Simplu, dar eficient - antrenament de forță cu propria greutate corporală
Cuvântul latin muşchi înseamnă tradus Șoareci. Un cuvânt drăguț pentru asta Pachet de forță, fără de care am fi absolut imobili. Acestea își asumă multe funcții importante în organismul nostru care depășesc cu mult mișcarea pură:
- Mușchii afectează metabolismul.
- Mușchii ard substanțe nutritive și generează energie pentru toate mișcările.
- Mușchii calzi.
- Mușchii produc substanțe mesager.
- Mușchii reglează funcția creierului.
- Mușchii promovează sistemul imunitar.
- Mușchii protejează organele interne.
Prin urmare, merită să investim în rolul important important al corpului nostru cu antrenament de forță vizat.
Amintiți-vă, mușchii noștri sunt, de asemenea, un organ foarte emoțional, așa că au nevoie de ei în fiecare zi întreținere printr-un activ Stres. Dreapta Antrenament muscular ar trebui să fie în program de două până la trei ori pe săptămână. Nu trebuie să fie întotdeauna echipamente de fitness sau studiouri scumpe, deoarece avem întotdeauna la noi cel mai bun echipament de antrenament: propriul nostru corp.
Instruire cu ale tale greutate corporala are un avantaj semnificativ față de unele dispozitive: De exemplu, mușchii individuali nu sunt antrenați izolat. Întregul corp beneficiază de tulpină. Acest lucru promovează o mai bună coordonare și o succesiune mai economică de mișcări. Astfel, puteți obține unul eficient cu mijloace simple Antrenament complet.
Mușchii puternici: întotdeauna și peste tot
Un alt punct plus este pragul scăzut de motivație, deoarece puteți începe imediat și oriunde. Un mic spațiu în apartament sau în hotel este suficient. Găsirea exercițiilor necesită, de asemenea, puțin efort. Încercat și testat, cum ar fi:
- flotări,
- Crunchii,
- Ghemuitori,
- ridicarea piciorului lateral,
- Lunges,
- iar saltul cu întindere înaltă
nu și-au pierdut efectul pozitiv de-a lungul anilor. Variat Variații, prin diferite Tempos, Amplitudini de mișcare sau schimbat pârghie de asemenea, asigurați-vă că antrenamentul nu este prea monoton și poate fi adaptat individual la propria performanță sau la forma zilnică.
Important de știut
Cu toate acestea, trebuie să fim atenți la postura corectă și la cea corectă execuţie. Reglarea corectă genunchi-picior este extrem de importantă pentru genuflexiuni, de exemplu, astfel încât articulațiile să nu fie stresate contrar fiziologiei lor. Genunchii trebuie aduși vertical peste metatars și să nu iasă dincolo de degetele de la picioare în timp ce fesele alunecă înapoi. Acolo fără unelte se lucrează, există multe grade de libertate, adică mișcările nu sunt ghidate de un dispozitiv. Nerespectarea exercițiilor în mod corespunzător poate duce la răniri și efecte secundare nedorite.
Cu toate acestea, dacă sunteți bine informat și, în cel mai bun caz, ați primit instrucțiuni de la un antrenor, puteți efectua antrenamente de forță eficiente cu puține resurse oriunde complet. Exercițiile trebuie efectuate și ținute până la Muschii a arde!
Puteți găsi mai multe exerciții pentru antrenament acasă aici .