Shred Diet - Toate dietele testate

Ai urmat deja o dietă, dar nu ți-ai atins încă greutatea visată? Apoi potrivit Dr. Ian Smith cel Dieta mărunțită cel potrivit pentru tine. A fost inițial dezvoltat de el însuși pentru o prietenă care, după dietă, nu a reușit să scape ultimele kilograme până la greutatea visată. Această stagnare a pierderii în greutate este foarte tipică și determină demotivarea multor persoane care fac dietă și, din păcate, duce adesea la renunțare. Efect Jojo apare și greutatea deja pierdută revine.

Dr. Ian Smith este bine cunoscut în SUA pentru că a lucrat în Consiliul Național de Sănătate și ca scriitor pentru New York Times și Men’s Health. A studiat medicina la Harvard și a publicat acum o carte cu dieta sa senzațională. Acest lucru a ajuns recent în topul celor mai bine vândute liste din SUA.

Ce este dieta Shred?

Dieta cu mărunțiș trebuie să aibă până la 2 mărimi de îmbrăcăminte, cu greutatea de până la 11 kilograme și cu până la 10 cm mai mică în dimensiunea corpului în 6 săptămâni. Acest lucru se realizează prin rutine zilnice definite cu precizie la care trebuie să respectați aproape meticulos. Există 4 mese și 3 gustări pe zi, care sunt specificate cu precizie în termeni de calorii și timp. Sunt specificate și băuturile asociate. Planul nutrițional este atât de variat încât nu există plictiseală, iar simptomele carenței pot fi aproape excluse. Astfel, se consumă zilnic între 1.100 și 1.300 de calorii.

În plus, Shred Diet include 5 unități sportive pe săptămână, fiecare durând 45 de minute. Acestea sunt, de asemenea, descrise în detaliu în carte și încorporate în rutina zilnică a unui tocător.

Shredders sunt numele participanților la dieta Shred. Există grupuri separate de Facebook în care sunt împărtășite succesele și problemele legate de dieta mărunțită.

Dieta de 6 săptămâni, conform planului

Fiecare săptămână din dieta Shred are un motto diferit. O varietate din dietă ar trebui să asigure că motivația nu dispare și este, de asemenea, mai ușor să țineți cont de sfârșitul dietei.

Săptămâna 1 - plecare

În prima zi a fiecărei săptămâni - și numai atunci - puteți sta pe cântar.

În prima săptămână, felurile de mâncare sunt foarte variate, astfel încât metabolismul să fie ocupat. Una din gustările zilnice poate fi înlocuită cu un mic ceva nesănătos în prima săptămână.

5 unități de antrenament de rezistență de 30 de minute fiecare ar trebui, de asemenea, să stimuleze metabolismul și să aibă dispoziție în următoarele săptămâni.

Săptămâna 2 - Provocare

Mesele trebuie planificate în avans și nu trebuie ratate mesele. Dacă nu ți-e foame, îți poți reduce cel mult mesele. Datorită intervalelor de timp stabilite, nivelul insulinei rămâne constant, poftele alimentare sunt evitate și pierderea în greutate este mai rapidă.

În plus față de antrenamentul de anduranță din prima săptămână, antrenamentul de forță trebuie efectuat de 2 până la 3 ori pe săptămână, cu o durată de 40 de minute.

Săptămâna 3 - metamorfoză

Săptămâna aceasta majoritatea tocătorilor au atins fundul și vor să renunțe. Deoarece aportul de calorii este redus din nou, antrenamentul din săptămâna 2 este menținut. Metamorfozarea este cea mai grea săptămână din dieta Shred.

Pentru începătorii sportivi, sunt recomandate sporturi precum nordic walking, ciclism, înot sau sărituri pe trambulină; utilizatorii avansați pot face jogging, skate inline, pot dansa Zumba, pot face drumeții sau canotaj pentru a-și antrena rezistența. Antrenamentul cu greutăți este la fel de posibil în sala de gimnastică, la fel ca la gantere sau Thera Band acasă.

