Sindromul Burnout Sănătatea mea

Ce este mai exact sindromul burnout sau, pe scurt, burnout? Chiar și experții au dificultăți: conform clasificării internaționale pentru diagnostic, epuizarea este mai puțin o boală, ci descrie mai degrabă o criză de viață cu epuizare mentală și fizică totală.

Sinonime

Sindromul burn-out, burnout, burn-out

definiție

„Burn out” este engleză și tradus înseamnă „burn out”, se vorbește și despre faptul că o persoană este arsă. Atunci când entuziasmul inițial sau bucuria pe o perioadă lungă de timp s-a transformat într-un tipar de comportament depresiv al exigențelor excesive, al apărției și al retragerii sociale. Burnout-ul sau sindromul burn-out sunt asociate cu numeroase simptome fizice, de la oboseală la tulburări gastro-intestinale și probleme cardiace. Depresia se dezvoltă din epuizare, ceea ce poate duce la sinucidere.

frecvență

Camera Federală a Psihoterapeuților a evaluat informațiile de la marile companii de asigurări de sănătate cu privire la diagnosticul epuizării. Rezultatul: concediul medical datorat epuizărilor a crescut brusc din 2004. În timp ce în 2004 asigurătorii de sănătate au înregistrat o medie de 0,67 zile de incapacitate de muncă din cauza arderii, în 2011 aceasta a fost de 9,1 zile. Aceasta reprezintă o creștere de 1.350 la sută.

Conform informațiilor oficiale din UE, daunele economice cauzate de zilele absente din cauza epuizărilor sunt de aproximativ 20 de miliarde de euro pe an.

Munca în familie te îmbolnăvește: Acesta este modul în care munca de convalescență a mamelor a condus raportul privind evaluarea anuală din 2015. Un total de 50.000 de mame și tați au luat leacul familial. Cea mai mare proporție covârșitoare este alcătuită din mame cu aproximativ 48.500 de cure de mamă și de mamă-copil. În 87% dintre femeile participante, medicii din clinicile specializate diagnostică stări de epuizare și chiar epuizare. Acest diagnostic se aplică, de asemenea, în 70 la sută din cazuri la bărbații care iau un tratament cu planta de convalescență maternă. În 2015, companiile de asigurări de sănătate au cheltuit 390 de milioane de euro pentru vindecarea părinte-copil.

Simptome

Simptomele epuizării sunt foarte diverse. Este tipic ca acestea să nu apară spontan sau brusc, ci mai degrabă să se dezvolte lent. Când se confruntă cu epuizarea, cei afectați stau de obicei cu ambele picioare dedicate vieții. Se pare că nu au nevoie de timp pentru relaxare și recreere. Dar într-o zi se va sfârși, au ars.

Suprasolicitarea privată și/sau profesională se transformă în epuizare emoțională și fizică, distanțare interioară și, în cele din urmă, o scădere cuprinzătoare a performanței. Timpii de recuperare devin mai lungi. O jumătate de duminică a fost odată suficientă pentru a se regenera, dar acum întregul weekend nu mai este suficient. Persoanele afectate își iau adesea zile de vacanță la început pentru a-și putea recâștiga eficiența și a-și reîncărca bateriile - dar în curând și asta nu mai este suficient.

Simptome fizice ale epuizării

Burnout-ul poate duce chiar la disconfort fizic. Cu toate acestea, medicul nu poate găsi o cauză a simptomelor. Apoi, medicii vorbesc despre reacții psihosomatice. Acestea includ probleme cardiovasculare cu amețeli și poticnire cardiacă, tulburări gastro-intestinale (cum ar fi flatulență, diaree), cefalee și dureri de spate, tulburări de somn, precum și tinitus sau pierderea bruscă a auzului. Alte simptome ale epuizării sunt tensiunea, hernia de disc și sistemul imunitar slab. Dacă este lăsat netratat, sindromul burnout îi conduce pe mulți suferinzi în disperare și lipsă de speranță - uneori chiar în sinucidere.

Semn de avertizare de epuizare

Burnout nu se întâmplă peste noapte. Iată câteva semne de avertizare ale epuizării:

cauzele

Odată cu epuizarea, organismul reacționează aparent la solicitările excesive pe termen lung. Pentru o cauză necunoscută anterior, cei afectați nu mai sunt capabili să facă față stresului care stimulează odată. Experții suspectează că metabolismul creierului reacționează la anii de artificii ai hormonilor de stres cu epuizare.

