Sinele interior mai slab. Cum îl depășești

Canapea, televizor și ciocolată în loc de mișcare, alimentație sănătoasă și distracție sensibilă? Sinele mai slab are mulți oameni sub control. Poate că intenția bună este încă acolo, dar cel târziu când vine vorba de implementare, atunci eșuează complet. Dar cum se întâmplă că eul mai slab preia întotdeauna controlul? În cele mai multe cazuri, vinovăția este o lipsă de motivație și disciplină, ceea ce face ca jocul aproape copil al bastardului să împingă activitățile neplăcute în fundal și să le înlocuiască cu o leneșă dulce. Dar vă puteți apăra împotriva ei: vă arătăm cum să vă depășiți sinele interior mai slab

• Conținut: Acesta este ceea ce vă așteaptă рџ ‘‡ рџЏ»

Sinele interior mai slab: ce este asta de fapt?

Sinele interior mai slab este întotdeauna vizibil atunci când nu suntem cu adevărat în dispoziția pentru ceva. O dietă mai sănătoasă, un stil de viață mai activ sau chiar doar îngrijirea supărătoare a apartamentului. Toate lucrurile care ar trebui făcute, dar pe care cu greu te poți ridica - în toate aceste momente, îți simți în mod deosebit propriul ego mai slab. Lipsa disciplinei, voința slabă sau lipsa de autocontrol sunt adesea folosite ca sinonime. Mulți oameni își întâlnesc sinele mai slab atunci când vine vorba de sport. Faci exercitii regulat? În teorie, un lucru grozav, dar când a venit ziua X și de fapt ai vrut să faci jogging sau să mergi la sală, ajungi cumva în fața televizorului sau cu prietenii la o bere în bar. Pare de înțeles, este de asemenea, alternativa mult mai plăcută.

Și aceasta este exact cea mai mare dificultate a sinelui interior mai slab: El sugerează calea aparent ușoară, confortul, rămânând în modele familiare și mai ales alinându-se în propria zonă de confort. Doar nimic nou și necunoscut care ar putea duce la schimbare. Se instalează un sentiment înșelător de bunăstare, deoarece ceea ce este inițial cea mai ușoară cale se dovedește a fi greșit pe termen lung. Ceea ce ajută este să te depășești și să nu-ți lași sinele tău interior mai slab să preia controlul fără o luptă - dar tocmai acest lucru nu a reușit unii să facă. Am adunat câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă depășiți sinele mai slab:

Factori care favorizează sinele interior mai slab

Este un sfat bine intenționat care de multe ori cade pe urechi surde sau duce la o ceartă: „Trebuie doar să treci peste sinele tău mai slab.” Da, dacă ar fi atât de ușor, nu s-ar vorbi atât de mult despre sinele mai slab. . Micul animal se mușcă singur, dar în mod regulat și ne face să uităm orice intenție bună.

Sentimentul de nemulțumire acută poate lovi pe oricine și probabil că nimeni nu se poate absolvi că a petrecut un weekend pe canapea în loc să folosească timpul liber pentru altceva. Ocazional, acest lucru nu este deloc rău, devine problematic doar atunci când eul mai slab devine factorul decisiv pe termen lung. Nu trebuie să ajungă la asta și, dacă da, există, de obicei, câteva motive - pe care poți lucra și pentru a declara război sinelui tău personal mai slab. Poate că cel mai mare factor este lipsa de responsabilitate. Oricine caută întotdeauna vina în alte circumstanțe sau chiar în circumstanțe externe joacă nemernicul direct în cărți. Nu am putut, pentru că „Da, ai putea, ai cedat și te-ai hotărât împotriva ei.

Când îți asumi responsabilitatea pentru deciziile și acțiunile tale, sinele tău mai slab nu te poate împiedica să faci ceva ce ți-ai propus. Al doilea mare factor este frica. Uneori înainte de schimbarea însăși, alteori înainte de părerea altora și alteori înainte de propriile așteptări. Cei care cedează sinelui lor mai slab și pur și simplu nu fac nimic nu trebuie să se teamă că ar putea merge prost sau că evoluțiile nu vor fi așa cum se aștepta. Cu cât ești mai puțină frică, cu atât ești mai puțin vulnerabil față de sinele tău interior mai slab.

