Site-ul oficial Dieta japoneză Keto BodyTone

Dieta japoneză este populară, deoarece se bazează pe principiile de bază ale vieții japoneze: respectarea strictă a dietei, respect incontestabil pentru porții și un meniu foarte ascetic, în plus față de moderarea consumului de alimente preferate și de reținere, care oferă un rezultat excelent - de la 6 la 15 kg pentru întregul ciclu de dietă.

dieta

Originea dietei

Dieta japoneză a apărut la sfârșitul secolului al XX-lea - începutul secolului al XXI-lea, ca răspuns la scăderea, loli și infantilismul imaginilor publicitare care deveneau la modă. Mulți ruși și europeni au dorit să devină la fel de fragili și sofisticați ca fetele japoneze, deoarece dieta care a oferit această oportunitate a fost numită japoneză.

Ideea restricției alimentare temporare aparține japonezului Yoshinori Osumi - pentru descoperirea sa în domeniul extinderii vieții prin post în 2016, a primit Premiul Nobel. Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că fereastra nutrițională - perioada în care organismul gestionează cel mai bine absorbția alimentelor, este de la 8 dimineața până la ora 14 și, de data aceasta, a influențat și alinierea dietei japoneze.

Este curios că dieta în sine nu a fost dezvoltată de japonezi, dieta sa este departe de elementele esențiale ale țării soarelui răsărit și este aproape complet lipsită de sare și sosuri sărate familiare tuturor femeilor japoneze încă din copilărie. Dar elementele fundamentale ale dietei reflectă pe deplin rigoarea autodisciplinei și a ascezei atribuite japonezilor din întreaga lume: restricții severe asupra porțiilor și orelor de masă, o selecție mică de alimente disponibile și respectarea instrucțiunilor scrupuloase.

Reguli și principii de bază ale nutriției

Dieta japoneză este dură și necesită respectarea strictă a instrucțiunilor pentru rezultate optime. Esența tehnicii este de a reduce conținutul total de calorii al dietei datorită grăsimilor rapide și carbohidraților, limitând aportul de glucide lente, o cantitate mare de lichide consumate și o cantitate suficient de mare de proteine ​​în fiecare porție. Momentele meselor joacă un rol important - și aici trebuie să respectați programul.

Testul testamentului durează 7 sau 14 zile, dar datorită intrării și ieșirii lină, riscul de colaps este minim. Un punct important al dietei este pregătirea treptată și nepripită a corpului pentru pierderea în greutate stresantă și aceeași ieșire lentă, atentă, de la o dietă redusă la o dietă de susținere. Este strict interzis să urmați dieta japoneză mai mult de 14 zile: meniul conține puține vitamine, oligoelemente și fibre, care pot cauza diverse probleme cu funcționarea și bolile tractului digestiv. Lipsa de sare din dietă este, de asemenea, dăunătoare, deci nu ar trebui să utilizați dieta japoneză mai mult de două ori pe an.

Pro și contra ale dietei japoneze

Avantajul indubitabil al dietei japoneze este eficacitatea sa - de la 5 la 15 kg merge de la începutul pregătirii până la sfârșitul ieșirii. Al doilea avantaj important este o greutate stabilă pentru o lungă perioadă de timp, respectând reguli nutriționale simple. „Japonezul” se distinge și printr-o structură rigidă și o dietă specifică, care elimină problema selectării felurilor de mâncare și a produselor.

Dezavantajele evidente ale dietei includ lipsa completă de sare din meniu - în climă caldă acest lucru poate fi fatal, deci cel mai bine este să practici dieta primăvara sau toamna, când este suficient de rece. Al doilea dezavantaj major este restricția severă a dietei și a mărimii porției. Probleme precum conținutul scăzut de vitamine și minerale din meniu nu sunt un factor de risc din cauza duratei scurte a dietei - este imposibil să aveți un deficit sever de vitamine în 14 zile.

Variații de dietă: 7, 13 și 14 zile

Versiunea de bază a dietei japoneze este concepută pentru exact 2 săptămâni, iar exact 14 zile oferă cele mai bune rezultate pentru reducerea greutății corporale. Deoarece dieta necesită pregătire, nu este nevoie să stați pe ea cu o săptămână înainte de un eveniment important sau „pentru sărbători”, astfel încât versiunea expresă este potrivită și pentru cei care nu sunt încrezători în propriile abilități sau pentru cei care au nevoie să pierde 3-5 kg, adică rezultatul se va obține cu o dietă de șapte zile.

Dieta de 13 zile este asociată cu superstiția - în țara Soarelui Răsare, 13 este un număr norocos și este mai ușor din punct de vedere psihologic să reziste timp de 13 zile și nu 14 zile cu o dietă oarecum slabă. Cu toate acestea, diferența într-o zi nu are aproape niciun efect asupra rezultatului final, deoarece un început lent al regimului de slăbire nu face posibilă întreruperea celei de-a 14-a zile.

Programul de pregătire a planului

Versiunea originală a „japonezului” implică o scufundare ușoară în modul de dietă, care începe cu o săptămână înainte de început. Peste șapte zile, treptat:

  • cantitatea de zahăr și sare din vase este redusă; Cafea
  • se înlocuiește cu ceai verde sau ceaiuri din plante;
  • dimineața trebuie să începeți să beți apă curată - un pahar imediat după trezire; Alcoolul
  • și mâncarea rapidă este complet exclusă;
  • elimină toate produsele de panificație;
  • o singură porție de alimente este redusă treptat cu un sfert;
  • Cina este programată cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

O pregătire bună vă permite să vă ajustați corpul pentru a pierde în greutate, pentru a evita „abstinența” asociată cu o lipsă de sare și zahăr în dieta dvs., este mai ușor să supraviețuiți unei lipse de cofeină în dieta dumneavoastră. Săptămâna pregătitoare dă de obicei rezultate: câștigă până la un kilogram și jumătate din greutate din cauza apei, edemul scade și obiceiurile sunt mai sănătoase. În ultima seară înainte de a începe dieta, ar trebui să alegeți una dintre mesele dietetice de două săptămâni - pentru a evita dorința de a devora delicii urgente.

Produse acceptate și interzise

Dieta japoneză exclude aproape toate alimentele exotice, cum ar fi alcoolul, mâncarea rapidă, bomboanele, bomboanele și cafeaua, precum și o listă uriașă de articole în general sănătoase care pot fi readuse treptat la dietă. Utilizarea obligatorie va fi:

  • ceai verde;
  • apă curată curată;
  • oua fierte tari;
  • pește alb - merluciu și polac;
  • Carne gătită sau aburită;
  • Piept de pui, fiert sau aburit;
  • varză, dovlecei și morcovi, proaspeți, fierți sau prăjiți;
  • chefir 1% grăsime;
  • suc de roșii;
  • ulei vegetal.