La nivel comportamental, se poate explica modul în care persoanele care suferă de epuizare intră în cercul vicios al dorinței de a efectua și al exigențelor excesive. Indiferent dacă este în viața privată sau profesională: dacă strigați întotdeauna „Aici” atunci când atribuiți sarcini și responsabilități, la un moment dat veți avea mai multă muncă decât este accesibil. Și asta înseamnă că resursele dvs. fizice și emoționale vor fi epuizate mai devreme sau mai târziu. Dacă nu există nicio strategie pentru a reîncărca bateriile acum, arderea este programată.

Ce duce la epuizare?

volum mare de muncă, condiții de muncă precare, termenul limită și presiunea timpului
atmosferă de lucru impersonală, deprimantă, agresiune, comunicare slabă
responsabilitate crescândă, lipsa de sprijin din partea superiorilor
Noaptea și munca în ture
schimbări organizaționale constante
complexitate în creștere și procese de lucru greu de gestionat
Teama de pierderea locurilor de muncă, lipsa recunoașterii
Cereri excesive în situații de viață, cum ar fi separarea sau noile familii
Îngrijirea rudelor bolnave.

Există câteva simptome de epuizare pe care ar trebui să le consultați cu siguranță medicului pentru a clarifica cauzele și a trata simptomele. Acestea sunt, de exemplu:

simptome fizice, cum ar fi tulburări cardiovasculare, sunete în urechi, dureri de spate și migrene.
stări depresive, depresie și riscul de sinucidere.

tratament

Nu există o terapie standard universală pentru epuizare. Mai degrabă, terapia burnout este un proces care trebuie adaptat individual nevoilor persoanei în cauză. Întrucât mulți oameni merg la medic sau psiholog doar atunci când nu sunt nici înăuntru, nici în afară, începutul tratamentului este adesea despre întărirea curajului de a face față vieții și ameliorarea simptomelor fizice. Abia după această primă fază de consolidare personală (consolidare) și relaxare urmează o discuție despre cauzele epuizării. Acest argument este necesar pentru a schimba comportamentele și circumstanțele care au dus la epuizare.

Scopul terapiei burnout este să consolideze din nou resursele personale și să învețe cum să facă față cerințelor într-un mod nou. În acest context, strategiile împotriva stresului și gestionarea sarcinilor, precum și tehnicile de relaxare ajută la atragerea de noi forțe. Cu o expresie, poate fi formulat astfel: Terapia burnout urmărește scopul de a crea un echilibru muncă-viață, adică un echilibru între tensiune și relaxare. Acest lucru nu se poate face peste noapte. Pentru mulți oameni, un pacient internat într-o clinică psihiatrică sau psihologică s-a dovedit. De asemenea, puteți găsi clinici specializate de burnout la www.rehakliniken.de.

Prezentare generală a obiectivelor terapiei burnout

Recunoașteți și respectați propriile limite în timp
stil de viață sănătos (dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate)
Acordați atenție echilibrului dintre muncă și recreere
să se angajeze în contacte sociale și hobby-uri
Aflați strategii împotriva stresului
Întrebați angajamentele în domeniile privat și profesional în timp util
Folosiți cu ușurință forțele
delegați și aveți încredere
Acordați atenție unei atmosfere sănătoase de lucru și, eventual, schimbați situația de lucru
construiți și consolidați o rețea socială.

Terapia medicamentoasă pentru epuizare

Dacă simptomele epuizării sunt deosebit de pronunțate, terapia medicamentoasă cu medicamente psihotrope poate fi utilă pentru a însoți psihoterapia. În acest caz - în funcție de severitatea simptomelor - sedativele și pastilele de dormit sau supresoarele nervoase (neuroleptice) și antidepresivele sunt medicamentele la alegere.

Medicamente fără prescripție medicală pentru epuizare

Ca alternativă la medicația clasică, remediile pe bază de plante pot fi utilizate dacă simptomele psihologice sunt ușoare. Medicamentele cu sunătoare stabilizează starea de spirit. Valeriana, hameiul, balsamul de lămâie și floarea pasiunii au un efect calmant.

prevenirea

Auto-ajutorarea eficientă și prevenirea epuizării constă în primul rând în aceasta,

Evitați să vă lăsați copleșiți de prea multe sarcini.
stăpânind efectiv sarcinile rămase.
a avea grijă de propria performanță.

