie mai puțin
Dieta mărunțită, sau mai exact creatorul acesteia, medicul american Ian K. Smith, are o mulțime de guri: se presupune că dieta ar trebui să te facă să pierzi două mărimi de haine în decurs de șase săptămâni. Așa este: bikinifit în mai puțin de două luni. imi cer scuze?
Conceptul
Conceptul dietei populare de mărunțire este foarte simplu: ca parte a unei diete stricte cu maximum 1.300 kilocalorii împărțite în șapte mese (inclusiv trei gustări) pe zi și o mulțime de exerciții fizice, kilogramele ar trebui să se verse. Nu e de mirare atunci că dieta se numește „mărunțit”: îți mărunțești greutatea. Cu toate acestea, nu ar trebui să existe foame între mese. De aceea trebuie să fie atât de multe pe zi. Acest lucru menține nivelul zahărului din sânge și echilibrul hormonal constant și rămâneți plin. Și asta ar trebui să facă și dieta de succes.
Așa funcționează dieta mărunțită
Următoarea regulă generală se aplică dietei mărunțite: alimente cu conținut scăzut de grăsimi, amestecate, fără carbohidrați seara. Mai degrabă, ar trebui să vă concentrați pe fructe, legume, cereale integrale, carne de pasăre slabă, pește și tofu. Iaurtul natural cu conținut scăzut de grăsimi, ouăle fierte, nucile, măslinele și batoanele cu proteine servesc drept gustări. Cartea conține, de asemenea, multe rețete pentru smoothie-uri, supe și shake-uri proteice. Desigur, acest lucru face ca planul nutrițional de șase săptămâni să fie foarte variat. Cu toate acestea, niciuna dintre mese nu poate depăși limita de 200 kilocalorii. Dacă respectați această regulă, cafeaua și alcoolul sunt, de asemenea, permise. Pur și simplu nu puteți trece peste bord. Trebuie să existe o pauză între mese și nu trebuie ratată nicio masă.
În plus, înseamnă: de până la șase ori pe săptămână o medie de 45 de minute de exercițiu! Dar aici puteți face ceea ce vă place cu adevărat. O tură pe bicicletă, un scurt jogging în parc, înot, mers pe jos sau chiar antrenament funcțional - orice îți crește ritmul cardiac este în regulă. Dar nu ești singur cu programul sportiv pentru cele șase săptămâni. Cartea de dietă mărunțită vă oferă o mulțime de sugestii pentru unități, de multe ori antrenament de anduranță în combinație cu forța.
Pentru cine este potrivită dieta?
Efortul de pregătire cu dieta mărunțită cu până la două mese calde pe zi este, desigur, enorm. Întregul lucru trebuie să fie variat. Aceasta înseamnă că, ca persoană care lucrează, trebuie mai întâi să vă așezați sâmbăta și să faceți o listă de cumpărături pentru întreaga săptămână. Și atunci trebuie să ai muza seara pentru a pregăti shake-urile, sosurile și supele pentru ziua următoare. Gustările trebuie, de asemenea, ambalate și nu uitate acasă. Dar o provocare specială pentru mulți este cu siguranță cantitatea de timp pe care trebuie să o petreceți pentru numeroasele unități sportive. Așadar, dieta mărunțită este cu siguranță un test minunat al disciplinei și abilităților organizaționale.
Concluzie
Un mare avantaj al dietei este că planul nutrițional este foarte variat și nu ar trebui să vă simțiți foame între mese. Dar efortul nu poate fi respins din mână, astfel încât dieta și planul de exerciții nu pot fi întotdeauna împăcate cu un program încărcat. Scopul pierderii a două mărimi de rochie este, de asemenea, destul de nerealist. Dar dacă sunteți gata să vă restructurați rutina zilnică de dragul dietei, veți vedea rapid succesul la scară.