Siluetă subțire Acesta este modul în care stelele își îngrijesc trupurile după Crăciun
Principalul lucru este sănătos Acesta este modul în care stelele își îngrijesc silueta
Vărsarea câtorva lire sterline - aceasta este rezoluția clasică de Anul Nou. Fiecare al treilea german decide să încetinească după sfârșitul anului.
"Dietele fulger rămân fără succes de durată"
Chiar și stelele schimbă viteza când vine vorba de calorii după sărbători. Dar oricine presupune că auto-mortificarea este prioritatea maximă pe drumul către corpul visat greșește. Principalul lucru este subțire, care a fost odată. Astăzi, tendința este spre o alimentație conștientă, durabilă - cu metode blânde, care slăbesc și, în același timp, dau naștere unei noi atitudini față de viață. Pentru că, dacă vă limitați la o dietă strictă pentru o perioadă limitată de timp, veți continua să vă hrăniți la fel ca înainte și veți recâștiga rapid kilogramele. „Dietele fulgerului rămân fără succes de durată”, a fost opinia Societății Germane de Nutriție (DGE).
Așa păstrați o siluetă subțire
O schimbare generală a dietei este mai bună. Acest lucru funcționează numai dacă ai foamea sub control și nu încerci să o depășești, spune autorul științific Bas Kast. „Nu faceți prea multe compromisuri, nu veți putea să le rezolvați”, știe el. Știm cu toții așa-numitul efect yo-yo. Cel mai important lucru este să găsești o modalitate prin care poți trăi permanent și să te simți mai bine și mai energic. De exemplu, ex-supermodelul Gisele Bündchen spune acest lucru: „Corpul meu este templul meu”. Un deviz minunat al vieții și al nutriției.
1. Fără zahăr
Făcând fără dulceața industrială, Michelle Hunziker și Gwyneth Paltrow se simt mai sănătoase.
În SUA, siropul de porumb este acum considerat de mulți ca o „otravă” ascunsă în alimente. Dulceața ieftină se amestecă acolo în limonade, mese gata preparate și pâine. Problema: are un efect negativ asupra metabolismului. În tractul gastro-intestinal, aceste alimente zaharate sunt descompuse și eliberate în sânge sub formă de zahăr. Pancreasul măsoară în mod constant nivelul zahărului din sânge și produce mai multă insulină dacă valorile sunt prea mari. Un nivel ridicat de insulină permanent poate duce la deteriorarea celulelor.
Și în Germania, apelul de a evita zahărul din alimente devine din ce în ce mai puternic. Taxa pe zahăr sau semafoarele sunt în discuție. Potrivit unui sondaj realizat de Ministerul Federal al Nutriției, dorința de dulciuri este mai mare între 30 și 44 de ani - iar oamenii preferă să mănânce în fața televizorului sau a computerului. Pentru a rupe acest ciclu, aveți nevoie de perseverență. Primele zile ale tranziției sunt cele mai dificile. Retragerea poate duce la dureri de cap, oboseală și schimbări de dispoziție. După aceea, te simți mult mai alert, mai în formă și mai sănătos. De obicei zahărul industrial și mesele gata sunt lăsate în afara. Strict vorbind însă, există zahăr - dar apoi cel natural - în fructe, legume și lapte.
SFATURI BAS KAST:
"Practic, acesta este un mod de viață foarte binevenit - dar în niciun caz o dietă. În general, cred că reducerea zahărului are mult sens. Trebuie doar să fii atent cu ceea ce îl înlocuiești. Experiența arată că poftele de dulciuri persistă și nu dispar pur și simplu dar vreau să fiu mulțumit într-un mod diferit. Sfatul meu: nuci! Mănânc câteva mână în fiecare zi. "
DOS & DONT'S
Jos mâinile: Cea mai mare parte a zahărului se găsește în băuturi răcoritoare, sucuri multivitamine, produse de patiserie, iaurturi, muesli și alimente industriale alături de dulciuri.
A întreba: Verificați la brutărie ce produse de patiserie nu conțin zahăr sau sirop - altfel este mai bine să porniți singur cuptorul.
Înlocuire: În loc de îndulcitori artificiali, folosiți miere sau sirop de agave.
2. Mâncare curată
Halle Berry și Gisele Bündchen cred că mâncarea trebuie să fie „pură”. Acest lucru nu este pentru leneși.
Această tendință nutrițională se bazează pe produse proaspete de sezon, care sunt cel mai bine cumpărate de la furnizorii locali de pe piața săptămânală. Mâncărurile gata împachetate cu reducere din supermarket sunt tabu, în special cele care au fost procesate industrial și conțin aditivi nesănătoși. Meniul de vedete precum Halle Berry, Gisele Bündchen and Co. include în principal alimente naturale precum salată, legume, fructe, cereale, dar și pește, carne, lapte și ouă provenite din agricultura ecologică. Zaharul, făina albă și alcoolul, pe de altă parte, sunt disponibile numai cu măsură. Alimentația curată necesită energie și timp pentru a găti. Nu este o dietă în sensul tradițional, ci un mod de a mânca mai sănătos în general. Apropo, alimentația curată este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă menține greutatea.