8 sfaturi pentru a-ți depăși sinele mai slab

Găsește-ți propria motivație personală

„Faceți mai mult sport!” sau: „Ar trebui să acordați atenție unei diete sănătoase!” sunt cu siguranță apeluri și sfaturi bine intenționate. Adesea provin de la oameni cărora le pasă de tine și care vor doar binele pentru tine. Dar: Dacă impulsul nu vine de la tine, este incredibil de dificil să-ți depășești sinele mai slab pe termen lung. De dragul celeilalte persoane s-ar putea să o încercați o vreme, dar apoi lăsați-o să se oprească din nou rapid. Pentru a declara cu adevărat război ticălosului tău, trebuie mai întâi să-ți găsești propria motivație personală. Puterea voinței care este necesară pentru a te trage în sus și a te depăși poate fi găsită doar din proprie inițiativă, chiar dacă uneori este obositoare și inconfortabilă.

Începeți imediat

Procrastinarea este o strategie comună cu autopropulsie mai slabă. Chiar acum, când anul se apropie încet, îl auzi mai des și probabil te-ai surprins gândindu-te una sau alta: „De anul viitor o voi face” O rezoluție bună, dar de obicei rămâne așa. Dacă a venit timpul preconizat, nimic nu se schimbă sau unul se amână din nou. Va începe săptămâna viitoare sau luna viitoare, dar sigur. Dacă doriți să vă depășiți sinele mai slab, ar trebui să începeți imediat. Indiferent de obiectivul dvs.: începeți acum și nu într-un moment mult mai târziu. Amânarea se poate simți bine pe termen scurt și dă impresia că ți-ai depășit eul mai slab, dar cel târziu când termenul pe care ți l-ai stabilit trece nefolosit, frustrarea este mare și te confrunți din nou cu aceeași problemă.

Faceți un plan foarte specific

O idee vagă a ceea ce vei face nu este suficientă pentru a-ți scoate sinele mai slab din pădure. Ai nevoie de un plan specific. Pentru a rămâne cu exemplul clasic de mai multă activitate fizică: nu vei ajunge prea departe cu un „fac mai mult sport”. În schimb, ia calendarul și notează trei date fixe în fiecare săptămână când mergi la sală, faci jogging sau înoți. Cu un plan ca acesta, dezvolți rutina necesară pentru a învinge sinele mai slab pe termen lung. Odată ce a devenit obișnuit ca anumite zile să fie zile sportive pentru dvs. - sau pentru orice doriți să vă depășiți - va fi din ce în ce mai ușor să vă țineți de ele.

Setează un scop

În plus față de un plan specific, aveți nevoie și de un obiectiv către care lucrați și îl urmăriți. Poate doriți să faceți mai multe contacte, să pierdeți câteva kilograme, să alergați la un maraton sau pur și simplu să aduceți mai multă ordine vieții pe termen lung. Păstrați acest obiectiv în minte ori de câte ori motivația amenință să vă dezamăgească. În acest fel, puteți atrage energie nouă și puteți vedea în mod regulat cum vă apropiați de obiectivul dvs., bucată cu bucată. De asemenea, poate ajuta la plasarea țintei în cele mai proeminente locuri posibile. De exemplu, închideți o fotografie care să vă amintească de ceea ce doriți să realizați. Cu cât vizualizați mai des obiectivul, cu atât este mai mare ambiția de a-l atinge - și cu atât este mai mică forța sinelui vostru mai slab.

Găsește un coleg

Sinele mai slab este un adversar care nu trebuie subestimat. În loc să vă confruntați singur, ar trebui să căutați un partener și un tovarăș pentru a beneficia de sprijin reciproc. Dacă motivația ta nu este atât de grozavă, cealaltă te poate reconstrui și te poate încuraja să continui. Cea mai bună persoană este cineva care îți oferă sprijin deplin sau care are un scop similar. În plus față de motivație, colegii aduc mai presus de orice angajament. În timp ce te poți minți cu ușurință, un coleg preia funcția de control și nu mai poți pur și simplu să te retragi din afacere sau să-ți lași propriul proiect să se tragă.

