Simptome de carență în sport LUMEA RUNNER
Cunoștințe nutriționale pentru alergători Simptome de deficiență în sport
"Cumva nu am fost la fel de eficient în antrenamente în ultima vreme." "Nu e de mirare că și tu ești vegan. Nici eu nu m-aș putea comporta bine cu dieta ta." Multe conversații din scena de alergare merg așa sau similar. Preț global. „Vegan” nu înseamnă „deficiență” și „Eu mănânc tot” nu înseamnă întotdeauna „nesănătos”.
Simptomele carenței sunt o problemă uriașă. Dacă conversația se referă la nutriția sportivilor și la componentele nutriționale importante, opiniile diferă de obicei în acest moment. Faptul este că: Nu există „dieta corectă” care să funcționeze pentru fiecare alergător. Elementele nutritive pe care un atlet le are nevoie sau le poate absorbi depind într-o mare măsură de bacteriile care colonizează intestinul subțire. Alergătorii recreativi care au o dietă variată nu au, de obicei, simptome de deficiență. Cu toate acestea, sportivii competitivi au o nevoie crescută de anumiți nutrienți, care pot fi echilibrați cu suplimente alimentare dacă simptomele de deficiență apar fără suplimente. Chiar și cu competiții mai lungi, cum ar fi maratoane sau drumeții și tururi cu bicicleta pe parcursul unor zile întregi, corpul are nevoie de îngrijire suplimentară pentru a-și menține performanța.
Care sunt simptomele simptomelor deficitului?
Dacă organismului îi lipsesc vitaminele, mineralele sau oligoelementele, simptomele de deficiență pot apărea la alergători. Acestea se manifestă sub formă de crampe musculare la alergare, oboseală, slăbiciune, amețeli și dificultăți de concentrare. Deseori alergătorii au senzația, mai ales în competiție, că nu se pot epuiza singuri. Alte simptome ale simptomelor carențiale sunt cefaleea, pierderea poftei de mâncare, inflamația buzelor, colțurile rupte ale gurii, căderea severă a părului și palpitații. Iritabilitatea, epuizarea rapidă, neliniștea interioară, lipsa de energie, sensibilitatea la zgomot, confuzia pot fi, de asemenea, semne ale simptomelor carenței. Deficiențele de vitamine, minerale sau oligoelemente pot duce, de asemenea, la amorțeală la nivelul mâinilor și picioarelor nevoie excesivă de somn, senzație de slăbiciune, Cauza dureri de spate și de spate, tulburări circulatorii și dificultăți de respirație.
În special la sportivele de sex feminin care aleargă mai mult de 30 până la 40 de kilometri pe săptămână și concurează în mod regulat în weekend, există adesea un deficit de feritină, vitamina D și vitamina B12. Acest simptom de carență se manifestă printr-un eficiență scăzută la rulare cu senzația de a nu obține suficient aer și de a avea nevoie de un timp de regenerare peste medie și neobișnuit de lung după alergări intensive.
Oferta partenerului: pudră de proteine cu colagenNoul supliment alimentar „Triple Perform” furnizează corpului sportivilor substanțe nutritive importante și, astfel, ajută la prevenirea simptomelor carenței. Colagenul proteic întăritor asigură în special mușchii, ligamentele și articulațiile sănătoase. Încercați „Triple Perform” aici.
Cum sunt determinate simptomele de deficiență?
În cazul unor probleme fizice nespecifice care indică o lipsă de oligoelemente sau minerale, de obicei se face mai întâi doar un număr mic de sânge. Un număr mic de sânge oferă informații despre eritrocite (Ery), leucocite (Leukos), trombocite (Thro, Plt), hematocrit (HCT), hemoglobină (HGB), MCV (Volumul mediu de celule), MCH și MCHC. Medicul dumneavoastră poate utiliza aceste valori recunoașteți dacă există o inflamație sau o boală acută. Cu toate acestea, nu se poate stabili din aceasta dacă un simptom de carență este motivul și, dacă da, ce anume lipsește în organism.
Ce spun hemogramele mici și mari despre simptomele carenței?
Eritrocite transporta oxigenul in corp de la plamani la toate celulele corpului. Un număr redus de celule roșii din sânge poate indica lipsa anumitor vitamine sau fier.
Numărul de globule albe din sânge permite să se tragă concluzii despre infecții. O valoare crescută poate indica o infecție bacteriană, în timp ce reducerea globulelor albe din sânge este o indicație a unei infecții virale.
Trombocite sunt responsabili de coagularea sângelui și se asigură că rănile noastre sângeroase se vindecă rapid și fără reziduuri după răniri. O valoare crescută poate indica inflamația în corp. La rândul lor, unele medicamente scad această valoare, de exemplu diluanți de sânge, care sunt utilizați pentru boli de inimă.
