Sindromul premenstrual oprește retenția; apă cu micronutriție Revista Santé
Te simți umflat? In dispozitie proasta ? Nu priviți prea departe, acesta este cu siguranță PMS. Micronutriția vă poate ajuta să calmați aceste probleme hormonale și să preveniți creșterea în greutate.
Îți iei menstruația? Dacă aveți aceste simptome, probabil că aveți retenție de lichide:
- tensiunea mamară înainte de menstruație
- tulburări de dispoziție în a doua parte a ciclului
- burta care se umflă înaintea regulilor
- retenție generală de apă.
Și dacă, în plus, purtați DIU cu progesteron, următorul sfat este pentru dvs. Acestea vă vor permite să vă mențineți greutatea în formă sau chiar să pierdeți câteva kilograme în plus.
Ce alimente de pe farfuria mea în perioada premenstruală ?
Pariați pe omega 3 care joacă un rol antiinflamator și care poate limita contracțiile mușchilor uterului și durerea aferentă.
„Acordați preferință fructelor și legumelor, bogate în antioxidanți și care au efecte antiinflamatorii precum fructele roșii, ardeii iute, prazul, usturoiul ...”, recomandă dr. Benedetti.
De asemenea, asigurați-vă că mâncați pește gras de trei ori pe săptămână și că utilizați zilnic două linguri de ulei de măsline/ulei de rapiță bogat în omega 3.
Limitați cât mai mult consumul de zaharuri rapide și grăsimi saturate, în special în perioada premenstruală.
„Reechilibrarea dietei prin concentrarea asupra zaharurilor complexe și a grăsimilor nesaturate (omega 3) ajută la prevenirea creșterii în greutate care poate ajunge până la 2,5 kg”, spune dr. Chos.