Sistemul de guvernare; verde; Dukan Protein-Gourmet
L-am descoperit luna trecută în revista Santé, așa că evident vă voi verifica aici
El spune că este mai verde, mai echilibrat și, desigur, mai eficient
Principiile principale:
Întotdeauna cele 4 faze ale noastre:
- Atac: 3 până la 5 zile. Proteinele animale (carne slabă, pește, produse lactate și lactate 0%) și vegetale (tofu, seitan ...) spune PA. Minim 1,5 l de apă pentru a ajuta la eliminarea
- Croaziera: dureaza pana se obtine greutatea potrivita alternand zilele proteine pure pp si zilele proteine + legume pl
- Consolidare: 10 zile pe kilogram pierdut. Pl continuu în plus cu 1 fruct (cu excepția bananei, strugurilor, cireșelor) în prima parte, apoi 2 felii de pâine integrală și 40g de brânză (sau 60g pentru ușoară). 1 porție de amidon de 220g pe săptămână, apoi 2 în a doua parte a băuturii. 1 masă de gală pe săptămână în prima parte, apoi 2. 1 zi proteine pure joi
- Stabilizare: pe viață. Reguli de urmat: proteine slabe, legume, puțină grăsime, amidon și fructe. Nu umpleți din nou. 3 linguri de tărâțe de ovăz pe zi. 20 de minute de mers pe jos pe zi 1 zi pe săptămână
Ce s-a schimbat…
Pentru mine aproape nimic nou, cu excepția uleiului, deoarece proteinele vegetale erau deja permise în formula originală
Mai puțin proeminent, este mai mult în această metodă, care pentru mine se adresează mai ales vegetarianilor sau veganilor (tofu, konjac, seitan ...)
În orice caz, înainte de a începe metoda, consultați medicul dacă nu aveți o problemă cu rinichii sau orice altă contraindicație pentru a urma această dietă.
Proteine vegetale: tofu, seitan, tempeh, pe care vegetarienii le vor adăuga la ouă și produse lactate
- Vegetarienii, pe lângă proteinele vegetale, pot adăuga 50g de cereale printre pastele de grâu dur, de preferință întregi, gri, grâu, orez sălbatic, quinoa și 50g de leguminoase precum linte, naut, fasole, fasole albă, roșie, neagră, la masa lor
- 1 lingură de ulei și 1 lingură de semințe de in (maro sau auriu)
- Variația îndulcitorilor: aspartam, zaharină, stevia, sucraloză ... (Nu știam că nu era deja permis)
- Aromele (nu văd noutatea aici)