Hematocrit reprezintă raportul dintre celulele sanguine și volumul total de sânge. Dacă bem prea puțin, această valoare a hematocritului crește, adică sângele devine mai gros și proporția celulelor sanguine crește. O valoare scăzută, pe de altă parte, poate indica o deficiență de fier.
Hemoglogina este pigmentul din sânge și motivul pentru care sângele nostru este roșu. Nivelurile scăzute de hemoglobină pot indica deficit de fier.
MCV descrie dimensiunea medie a celulelor roșii din sânge (eritrocite), volumul celular mediu. O valoare scăzută poate fi un semn al Deficitul de fier sau deficitul de vitamina B6 fi. Valorile prea mari, pe de altă parte, indică prea puțin acid folic în organism.
MCH vă spune câtă hemoglobină conține în medie o celulă roșie din sânge. Chiar și cu această valoare, o valoare scăzută indică un deficit de fier. O valoare crescută poate fi o indicație a Deficitul de vitamina B1 sau vitamina B12 precum și o proporție redusă de acid folic.
Valoarea MCHC descrie media MCH a tuturor celulelor roșii din sânge (eritrocite). Numai în combinație cu valorile MCV și MCH această valoare oferă informații semnificative despre a anemie (Lipsa eritrocitelor și/sau a deficitului de fier).
Numărul complet de sânge examinează mai atent globulele albe și îl descompune din nou în componentele individuale. Acest lucru permite o declarație mai precisă despre infecții și inflamații. În caz de anomalii ale hemogramei mici sau mari, sportivii trebuie, pe lângă detectarea bolilor grave, să se concentreze și asupra posibilelor simptome ale carenței.
Deficiențele de minerale și oligoelemente trebuie testate pe lângă numărul de sânge. Valorile sanguine sunt apoi enumerate Valori de referință și valori reale recunoscut astfel încât simptomele carenței să poată fi relevate. O probă de scaun este adesea utilă pentru o afirmație exactă, deoarece arată dacă anumite componente alimentare din intestinul subțire nu pot fi absorbite sau procesate corect.
Cauzele simptomelor carențiale
Nu numai alergătorii pot experimenta deficiențe în vitamine, minerale și oligoelemente datorită formelor extreme de nutriție, anumitor boli metabolice și preparării incorecte a alimentelor. Dacă mâncați corect și încă suferiți de simptome de carență, acest lucru poate indica faptul că aveți o tulburare de absorbție. Asta înseamnă că intestinul subțire este nu prelucrați substanțele nutritive absorbite în mod sensibil poate sa. Motivul pentru aceasta poate fi, de exemplu, lipsa bacteriilor din flora intestinală. Pentru alergătorii care exercită mult, antrenamentul excesiv poate duce și la lipsa nutrienților.
Este important să știm că deficitul unui nutrient este adesea legat de un exces sau prea puțin dintr-un alt nutrient sau mineral. Pentru a trata cu succes simptome precum dificultăți de respirație, un timp de recuperare neobișnuit de lung, infecții frecvente sau dureri musculare severe după exerciții, trebuie luat în considerare întregul corp. Anumiți nutrienți pot fi absorbiți de organism numai dacă sunt consumați în combinație cu alte alimente. Alimentele se inhibă sau se susțin reciproc în absorbția lor. Două exemple Vitamina D și magneziu: Vitamina D este o vitamină liposolubilă și este absorbită în mod corespunzător de corp doar în combinație cu grăsimea ca mediu de transport. Magneziul, pe de altă parte, poate fi absorbit mai slab în combinație cu zinc și, prin urmare, nu trebuie luat după o masă cu fructe de mare, carne sau leguminoase care conțin mult zinc. Apropo, corpul nostru are nevoie de magneziu pentru a transforma forma inactivă a vitaminei D, vitamina D3, în forma sa activă. Prin urmare, un deficit de magneziu poate duce la un deficit de vitamina D.
Ce trebuie făcut în cazul unei deficiențe?
Consultați un medic cu experiență. În anumite circumstanțe, el vă va prescrie să luați suplimente alimentare pe baza rezultatelor numărului de sânge.
Un jurnal alimentar vă va ajuta, Pentru a descompune obiceiurile alimentare mai precis. Deseori observi singur obiceiurile alimentare unilaterale.
Astfel puteți preveni simptomele carenței
Cel mai simplu sfat împotriva simptomelor de carență: o dietă echilibrată. În calitate de alergător, asigurați-vă că organismul dvs. primește suficiente vitamine și minerale. Vitaminele sunt sensibile. Prin urmare, nu vă păstrați alimentele prea mult timp, nu le gătiți prea fierbinți sau prea mult timp. Mănâncă coaja cu cartofi, morcovi, mere sau pere, deoarece vitaminele din majoritatea alimentelor se află direct sub coajă.