Simptome de deshidratare și sport; Nicolas Aubineau; Nutriționist sportiv dietetician
Deshidratarea poate fi foarte rapidă în funcție de condițiile intrinseci (metabolismul bazal, hormonii, suprafața corpului, masa activă implicată în activitatea fizică, nivelul de performanță al antrenamentului, gradul de aclimatizare la căldură, consum redus de apă etc.) și extrinsecă (temperatura exterioară, higrometria, îmbrăcămintea, conducerea, convecția, mediul aerian, mediul acvatic etc.).
Hidratarea este esențială pentru sportiv, înainte, în timpul și după. Întoarcerea câmpului arată foarte des, potrivit indivizilor, pierderi de apă variind de la 0,5 L.h -1 (alergător amator) până la 2,5 L.h -1 (alergător de maraton, ultratrailer, triatletă pe distanțe lungi ...).
Simptomele care pot fi secundare unei deshidratări mai mult sau mai puțin (listă neexhaustivă)
Începând cu pierderea în greutate de 1-2% până la 5% (ușoară până la semnificativă)
- Scăderea capacității fizice generale
- Lipsa entuziasmului, a motivației
- Anorexie ușoară, pierderea poftei de mâncare +
- Scăderea fluxului sanguin către periferie, în special la nivelul pielii: scăderea schimbului de căldură cu exteriorul. Scăderea disipării căldurii.
- Senzație de căldură, hipertermie ++
- Sfera orală (gura și buzele) uscată, cavitatea bucală fierbinte și uscată
- Oliguria sau scăderea volumului urinar asociat cu o culoare a urinei +/- întunecată
- Dificultate de concentrare ++
... Dacă deshidratarea nu este compensată, se înrăutățește starea generală a sportivului odată cu creșterea deshidratării ...
Pierderea semnificativă în greutate mai mare de 5%
- Scăderea tensiunii arteriale
- Accelerația pulsului (în special ritmul cardiac în repaus)