Săptămâna 4 - Boom

Săptămâna aceasta ar putea fi numită și „Faza peste munte”. Dieta din săptămâna 3 se menține. Este important să vă asigurați că meniul este variat, cu o mulțime de legume, pește și carne slabă. Următoarea regulă generală se aplică dimensiunilor porțiilor de legume (1 porție de legume = dimensiunea unui pumn).

Programul sportiv rămâne același în ceea ce privește timpul. Intensitatea este determinată de intervale de sprint în sporturile de anduranță sau de greutăți mai mari în Antrenament cu greutati elevat.

Săptămâna 5 - Eliberare

Corpul și sufletul sunt acum puternice, acum corpul poate fi detoxificat. Săptămâna aceasta îi pasă Detox Programați ca toxinele să fie spălate. Alcoolul este complet evitat, dar se bea multă apă de lămâie, ceai de flori de hibiscus și suc de afine. Acizii grași omega-3 din ulei de semințe de in și de in susțin procesul de curățare. În această săptămână, planul trebuie urmat cu deosebită atenție.

Programul de exerciții se desfășoară ca în săptămâna 4.

Săptămâna 6 - Triumf

Meniul va fi din nou mai variat, iar programul sportiv a variat oarecum. Oricine ajunge în săptămâna 6 a realizat multe.

Per total, orele orarului fiecărei zile pot fi amânate, dar trebuie respectate întotdeauna intervalele dintre mese și gustări. Un pahar cu apă trebuie băut înainte și cu fiecare masă.

Beneficiile dietei Shred

Datorită planului gata pregătit pentru cele 6 săptămâni complete, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ce să mâncați și când și dacă se potrivește cu dieta dumneavoastră. Totul este precis specificat. Tot ce trebuie să faceți este să setați un ceas cu alarmă și să pregătiți mesele în consecință.

Dr. Ian Smith este un profesionist medical și este recunoscut pe scară largă ca profesionist în domeniul sănătății în Statele Unite. Acest lucru sugerează faptul că dieta mărunțită nu pune probleme de sănătate.

Puteți vedea și simți rapid succesele motivare unități.

Datorită preparatelor variate, simptomele carenței sunt aproape imposibile.

Unitățile sportive nu sunt doar pentru asta Reducerea greutății, dar starea generală de sănătate și sănătatea sunt întărite. Întotdeauna există o bună dispoziție gratuită atunci când faci sport.

Puteți citi cartea de Dr. Ian Smith, de asemenea, în limba germană cu titlul „SHRED - Dieta de succes fără înfometare: 6 săptămâni, 2 mărimi de rochie, 1 senzație”. Doar urmați acest link:

Dezavantajele dietei mărunțite

Pentru mulți, rutina zilnică fixă nu poate fi integrată în viața de zi cu zi. Cei care sunt angajați singuri vor avea dificultăți în respectarea orelor de masă.

Datorită aportului scăzut de calorii, dar mai ales pentru cei neinstruiți, pot apărea rapid cereri atletice ridicate, epuizare și astfel demotivare.

Concluzie asupra dietei mărunțite

Practic puteți încerca dieta dacă aveți motivația necesară. Dar să urmezi o dietă doar pentru a pierde câteva kilograme, este puțin prea flagrant. Chiar și după cele 6 săptămâni, nu trebuie să continuați cu dieta, ci să vă obișnuiți încet cu un aport mai mare de calorii și să păstrați programul de exerciții pentru a evita efectul yo-yo.

Pentru a pierde două mărimi de haine în 6 săptămâni, această dietă este destul de potrivită. Dar ar trebui să servească, de asemenea, pentru a crea o conștientizare nutrițională sănătoasă și a încuraja schimbarea obiceiurilor alimentare.

Nu este dieta potrivită pentru tine? Avem o imagine de ansamblu extinsă cu peste 100 de diete. Aruncați o privire în jur și găsiți o dietă care vi se potrivește!