Sindromul premenstrual care dieta pentru a reduce durerea

Pofta de alimente dulci, retenție de apă, emoționalitate dar mai presus de toate perioade foarte dureroase primele zile? Multe femei ca tine se plâng de faimos " sindromul premenstrual ", un set de simptome care apar chiar înainte de menstruație, legate de modificările hormonale care au loc la sfârșitul ciclului. Din fericire, este posibil, datorită mâncării și în special datorită micronutriție, de limitează aceste simptome. Cum? 'Sau' Ce? Al nostru dietetician Alexandra Murcier dezvăluie cinci reflexe de adoptat pentru a trăi mai bine această perioadă .

pentru

5 sfaturi pentru reducerea sindromului premenstrual prin dietă

# 1 Puneți fito-ul-estrogen în meniu !

Principalul hormon implicat în sindromul premenstrual este estrogen, un hormon care scade înainte de menstruație.

Sfatul meu: Pentru a contracara această toamnă, este important, cu o săptămână înainte de menstruație, săcreșteți consumul de alimente bogate în fitoestrogeni : soia, dar deasemenea seminte de in, a căror bogăție în fitoestrogeni este mai puțin cunoscută.

# 2 cunoaște triptofanul

Al doilea hormon responsabil de efectele psihologice ale sindromului premenstrual (pofta de zahăr, senzație de depresie, iritabilitate etc.) este serotonina cunoscut și sub numele de „hormonul bunăstării”. Pentru a compensa scăderea serotoninei, acestea sunt alimente bogate în triptofan care sunt de preferat. Triptofanul este un aminoacid „precursor” al serotoninei, cu alte cuvinte, este esențial pentru sinteza acestuia.

Sfatul meu: Acordă prioritate alimente bogate în triptofan. Care sunt cele mai bune surse? Alimente proteice de origine animală! Pentru a ști: carne, Peşte, ouă, lactate, dar deasemenea cerealele, legume uscate și banana.