Sistemul „Dacă se potrivește macrourilor dvs.” - sfaturi nutriționale Benfit
Salut baieti,
Termenul „dacă se potrivește cu macro-urile dvs.” tradus aproximativ înseamnă că puteți mânca practic cât se potrivește în echilibrul zilnic de calorii. Avantajul acestei forme de nutriție este că nu trebuie să urmați un plan de nutriție fix în fiecare zi, ci puteți alege pur și simplu mesele în așa fel încât distribuția macronutrienților să fie respectată. Sunteți mult mai flexibil în planificarea meselor și nu trebuie să mâncați același lucru în fiecare zi. Practic aveți nevoie doar de o privire de ansamblu asupra caloriilor dvs. pentru acest tip de nutriție și puteți de ex. Intrați prin aplicație pentru a avea o imagine de ansamblu asupra caloriilor zilnice. Îmi pot recomanda articolul „Ar trebui să-mi urmăresc mâncarea sau nu”. Acolo puteți afla tot ce trebuie să știți despre urmărire.
Acum apare însă întrebarea cu ce alimente ar trebui să vă îndepliniți cerințele zilnice. Teoria clasică „IIFYM” prevede că puteți mânca practic orice mâncare, atâta timp cât vă păstrați echilibrul caloric și distribuția nutrienților. Înseamnă un anumit raport de proteine, carbohidrați și grăsimi. Acest raport este adaptat individual obiectivelor dvs. și de ex. adaptat dietei tale. Sportivii de forță au nevoie de ex. mai multe proteine decât sportivii de rezistență și o dietă săracă în carbohidrați conține în mod logic mai puțini carbohidrați decât o dietă integrală.
Indiferent de obiectivele și dieta ta: 80% ar trebui să fie acoperite întotdeauna de alimente sănătoase și 20% de fast-food, dulciuri și alimente similare. Din păcate, conceptul teoriei „IIFYM” este adesea greșit înțeles sau interpretat greșit în mod deliberat și se mănâncă aproape exclusiv alimente nesănătoase, adaptate la propriul echilibru zilnic.
Desigur, această interpretare este absolut contraproductivă. Bilanțul dvs. de micronutrienți este servit inadecvat, sistemul cardiovascular poate fi atacat, obțineți de obicei o senzație de satietate insuficientă și practic nu puteți folosi nenumăratele avantaje ale alimentelor sănătoase. Cu siguranță puteți pierde în greutate atâta timp cât vă aflați într-un deficit caloric, dar bunăstarea dvs. generală va suferi aproape sigur ca urmare.
Prin urmare, beneficiul sistemului clasic „IIFYM” este mult mai mare. Profitați de designul de masă selectabil în mod liber, dar îl combinați cu alimente preponderent sănătoase. Asta înseamnă că schimbați alimentele nesănătoase cu suficiente legume, fructe, cereale integrale, produse lactate, grăsimi sănătoase și produse de origine animală. O mică masă de înșelăciune, cum ar fi înghețata sau o bucată de ciocolată, este perfectă.