Nu pune scuze

Este ușor să găsești lucruri care te împiedică să te depășești. Întotdeauna ai atât de multe de făcut încât nu mai rămâne timp și nici vremea nu este atât de bună și ai vrut de fapt să te întâlnești din nou cu un prieten bun pentru o lungă perioadă de timp. Sinele mai slab nu este pierdut pentru nicio scuză, ceea ce duce la faptul că cineva cade înapoi în vechile obiceiuri. Regula aici este: Nu există scuze. Întrebați-i pe cei din jur pentru a înțelege dacă nu aveți timp și nu vă permiteți să vă păcăliți și să vă faceți scuze pentru că nu aveți chef. Odată ce permiteți o scuză, riscați să o faceți din nou și din nou. Din păcate, doar disciplina ajută.

Recompenseaza-te

Cei care se depășesc și sunt disciplinați ar trebui să fie recompensați în consecință - și exact asta ar trebui să faceți pentru a menține motivația. Așadar, răsfățați-vă cu ceva bun atunci când ați trecut peste sinele vostru mai slab. Deci, aveți deja ceva în avans pe care îl puteți aștepta cu nerăbdare și poate chiar vă va ușura un pic mai ușor să vă ridicați. Dar vă rugăm să vă asigurați că recompensa dvs. nu vă împiedică obiectivul. Dacă vrei să mănânci mai sănătos, ar trebui să renunți la bara de ciocolată ca recompensă. Recompensele care sunt prea frecvente pot acționa și ca frână. Mai degrabă, pariați pe o recompensă în atingerea obiectivelor intermediare.

Păstrați-vă bunăvoința chiar dacă aveți contracarări

Să fim sinceri: oricât de bine te-ai face, cât de motivat ai fi și cât de multă disciplină ai, la un moment dat vei fi tentat să-ți lași rezoluțiile deoparte. Cu siguranță nu sfârșitul lumii, dar mulți tind să transforme rapid lucrul unic într-o tendință din nou. Toate obiectivele sunt uitate și se lasă terenul înapoi către sinele mai slab. O greseala. Chiar dacă este un obstacol, nu trebuie să renunți. Realizează-ți din nou motivația și obiectivele și continuă să lupți.

Astfel îi ajuți pe ceilalți să-și depășească sinele mai slab

Nu întotdeauna eul tău mai slab cauzează probleme. Familia, prietenii sau colegii pot avea, de asemenea, probleme cu disciplina și, în loc să se supere, lenea câștigă. Într-o astfel de situație doriți să ajutați, dar acest proiect oferă, de asemenea, un mare potențial de conflict. A spune cuiva să treacă peste sinele său mai slab (chiar dacă te descurci bine cu acea persoană) este adesea neînțeles. Dar este și mai bine - și fără luptă. Cu aceste două sfaturi simple:

Nu cădea în reproș. „trebuie să vă ridicați și să faceți mai mult exercițiu” sau „Ar trebui să acordați o atenție sporită dietei dvs.” Acest sfat poate fi bine intenționat și, în unele cazuri, justificat, dar sună și foarte reproșabil. Acest lucru îl îndeamnă pe interlocutor într-o poziție defensivă de la început, deoarece nu vrea să lase astfel de atacuri să se așeze asupra lui.
Oferiți-vă sprijinul. Când aduceți subiectul, ar trebui să fiți, de asemenea, gata să vă oferiți ajutorul. Formulările cu „Trebuie” sau „Trebuie” nu au de obicei niciun efect. Nu-l lăsați pe celălalt în pace, ci creați un sentiment de coeziune. „Ce crezi dacă vom fi împreună”

Alți cititori vor găsi aceste articole interesante:

Jochen Mai este fondatorul și redactor-șef al bibliei de carieră. Autorul mai multor cursuri de cărți la TH Köln și este un căutat conferențier principal, antrenor și consultant.