SFATURI BAS KAST:
"Foarte sensibil! Cu această abordare vă concentrați asupra alimentelor naturale. Aceasta a rezolvat deja 80 la sută din toate problemele nutriționale. Cea mai mare cauză a obezității o reprezintă alimentele industriale. Aceasta include produse zaharoase, dar și lucruri procesate, cum ar fi pizza gata preparate și, desigur, chipsuri și." Cârnați. Alimentele industriale nu conțin fibre care să ne umple, dar conține aditivi de care nu avem nevoie, cum ar fi zahărul din varză roșie, cârnați sau iaurt. "
MENIU ZILNIC:
Dimineața: Terci de cereale din fulgi de ovăz sau mei, amestecat cu fructe proaspete, nuci și migdale.
Amiază: Supă de legume în formă de piure cu ierburi proaspete și boabe de quinoa fierte.
Seara: File de pește pe un pat de sparanghel verde și mazăre.
3. CARB scăzut
Catherine Zeta-Jones și Scarlett Johansson nu fac paste, făină albă și cartofi
Numărați calorii? Nimic. Dacă reduceți carbohidrații din dieta dvs., cu siguranță veți pierde în greutate. Deoarece organismul își atacă rezervele de grăsime, dar nici o masă musculară din cauza aportului crescut de proteine. Așadar, pernele dispar, dar brațele definite rămân. În varianta strictă, carbohidrații precum orezul, pastele, pâinea și cartofii sunt chiar reduși la minimum zece procente, în schimb se consumă mai mult pește, carne și legume. Alcoolul și dulciurile sunt tabu. Cu toate acestea, starea de spirit ar putea suferi. Carbohidrații sunt necesari pentru formarea substanței mesager serotonină și asigură astfel o bună dispoziție. Drept urmare, persoanele care consumă carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați sunt mai susceptibile de a fi supărate decât persoanele care mănâncă cartofi prăjiți sau paste în mod regulat. Trucul este să mănânci nuci, care oferă creierului o energie exaltantă.
SFATURI BAS KAST:
"Carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi foarte sănătoși. Pe termen scurt, există cu greu o dietă mai eficientă și cu care să poți pierde mai mult în greutate, ceea ce este foarte important pentru motivație. Cu toate acestea, trebuie să fii foarte consistent și să nu ronțăi un coc între ele. "
MENIU ZILNIC:
Dimineața: Ouă amestecate cu somon afumat și cremă de avocado
Amiază: O porție mare de legume amestecate din cuptor cu pui prăjit și brânză de capră
Seara: Smochine proaspete pe burrata cu o salată de rachetă balsamică
4. Postul pe intervale
Cu această metodă, vedete precum Miranda Kerr nu trebuie să numere calorii, ci doar orele dintre mese
Sună simplu: cu postul la intervale, faceți o pauză mai lungă de masă. În loc să „mănânci jumătate” deviza aici este „mănâncă doar jumătate din timp”. Începătorii introduc douăsprezece ore în care nu se mănâncă nimic după douăsprezece ore în care li se permite să mănânce. Cu toate acestea, sunt permise lichide precum apa sau ceaiurile neîndulcite. Cei mai experimentați scurtează orele de mâncare la opt și extind timpul fără mâncare la 16 ore. Metoda 5: 2 este de asemenea concepută: cinci zile pe săptămână mănânci în mod normal sănătos și variat, în două zile îți limitezi aportul de energie la 25%. Este posibilă și o zi de post în care se consumă numai ceai, bulion și apă timp de 24 de ore și mâncare sănătoasă în zilele rămase. Lucrul special al acestei diete este: Dacă organismul nu primește nicio mâncare temporar, trece la arderea grăsimilor. În plus, poate fi integrat cu ușurință în viața de zi cu zi, fără prea multe agitații. Bineînțeles, acest lucru se aplică numai dacă nu sărbătoriți la mese, dar acordați atenție mâncării conștiente și sănătoase.
SFATURI BAS KAST:
"Cred că postul de intervale este foarte sensibil. De exemplu, eu însumi mănânc de la opt dimineața până la opt seara, după care postesc. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să faci fereastra de timp mai strictă. Între șase sau șapte seara și nouă dimineața atunci nimic de mâncat nu ar avea sens. "
DOS & DONT`S
Mișcare: Dacă vrei să slăbești, ar trebui să faci sport. Dar asta nu înseamnă că poți mânca mai mult.
Alcool: Permis cu moderare. Un vin alb sec este cel mai bun.
Neadecvat pentru: Femeile gravide, femeile care alăptează, copiii, tinerii - există un risc de deficit de nutrienți.