Singura întrebare de dietă pe care ți-o pui în acest Crăciun
Crăciunul este o provocare specială pentru mulți consumatori de stres. Nimeni nu se așteaptă să se abțină să mănânce în aceste zile. Dimpotrivă: combinația dintre mult stres și multă mâncare te trage cu ușurință în jos și te lasă după vacanță cu și mai multe kilograme pe cântar și senzația că ai eșuat. O singură întrebare vă poate ajuta să întrerupeți acest ciclu.
Multe sărbători deja în Advent
Ultimele cadouri sunt cumpărate și cina de Crăciun este planificată. Anul gourmet se apropie de punctul culminant. Oamenii fac cumpărături în supermarketuri de parcă mâine nu ar mai fi nimic de mâncat. La sărbători, fie în companie, la piața de Crăciun sau cu familia, nu ai putea ajunge cu „Mulțumesc, vreau doar o salată” în timpul Adventului.
Selecție mare și mult agitat
Și sincer să fiu: nici nu v-a plăcut cu adevărat salata. Dar poate ai ținut curajos, ai sărit peste mese după sărbători, ai comandat doar friptura de curcan, după ce prosecco a lăsat alcoolul colegilor tăi și a ignorat prăjiturile. Bomboanele date de clienți ... ce faci cu ele acum? Îl lași până expiră? Durează prea mult. Da gratis? Uhh, acum? E ca și cum ai vinde zăpadă la Polul Nord. Și dacă te lași infectat de atmosfera agitată care se răspândește ca gripa în această perioadă a anului, dulciurile sau alte figuranți trebuie să creadă mai des în ele.
Stresul alimentar evidențiază Crăciunul
Și acum sărbătorile. Indiferent dacă sărbătorești cu o familie numeroasă, cu prietenii sau singur, o masă specială este pur și simplu o parte a acesteia. Și de cele mai multe ori nu este doar o masă, ci până la trei ocazii, în care gazdele își prezintă toate abilitățile culinare. De asemenea, cu două mese în succesiune rapidă.
Întrebarea cu care ieși din spirală
Ce poți face dacă nu ești foarte priceput să spui nu? Fie pentru că știi că renunțarea completă va duce la o stare proastă. Sau pentru că de fapt găsești mâncarea acolo delicioasă și nu vrei să rămâi fără ea. Astfel, frustrarea și sentimentul neplăcut de a mânca din nou prea mult cresc cu fiecare ocazie.
Cea mai simplă întrebare pe care ți-o poți pune în astfel de situații este:
"Dacă mănânc asta acum - o să mă simt bine după aceea?"
Cel mai bine este să exersați în prealabil 😉
Și pentru că întrebarea sună simplă, dar adesea nu este atât de ușor de răspuns de la zero, ai putea să te gândești la diferite situații în prealabil.
Când era așa ceva sau similar înainte?
Știți aproximativ la ce să vă așteptați sau vă puteți aminti scene similare de anul trecut. Cum te-ai simțit când ai mâncat două porții de desert după gâscă? Te-a consolat placa colorată după o zi grea? Mătușa Lilo s-ar fi jignit dacă nu i-ai fi lăudat coroana de Frankfurt?
Cel mai bine este să vă amintiți într-un moment liniștit în prealabil. Cât de mulțumit ați fost după aceea? De exemplu, dacă tu în ajunul Crăciunului după o masă liniștită (este chiar posibil;)? ) Dacă ați mers să dormiți plin și fericit în familie, probabil că nu trebuie să vă puneți întrebarea de mai sus.
Dacă știi deja că o petrecere te va face stresantă, consider că este util gândul: „Mă privesc în mod prietenos și observ din timp dacă vreau să lupt cu stresul cu mâncare.” Și atunci poți decide întotdeauna dacă vrei să având încredere în mâncare pentru a te liniști. Apoi răspunsul la întrebarea „Dacă mănânc acum - o să mă simt bine după aceea?” „Da”. Dacă funcționează și ești mai liniștit: perfect bine!
Regândiți-vă situațiile stresante din trecut
Devine interesant doar când îți dai seama că nu este. Atunci poți - din nou în prealabil și în mintea ta - să fantezi ce vei face în loc să mănânci, astfel încât să te simți bine. Creierului nostru nu îi pasă cu adevărat dacă o experiență are loc în gândurile noastre sau în viața reală.
Pentru a rămâne cu exemplul de desert de sus: ce zici dacă, în loc de două porții mari, ai pune două linguri îngrămădite pe farfurie și le vei mânca încet și cu gust. Discuția la masă poate continua apoi câteva minute fără tine. Sau poate - dacă trebuie să vă asigurați că simțiți că obțineți suficient desert - vă puteți salva porția de desert pentru mai târziu.
Imaginați-vă ce doriți - așa se schimbă realitatea
Că pot scrie aici atât de des este intenționat. Puteți folosi următoarele zile pentru a vă observa pur și simplu și pentru a vă „juca” în minte cu posibilitățile pe care le aveți de a face față mesei de vacanță în așa fel încât să vă bucurați cu adevărat. Pentru asta este acolo. Și sunt curios să văd cum se va schimba plăcerea ta de a mânca de Crăciun doar imaginându-l în prealabil.
Vă doresc o mulțime de cunoștințe iubitoare și multe momente plăcute de a mânca în următoarele câteva zile - și sunt fericit dacă împărtășiți experiențele dvs. (noi?) Cu noi în comentarii.
Vrei să mănânci relaxat după Chirurgia obezității?
(...)(...) Înscrieți-vă și primiți cele mai recente actualizări în newsletter-ul meu!
Ca mulțumire, primești gratuit Lista de verificare „Stoparea greutății după operația de obezitate” - astfel știi de unde să începi să mănânci bine.
Scriu un e-mail personal despre fiecare săptămână-două (uneori chiar mai frecvent pentru evenimente) cu experiențe și sugestii din practica mea de consultanță. Cu aceasta aș vrea să vă susțin: în a decide dacă intervenția chirurgicală pentru obezitate este calea voastră. Sau atunci când depășești barierele de gândire înainte, în loc sau după operație. Și uneori, de asemenea, cu întrebări foarte practice, de zi cu zi, mâncăruri și cumpărături. Indicația prenumelui este, desigur, voluntară. Aici puteți citi informațiile privind protecția datelor. Vă puteți dezabona de la buletinul informativ în orice moment.
Dragă Antje, îți mulțumesc foarte mult pentru sfaturile tale minunate, mai ales acum de Crăciun. Sărbătorile sunt o adevărată provocare. Am mai puține probleme cu mâncarea. Pot să fiu cu ochii pe mărimea porției mele. Gătitul și condimentarea îmi provoacă mai multe probleme. Chiar dacă este întotdeauna foarte puțin, dar multe lucruri sunt amestecate, asta nu mi se potrivește. Din păcate, nici eu nu pot delega partenerului meu, el mi-l va împinge înapoi🤨. Vă doresc, dragă Antje și tuturor celor din grup, un Crăciun minunat, contemplativ și cu conținut scăzut de calorii😜😡
Vă mulțumim pentru urările voastre! Așa este, condimentarea este puțin dificilă. Poate un exercițiu bun pentru „doar un vârf de lingură plin”?