Simptomele gripei keto și cum să scapi de ele

Gripa keto: Dieta ketogenică a devenit un mod natural de a pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea.

Dieta este foarte săracă în carbohidrați, bogată în grăsimi și proteine.

Deși dieta este considerată sigură pentru majoritatea oamenilor, este asociată cu unele efecte secundare neplăcute.

Gripa ceto, cunoscută și sub numele de gripă carb, este un termen inventat de adepți pentru a descrie simptomele pe care le experimentează atunci când își încep dieta.

Acest articol examinează ce este gripa ceto, de ce și cum să-i ameliorăm simptomele.

Gripa Keto: Ce este gripa Keto?

Aceste simptome, care pot semăna cu gripa, sunt cauzate de adaptarea organismului la o nouă dietă cu foarte puțini carbohidrați.

Reducerea carbohidraților vă obligă corpul să ardă cetone pentru energie în loc de glucoză.

Cetonele sunt subproduse de descompunere a grăsimilor și devin sursa principală de combustibil după o dietă ketogenică.

În mod normal, grăsimea este rezervată ca sursă secundară de combustibil pentru utilizare atunci când glucoza nu este disponibilă.

Această trecere la arderea grăsimilor pentru energie se numește cetoză. Apare în circumstanțe specifice, inclusiv foamete și post (1).

Cu toate acestea, cetoza poate fi atinsă și prin consumul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.

Pe o dietă ketogenică, carbohidrații sunt de obicei reduși la mai puțin de 50 de grame pe zi (2).

Această reducere drastică poate fi un șoc pentru organism și poate provoca simptome similare cu cele ale sevrajului, similare cu cele observate în timpul retragerii dintr-o substanță care creează dependență, cum ar fi cofeina (3).

rezumat Gripa Keto este un termen folosit pentru a descrie simptomele asemănătoare gripei asociate cu începerea dietei ketogenice cu conținut scăzut de carbohidrați.

Gripa Keto: Simptome

Trecerea la o dietă foarte scăzută în carbohidrați este o schimbare majoră și este posibil ca organismul dumneavoastră să aibă nevoie de timp pentru a se adapta la acest nou mod de a mânca.

Pentru unii oameni, această perioadă de tranziție poate fi deosebit de dificilă.

Semnele gripei ceto pot apărea în primele câteva zile de la reducerea carbohidraților.

Simptomele pot varia de la ușoare la severe și pot varia de la o persoană la alta.

În timp ce unii oameni pot trece la o dietă ketogenică fără efecte secundare, alții pot prezenta unul sau mai multe dintre următoarele simptome (4):

Greaţă
Vărsături
Constipație
Diaree
Durere de cap
Iritabilitate
Slăbiciune
Crampe musculare
Ameţeală
Concentratie slaba
Dureri de stomac
Dureri musculare
Dificultăți de somn
Pofte de zahăr

Cei care tocmai au început dieta ketogenică raportează adesea aceste simptome și pot fi tulburători.

Simptomele durează de obicei aproximativ o săptămână, deși unele persoane le pot experimenta mai mult.

În timp ce aceste reacții adverse pot provoca unii care urmează dietă să arunce prosopul, există modalități de a le reduce.

rezumat La începerea unei diete ketogenice, unii oameni pot prezenta simptome precum diaree, oboseală, dureri musculare și pofte de zahăr.

Cum să scapi de gripa keto

Gripa ceto te poate face nenorocit.

Din fericire, există modalități de a vă reduce simptomele asemănătoare gripei și de a vă ajuta corpul să treacă mai ușor de tranziție.

Stai hidratat

Consumul de apă suficientă este necesar pentru o sănătate optimă și, de asemenea, poate ajuta la reducerea simptomelor.

O dietă ceto poate provoca o pierdere rapidă a rezervelor de apă, crescând riscul de deshidratare (5).

Acest lucru se datorează faptului că glicogenul, forma stocată de carbohidrați, se leagă de apa corpului. Când carbohidrații din dietă sunt reduși, nivelul glicogenului scade și apa este excretată din organism (6).

A rămâne hidratat poate ajuta la simptome precum oboseală și crampe musculare (7).

Înlocuirea lichidelor este deosebit de importantă în cazul diareei asociate cu gripa ceto, care poate duce la pierderi suplimentare de lichide (8).

Evitați exercițiile dificile

În timp ce exercițiile fizice sunt importante pentru a vă menține sănătos și pentru a vă menține greutatea corporală sub control, evitați exercițiile fizice intense atunci când aveți simptome ale gripei ceto.

Oboseala, crampele musculare și stomacul supărat sunt frecvente în prima săptămână a dietei ketogenice. Așadar, poate fi înțelept să-ți odihnești corpul.

Activități precum ciclism intens, alergare, ridicarea greutății și antrenamente intense pot fi necesare pentru a vă așeza pe spate, pe măsură ce sistemul dvs. se adaptează la sursele noi de combustibil.

Deși aceste tipuri de exerciții fizice ar trebui evitate dacă aveți gripă ceto, activitățile ușoare, cum ar fi mersul pe jos, yoga sau mersul cu bicicleta în timpul liber, pot ameliora simptomele.