Sistemul de minus 60 pentru a slăbi fără foame
- Micul dejun - masa principală
- Oferă cină la „Minus 60”
- Caracteristicile cinei din ultima masă
- Câteva sfaturi de la Mirimanova
Orice fată care urmează cele mai noi metode de slăbire eficientă știe cu siguranță ceva despre dieta Katie Mirimanova. Așa-numitul sistem de „minus 60” a fost dezvoltat direct de autor însuși, fără ajutorul nutriționiștilor. Kate însăși a scăpat odată de șaizeci de kilograme în plus, celulită și vergeturi fără a lua niciun fel de medicamente sau suplimente, doar echilibrându-vă dieta. Un rezultat impresionant! Astăzi vom analiza mai atent o anumită dietă.
Acest sistem este o sursă de alimentare separată bazată pe eliminarea completă a alimentelor după șase seara. În principiu, acest sistem poate fi greu folosit ca dietă - cu atât mai mult seamănă cu complexul, care combină trei componente: nutriție, exerciții fizice și produse cosmetice. În orice caz, când veți intra în îngrijirea completă a corpului său, după toate sfaturile autorului, vă veți bucura de rezultate impresionante.
Astăzi Mirimanova Nutrition a câștigat recunoaștere în rândul nutriționiștilor profesioniști. Aceștia afirmă că sistemul nu încalcă regulile alimentelor tradiționale și nu dăunează organismului - meniul lor este atât de divers încât dieta nu este dificilă. Chiar și cei a căror voință este evident rea. Cu toate acestea, există unele nuanțe în cazul alăptării. Asigurați-vă că verificați starea corpului și urmăriți alimentarea cu lapte. Aceasta este una dintre dietele care nu sunt interzise de tinerele mame - aceasta este particularitatea lor.
Dacă aveți de gând să treceți la un sistem de putere „minus 60”, nu uitați că acesta este - un mod de viață pe care este recomandat să îl urmați, timp de mulți ani, pentru a nu pierde forma perfectă și a arăta grozav. Puteți pune persoanele care trebuie să slăbească vreodată în program și vă vor spune că nu este nimic dificil - singurul lucru important este dorința dvs. de a vă slăbi corpul. Principala regulă a dietei - este să mănânci toate alimentele, dar la un anumit moment al zilei. Acum aruncați o privire mai atentă la toate nuanțele sistemului.
Micul dejun - masa principală
Practic, toate complexele alimentare micul dejun este considerat cea mai importantă masă de bază. Sistemul „-60” nu face excepție. Rezultatele bune depind în mod direct de cât de bine respectați regulile acestui meniu dietetic. Katya Mirimanova, autorul sistemului, oferă să nu se gândească la dimensiunea porției dimineața și să uite de numărarea caloriilor. În niciun caz nu uitați să mâncați micul dejun, deoarece cât de sensibil și competent este să mâncați micul dejun și depinde de procesele metabolice care apar în organism.
Nu uita că bei multă apă - atât cât are nevoie corpul tău pentru că este apă - cea mai valoroasă sursă de sănătate și cheia armoniei. Dimineața, 00:00 și nu se limitează la utilizarea sării. Dar nu uitați că supraponderalitatea poate cauza probleme. Bea zahăr, de preferat brun și miere, cât vrei, dar din nou, până la douăsprezece ore. De ce zahăr brun? Este mult mai util decât albul și, cel mai important, un înlocuitor artificial mai bun. Puteți alege cum o alternativă la fructoză - este una dintre opțiunile valabile.
În acest moment, corpul tău nu suferă de mâncare - poți mânca ceva destul de consistent, dulce. Cu toate acestea, dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu iau micul dejun dens, cea mai potrivită opțiune pentru dvs. va fi câteva biscuiți cu brânză, iar ca băutură - cafea.
Apropo, când vine vorba de băuturi, meniul dietetic pe care îl consumați dimineața poate fi complet orice băutură, indiferent dacă este ceai verde sau negru, cafea sau jeleu - orice doriți. Cafeaua poate adăuga smântână sau lapte - am spus mai devreme, nu puteți număra calorii. Apropo, fiți conștienți de faptul că un mic dejun bun - face parte dintr-o dispoziție bună pentru întreaga zi și, prin urmare, nu trebuie să vă chinuiți corpul doar dimineața, de exemplu, un pahar de suc și un măr.
