Slăbiți pe bandă acasă; Revista de fitness

bandă
Pierde greutatea pe banda de alergat este o modalitate minunată de a păstra forma în ciuda vremii din ce în ce mai proaste și reci. O bandă de alergat electrică poate fi foarte practică, mai ales în lunile următoare de toamnă și iarnă. Desigur, există o diferență în comparație cu jogging-ul în afara țării. Totuși, alergarea pe bandă este cu siguranță o alternativă mult mai bună decât să te întinzi pe canapea acasă și să fii leneș. O bandă de alergat are, de asemenea, avantajele și dezavantajele sale, pe care am dori să le enumerăm astăzi.

Ce este o bandă de alergat?

Cu siguranță am văzut cu toții o bandă de alergat în viața noastră. O bandă de alergat constă dintr-o curea neîntreruptă care este acționată de un motor electric. Există și alte modele care funcționează fără motor. Viteza poate fi reglată de utilizator pe un monitor. Nivelurile variază, de la mersul lent până la alergarea rapidă. Există însă și programe care ajustează intensitatea în funcție de nevoile alergătorului. Modelele mai scumpe au, de asemenea, opțiunea de a ridica automat capătul frontal. Acest lucru îl face pe alergător să aibă senzația de a alerga pe un munte. A banda de alergare buna În cel mai bun caz, are un monitor care vă poate arăta statistici despre viteză și timp de rulare. De asemenea, oferă informații precum pulsul și numărul de calorii consumate.

Puteți cumpăra singur o bandă de alergat sau vă puteți înregistra în sala de fitness și puteți folosi echipamentul de antrenament de acolo. Înainte de a vă înregistra într-un studio, ar trebui să clarificați în prealabil dacă este inclusă utilizarea benzilor de alergat. Nu este obișnuit în toate centrele de fitness ca utilizarea benzilor de alergat să fie incluse în contract. Aflați dacă acestea pot fi utilizate fără o taxă suplimentară.

Avantajele unei benzi de alergat

  1. La fel ca toate exercițiile cardio, alergarea pe bandă are un efect pozitiv asupra sănătății și rezistenței.
  2. Impactul picioarelor pe sol este mai bine absorbit. Acest lucru are avantajul că genunchii, gleznele și partea inferioară a spatelui sunt mai bine protejate.
  3. Viteza poate fi menținută și trasă constant. Mai mult, acest lucru poate fi crescut treptat.
  4. Aveți o imagine de ansamblu vizuală asupra succeselor și performanțelor dvs. de antrenament.
  5. Rularea pe banda de alergat permite alte activități, cum ar fi vizionarea la televizor sau citirea unei cărți. Sticla de apă este, de asemenea, întotdeauna disponibilă.
  6. Persoanele care din motive nu vor sau nu pot face jogging afară au posibilitatea de a se antrena acasă neperturbați.
  7. Riscul de a răci este redus deoarece puteți fugi acasă pe vreme rece și umedă.
  8. Dacă folosești banda de alergat în sala de sport, ai ocazia să întâlnești un coleg de antrenament sau oameni noi. Așadar, timpul îți trece mult mai repede și mai plăcut.
  9. Puteți alerga pe banda de alergat atunci când vă recuperați de o boală.
  10. Puterea ta fizică și psihologică poate fi mărită.

Dezavantajele unei benzi de alergat

  1. Mulți alergători își pierd interesul să alerge după o anumită perioadă de timp.
  2. Investiția este o propunere costisitoare pentru majoritatea.
  3. O bandă de alergat ocupă mult spațiu. Deci, dacă doriți să cumpărați o bandă de alergat, ar trebui să verificați în prealabil dacă există suficient spațiu disponibil.
  4. Vă puteți răni dacă nu le folosiți corect.
  5. Banda de alergat poate deveni destul de zgomotoasă, în special la modelele mai ieftine. În cele din urmă, acest lucru îl poate enerva și face pe vecinul să se simtă inconfortabil.
  6. Nu există rezistență la aer, deci nu aveți senzația naturală de a face jogging afară.
  7. Banda de alergat obișnuită nu are funcția de a simula o înclinație
  8. Ar trebui asigurată o ventilație adecvată pentru a alimenta corpul cu oxigen nou. Altfel respiri mereu același aer.

Pierdeți greutatea pe banda de alergat acasă

Dacă nu v-ați antrenat până acum, puteți face unul simplu Antrenament la banda de alergat start. Pentru a face acest lucru, setați banda de alergat la o viteză de mers ușor mai mare și folosiți-o de trei până la patru ori pe săptămână timp de aproximativ 10 minute pe zi. Odată ce inima și plămânii s-au obișnuit cu efortul, puteți crește nivelul de dificultate până la ușor. Persoanele care doresc să-și mărească rezistența și sunt în stare bună pot alerga timp de aproximativ 20 până la 30 de minute. Deci, dacă obiectivul tău este pierderea în greutate sau mai multă rezistență, atunci antrenamentul pe bandă de alergare te poate ajuta foarte mult.

În principiu, puteți folosi banda de alergat pentru orice, indiferent dacă doriți să obțineți mai multă rezistență sau să ardeți grăsimi. Dar nu trebuie să folosiți niciodată banda de alergat mai mult de 20 de minute, cu excepția cazului în care doriți să vă îmbunătățiți și mai mult nivelul de fitness. În plus, ar trebui să utilizați și alte echipamente de antrenament (gantere, frânghii etc.), astfel încât corpul dumneavoastră să se poată dezvolta uniform. Pentru cei dintre voi care sunt încă interesați de câte calorii puteți arde cu banda de alergat, iată un mic exemplu. Greutatea ta și intensitatea antrenamentului joacă un rol important. Dacă cântăriți în jur de 70 kg, veți arde în jur de 70 de calorii pentru aproximativ 1 km. Dacă te-ai antrena doar pe bandă, atunci o persoană care avea 100 kg ar trebui să alerge 10 km în fiecare zi timp de o săptămână pentru a slăbi 1 kg.

Deci, dacă sunteți un Cumpără o bandă de alergat dacă doriți, atunci ar trebui să clarificați circumstanțele date și cerințele de spațiu. Asigurați-vă că ați citit instrucțiunile de utilizare înainte de prima sesiune de antrenament și căutați Deconectarea de urgență. 😉