Sindromul metabolic - cvartetul bolii periculoase EAT SMARTER
Tensiunea arterială ridicată, obezitatea, nivelurile ridicate de lipide din sânge și tulburarea metabolismului zahărului sunt printre bolile tipice ale bogăției. Fiecare boală în sine este considerată un factor de risc pentru inimă și circulație. Ca o combinație de patru - numit „sindrom metabolic” - riscul crește considerabil. Este timpul să scoți vântul din pânzele riscurilor pentru sănătate cu un stil de viață sănătos!
Prosperitatea are prețul ei: mâncăm prea mult, mai ales un lucru greșit și nu ne exercităm suficient. O astfel de „viață de loter” nu este deseori lipsită de consecințe. Indicatorul cântarului se deplasează în sus, tensiunea arterială și nivelul lipidelor din sânge urcă la înălțimi nesănătoase și metabolismul zahărului se dezechilibrează. Sindromul metabolic Medicii numesc această deraiere metabolică pe mai multe niveluri, de care suferă un sfert estimat din populația din Germania. Și asta în niciun caz nu afectează doar „cei mai buni vârstnici” și persoanele în vârstă, chiar dacă sunt deosebit de afectați de aceasta. Medicii din această țară diagnostică acum un sindrom metabolic chiar și la 5-10% dintre copii.
Predispoziția ereditară joacă cu siguranță un rol în această combinație de boli, cunoscută și sub numele de „cvartet fatal”, însă principalul vinovat este, fără îndoială, un stil de viață nesănătos.
Este îmbucurător faptul că toată lumea are la îndemână diverse opțiuni pentru a încetini problemele emergente de sănătate printr-un sindrom metabolic. O terapie medicamentoasă prescrisă medical nu poate în general să înlocuiască modificările stilului de viață, dar poate oferi sprijin ideal (vă rugăm să nu opriți sau să reduceți singur medicamentele!). Programul de sănătate auto-dirijat pentru sindromul metabolic se bazează pe patru piloni:
- Pierdere în greutate
- Mișcarea fizică
- Relaxare
- Abțineți-vă de la fumat și alcool cu moderare
Nutriționistul calificat și nutriționist certificat DGE Uta C. Wandelt din Hamburg (www.lebenschmeckt.de) a oferit EAT SMARTER sfaturi cruciale.
Jos cu kilogramele
Mai presus de toate, grăsimea abdominală trebuie să dispară, deoarece prezintă mult mai multe riscuri pentru sănătate decât câteva kilograme în plus pe șolduri sau fese. Expertul în nutriție se gândește puțin la așa-numitele „diete accidentale”, care îi ademenesc pe oameni să slăbească câteva kilograme de greutate pe săptămână. „Corpul se adaptează foarte repede la aportul redus de energie și apoi pune imediat tot ceea ce vine în calorii în celulele grase după o astfel de dietă”, avertizează Uta C. Wandelt despre așa-numitul „efect yo-yo”. În opinia lor, un plan nutrițional plăcut, potrivit pentru utilizarea zilnică, cum ar fi „dieta de reducere bogată în ulei”, îmbogățit cu ulei sănătos de rapiță, care poate fi menținut pe termen lung și, prin urmare, promite o pierdere permanentă în greutate, aduce mult mai mult.
Misca-te
Pierderea în greutate funcționează deosebit de bine atunci când intervine mai mult exercițiu. „150 de minute pe săptămână sunt ideale, dar cel puțin 3x 30 de minute; în mod ideal, într-o combinație de efort de rezistență în creștere lentă, cum ar fi jogging, mers pe jos sau cu bicicleta și antrenament de forță musculară ", spune Diplom-Oecotrophologist Wandelt. Cu un astfel de program de exerciții, ucizi mai multe păsări cu o singură piatră: arderea grăsimilor crește, pe de altă parte, nivelul glicemiei, colesterolul LDL rău și tensiunea arterială scad.
De altfel, toată lumea poate începe și în viața de zi cu zi și poate arde câteva calorii în plus: urcând scările în loc să ia un lift, coborând din prealabil de la o stație de autobuz și mergând restul drumului, făcând o plimbare digestivă în loc de un pui de somn digestiv.
Relaxare împotriva stresului
Nu este un secret faptul că stresul, în special stresul permanent, dăunează sănătății. Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil să scapi de ea. Diverse tehnici de relaxare ajută apoi la obținerea mai multor calm și seninătate și la reducerea excesului de energii negative, care afectează permanent diverși factori ai sindromului metabolic. „Organismul răspunde la stresul sever sau la gestionarea slabă a stresului cu hormoni de stres precum cortizolul, adrenalina și noradrenalina”, explică Uta C. Wandelt. "O eliberare crescută pe termen lung de cortizol, de exemplu, crește tensiunea arterială, zahărul din sânge, grăsimea abdominală și defalcarea musculară și scade colesterolul HDL bun și sistemul imunitar."
Momentele de bunăstare încorporate în mod regulat în viața de zi cu zi și metodele eficiente de relaxare, cum ar fi antrenamentul autogen, yoga sau relaxarea musculară progresivă, asigură că stresul nu scapă de sub control - multe companii de asigurări de sănătate contribuie acum la costurile cursurilor corespunzătoare.
Otravuri de plăcere: spirala de stres nesănătoasă
De parcă stresul în sine nu ar fi fost suficient de nesănătos! În situații stresante, mulți oameni folosesc o țigară sau un pahar sau două cu alcool pentru a se liniști aparent. Acest lucru poate ajuta la suprafață, dar, desigur, este exact o strategie greșită - și nu numai în ceea ce privește factorii de risc pentru sindromul metabolic!
Alcoolul excesiv nu numai că dăunează ficatului, ci și, în special, liniei subțiri (1 gram de alcool conține mai multe calorii decât 1 gram de zahăr!). Și toxina vasculară nicotină asigură, printre altele, că organismul eliberează mai multă adrenalină - unul dintre hormonii stresului.
Prin urmare, nu este necesară nicotină și o utilizare responsabilă a alcoolului atunci când se fac schimbări în stilul de viață!
Sfat pentru carte: Pölt, Andrea: Dieta potrivită pentru hipertensiune arterială, obezitate, diabet, gută, colesterol. Gräfe & Unzer 2013 (aprox. 7 euro).
Ștergeți mesele alimentare cu culori de semafor care indică ce alimente sunt potrivite pentru care boală.