Câteva cuvinte despre zilele de descărcare. Katya Mirimanova recomandă să uite să-și violeze corpul așa-numita „descărcare”. Nu este nimic bun care, de exemplu, să ia numai mere verzi toată ziua, ceea ce nu numai că nu mănânci o curățare bună, dar poate provoca tulburări digestive grave dacă le mănânci în astfel de cantități și în astfel de condiții. În plus, a doua zi după o astfel de dietă, puteți să vă descompuneți și să mâncați mai mult decât de obicei. Asta trebuie să realizați? Se pot obține rezultate bune fără a tortura propria sănătate.
Oferă cină la „Minus 60”
Acum să vorbim despre meniul cinei - cum ar fi conform lui Mirimanova? Amintiți-vă imediat sfaturile - uitați de alimentele prăjite. Este mai bine să fierbeți, să fierbeți sau să coaceți - se dovedește a nu fi mai puțin gustos, dar și util, uneori. Dacă vă aruncați masa de maioneză sau sos de smântână, este doar până la două ore pe zi și numai în porții mici. Este suficient și o linguriță poate. În cantități mici puteți adăuga ulei de măsline sau sos de soia.
Adăugați supe în meniul de prânz, dar rețineți că, dacă supa este fiartă cu apă sau bulion de legume, atunci puteți adăuga în siguranță puțin cartof. Dar dacă supa se bazează pe bulion, atunci renunțarea la cartofi, deoarece supa în sine este destul de curajoasă și valoroasă din punct de vedere energetic. Preferați supele care sunt compuse din leguminoase, de exemplu mazăre, fasole și altele. Amintiți-vă însă că supa nu vă va mulțumi mult timp, deoarece în astfel de feluri de mâncare nu trebuie să vă implicați.
Sistemul „minus 60” permite utilizarea produselor lactate la prânz. Permite sushi și tot felul de fructe. Cu toate acestea, Mirimanova vă sfătuiește să acordați atenție faptului că nu este necesar să mâncați mai multe mere sau pere la un moment dat - pentru ziua, cele mai bune trucuri împart fructe.
În ceea ce privește pepenele, mulți oameni greșesc și cred că nu sunt calorii și mănâncă aproape kilograme. Este foarte greșit. Pepenele verde are un indice glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că există prea mult zahăr, deoarece utilizarea sa imprudentă poate fi un obstacol pentru dvs. în pierderea în greutate - uitați de rezultatele bune pe care le veți obține din alimente. Numărul estimat admisibil de pepene verde - câteva bucăți.
Dacă aveți fasole la prânz, alegeți nu verde. Completați orice tip de carne sau pește. Utilizare acceptabilă de mazăre verde sau porumb, ciuperci (alegeți crude sau fierte). În ceea ce privește gătitul legumelor, este important să spunem că cea mai bună tocană de noroi sau coacere. Alternativ - activați meniul de legume crude. Fiți deosebit de atenți cu ovoschami marinate sau murate - nu trebuie să vă angajați din nou.
Acum pentru carne. Cârnații, cârnații fierți, produsele din carne, obrazul și peștele pot fi incluse în dietă, mai degrabă decât ca o masă separată. Același lucru este valabil și pentru kebab, friptură și ouă fierte. Când alegeți carne, opriți-vă pentru coapte sau aburite. În mod ideal, ar fi mai bine să gătești carne fiartă.
Cerealele - hrișcă și orez merită o atenție specială. Dacă sunteți un decoct de paste, mâncați-l fără carne sau pește, dar puteți adăuga puțină brânză - nu va strica să slăbiți. Dacă vorbim despre băuturi, atunci cină vin roșu perfect (aveți grijă să uscați) și suc de fructe. Ceaiul negru și verde, precum și cafeaua sunt permise.
Caracteristicile cinei din ultima masă
Sistemul „minus 60” presupune o cină relativ devreme, doar 18 ore. Principala regulă este - din nou, ștergeți produsele. Din condimente se lasă să folosească o cantitate mică de sare și puțin sos de soia. Și este vorba despre a avea zahăr în toate formele sale pentru a uita seara.
Compuneți meniul de seară în conformitate cu dieta Mirimanova, vă rugăm să alegeți un produs din fiecare dintre următoarele opțiuni. Deci, primul - un fruct. Seara, ai grijă la mere și kiwi, prune și pepene verde, citrice, ananas și prune. Pot fi combinate în siguranță cu toate produsele lactate.