Evitați să vă lăsați copleșiți de prea multe sarcini

Burnout-ul apare în principal din cereri excesive prelungite. De aceea te faci bine dacă eviți să fii copleșit. Acest lucru se aplică atât familiei, cât și timpului liber, precum și la locul de muncă.

Superiorii sunt exigenți, la fel ca și copiii, partenerii și prietenii. Și noi înșine ne așteptăm prea des să îndeplinim toate cerințele. Dar acest lucru nu este posibil. Nimeni nu se poate îngriji întotdeauna de toate și de toată lumea. Cea mai eficientă prevenire a epuizării este să o accepți - și să impui limite celorlalți și de tine.

Acest lucru se aplică și în situații dificile, de exemplu atunci când locul de muncă este în pericol. Este de înțeles că suntem mai dispuși să ne asumăm sarcini suplimentare pentru a ne salva slujba. Pe de altă parte: Nu câștigi nimic dacă îți riști sănătatea prin supraîncărcare. Părinții uneori se copleșesc pentru că iau totul de la copiii lor. Dar asta nu dăunează doar părinților, ci și copiilor. Pentru că pierd oportunitățile de a-și asuma singuri responsabilitatea. Și dacă nu există încă o dată un trezorier în club: Gândiți-vă bine dacă pășiți efectiv în breșă sau preferați să vă folosiți timpul pentru a realimenta în pace. Aceasta nu este o pledoarie împotriva voluntariatului. Dacă vă puteți relaxa într-o activitate voluntară și puteți găsi împlinire, acest lucru nu contribuie la a fi copleșiți de prea multe sarcini.

Faceți lucrurile efectiv

Pentru a face lucrurile eficient, aveți nevoie de o anumită cantitate de comandă. Listele în care puteți prioritiza sarcinile și planifica procesele de timp vă pot ajuta aici. Când planificați, gândiți-vă la pauze în care puteți respira adânc și vă puteți reîncărca bateriile.

Ai grijă de propria ta performanță

În mod ciudat, mulți oameni se așteaptă să fie întotdeauna pe deplin eficienți. Altora li se permite să fie bolnavi sau obosiți - doar nu pe voi înșivă. Această perspectivă va duce aproape sigur la cereri excesive pe termen lung - cu consecințe potențial fatale. Numărul tot mai mare de epuizări între îngrijitori sau părinți singuri vorbește de la sine. Acesta este motivul pentru care este uneori necesar să nu vă permiteți să fiți supus presiunii prin presupuse constrângeri practice pentru propria performanță, diferențându-vă de nevoile altor oameni.

Practic, performanța dvs. beneficiază dacă creați baze fizice și mentale bune. Iată câteva puncte cheie pe scurt.

Învață să te relaxezi: antrenament autogen, yoga, Qi Gong, terapie respiratorie, relaxare musculară progresivă conform Jacobson
Wellness regulat: masaje pentru umeri și gât, tratamente Kneipp, băi medicale, saună, masaje cu perii și dușuri alternative
Fiți activi fizic: fără supraactivitate intermitentă, dar activitate fizică regulată și rezonabilă, cum ar fi grădinărit, nordic walking, drumeții, ciclism, înot, gimnastică
Reduceți alimentele de lux: alcoolul și cafeaua cu măsură, evitați nicotina
Angajarea în hobby-uri: gândirea la altceva decât la serviciu
Mențineți contactele: protejați relațiile interpersonale la fiecare nivel de „ardere”.
Stil de viață sănătos și ordonat: somn și relaxare adecvate, dietă echilibrată și regulată, activitate fizică și contacte sociale

Antrenarea împotriva epuizării

Mulți oameni raportează experiențe pozitive cu antrenamentul împotriva epuizării. Mulți medici, psihologi și practicieni alternativi oferă cursuri adecvate. Uneori, companiile de asigurări de sănătate contribuie chiar la costul profilaxiei burnout-ului. Trebuie doar să întrebați compania de asigurări de sănătate. Medicii și centrele de sănătate știu, de asemenea, cu o anumită certitudine antrenori cu experiență, care vă vor sprijini în a oferi nicio șansă de burnout.