Simptome de deshidratare și sport

Odată cu lunile fierbinți de vară, mulți sportivi sunt deseori deshidratați în timpul efortului, dar de unde știi? Care sunt simptomele ? Și cel mai important, care sunt riscurile unei deshidratări ușoare sau severe? În calitate de nutriționist sportiv dietetician, vă voi explica acest lucru și vă voi da sfaturile mele despre cum să rămâneți hidratat în timpul cursei. Lectură bună.

Deshidratarea este o lipsă de apă și, în al doilea rând, o lipsă de săruri minerale. Când observați oricare dintre următoarele simptome, luați în considerare mai întâi hidratarea corectă. Acesta este punctul de plecare, baza pentru îngrijirea nutrițională „pozitivă” și, de asemenea, pentru a limita tulburările digestive. Acest lucru este uitat foarte des, deoarece pe hârtie este ușor să bei apă. Si totusi ...

Deshidratarea poate fi foarte rapidă în funcție de condițiile intrinseci (metabolismul de bază, hormonii, suprafața corpului, masa activă implicată în activitatea fizică, nivelul de performanță în antrenament, gradul de aclimatizare la căldură, consumul redus de apă ...) și extrinsecă ( temperatura exterioară, higrometrie, îmbrăcăminte, conducție, convecție, mediu aerian, acvatic ...).

Hidratarea este esențială pentru sportiv, înainte, în timpul și după. Întoarcerile pe teren arată foarte des, în funcție de individ, pierderile de apă variind de la 0,5L.h-1 (alergător amator) la 2,5L.h-1 (alergător de maraton, ultratrailer, triatletă pe distanțe lungi etc.).

Simptomele care pot fi secundare unei deshidratări mai mult sau mai puțin (listă neexhaustivă)

Începând cu pierderea în greutate de 1-2% până la 5% (ușoară până la semnificativă)

Pierdere în greutate +
Sete

Scăderea capacității fizice generale
Creșterea oboselii
Lipsa entuziasmului, a motivației

Anorexie ușoară, pierderea poftei de mâncare +
Palpitatii
Greaţă

Scăderea fluxului sanguin către periferie, în special la nivelul pielii: scăderea schimbului de căldură cu exteriorul. Scăderea disipării căldurii
Senzație de căldură, hipertermie ++
Sferă orală (gură și buze) uscată, cavitatea bucală fierbinte și uscată
Oliguria sau scăderea volumului urinar asociat cu o culoare a urinei +/- întunecată
Dificultate de concentrare ++
Durere de cap