Legume - a doua componentă. Permise mazăre și porumb, dovleac, ciuperci mici și avocado. Numărul aproximativ de porții - un pumn mic. Combinați legumele cu cerealele sau, la rândul lor, cu produse lactate. Nu încercați să supraîncărcați stomacul, nu vă încărcați și apoi dimineața simțiți-vă ușor.
O atenție specială trebuie acordată meniurilor din carne și pește. După Mirimanova, carnea de seară nu poate fi combinată cu nimic, dar puteți folosi una dintre variantele sale. Același lucru este valabil și pentru ouă - o legătură cu încă inacceptabilă. Alegând ceva pentru cină din carne, pește, ouă, aruncați celelalte produse.
Câteva cuvinte despre vagabond. Din nou, spunem că este mai bine dacă preferați orezul sau hrișca, deoarece aceste cereale sunt cele mai utile. Simțiți-vă liber să combinați orezul și hrișca cu legume sau fructe. Permis iaurt și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, numărul aproximativ de astfel de produse nu va fi mai mare de două pahare mici. Pentru cină, iaurtul ideal realizat pe bază de bifidobacterii, de fapt, are un efect pozitiv asupra funcției intestinale și promovează un metabolism bun. Puteți adăuga puțin chipsuri de iaurt sau granola.
Meniul de seară vă permite să folosiți o varietate de băuturi: ceai, sucuri, cafea și apă minerală și în orice moment. Cu toate acestea, dacă beți ceai sau cafea cu lapte, ultimul aport de astfel de băuturi nu trebuie să fie mai târziu de 6:00 a.m. După acest timp, răsfățați-vă cu un pahar de vin. Mai degrabă uscat și roșu - este bine pentru sănătatea ta.
Câteva sfaturi de la Mirimanova
Conform sistemului de slăbire "-60" Mirimanova, acordați atenție cantității de zahăr pe care ați folosit-o. Am spus deja că este mai bine să alegeți zahăr brun sau fructoză, din zahărul alb este mai bine să refuzați deloc. Pâinea albă se folosește timp de 12 zile, dar după cină, puteți mânca puțină pâine de secară și mai bine - biscuiți.
Una dintre cele mai importante reguli - cu cât mâncați mai repede cartofi sau paste cu atât mai bine. Este de dorit să se adopte un astfel de pas pentru mesele de mic dejun. Preferați un tip bun de paste de grâu dur, ca astfel de produse care de obicei nu afectează forma și sănătatea generală.
Aduceți-vă la cină la 18 ore. Desigur, dacă sunteți obișnuiți să ieșiți la ora nouă, atunci timpul brusc de transfer la cină răsfățați carnea, veți părea dificil; Prin urmare, mergeți puțin câte puțin. În fiecare zi, mutați ultima masă în orice punct anterior - astfel încât corpul dvs. să se adapteze rapid. Seara, mai bine să alegeți fructe sau legume - meniul dietetic ar trebui să fie cât mai util.
Nu uitați de exerciții fizice și de îngrijirea corpului dumneavoastră. Începeți dimineața cu o mică încărcare de lumină. Trezește-te, bea un pahar cu apă și, zece minute mai târziu, corpul de piure: ghemuiți-vă, săriți la loc, scuturați puțin presa și faceți exercițiul "bicicletă". Exercițiile aparent simple tonifică corpul perfect. Ei bine, dacă faci yoga sau Bodyflex - în mod ideal aceste tehnici sunt combinate cu o dietă Mirimanova.
Nu uita de machiaj. Desigur, dacă încercați să scăpați de vergeturi sau celulită cu o singură exfoliere și fără a mânca corect, eforturile dvs. vor fi irosite. Cu toate acestea, dacă după un antrenament bun faci un duș cu un gel anticelulitic încălzitor sau cu un exfoliant, apoi faci clic pe loțiunea care întărește corpul pentru a provoca efectul, vei observa foarte repede.
Sistemul „minus 60” - o îngrijire cuprinzătoare a figurii tale, care, dacă este folosită corect, te va ajuta să „sculptezi” corpul magnificei sale statui rafinate! Mănâncă bine, dormi cel puțin opt ore, uită de stres și intră în sport și, în scurt timp, te vei putea lăuda cu forme seducătoare și, cel mai important - vei fi mulțumit de aspectul excelent și de starea de spirit excelentă.