Sit-up-urile singure nu vor ajuta împotriva grăsimii stricate - informații despre sănătate
Oricine dorește să piardă în greutate prin exerciții ar trebui să antreneze întregul sistem cardiovascular
(dbp/spo) Exercițiul pe stomacul gol te ajută să slăbești mai repede; gimnastica specială micșorează în mod specific burtica de bere și gențile de gheață - sfaturi de acest gen despre cea mai rapidă cale atletică către o figură de vis continuă să circule. Dar unele dintre acestea nu sunt deloc adevărate, spune profesorul Winfried Banzer, șeful departamentului de medicină sportivă de la Universitatea Goethe din Frankfurt.
Luați slănină striată, de exemplu: teza conform căreia puteți antrena în mod intenționat rolele neîndrăgite cu așezări sau alte exerciții abdominale persistă, spune Banzer. „Totuși, acest lucru nu este posibil.” Același lucru este valabil și pentru saci sau slănină de pe fese, care nu dispar cu câteva apăsări pentru picioare. Deși s-a dovedit că mai multe grăsimi sunt descompuse în acei mușchi care sunt deosebit de activi în timpul acestor exerciții, depozitele de grăsime mai golite par a fi pur și simplu completate ulterior.
Lăsați să lucreze grupuri musculare mari
Deci ce să fac Dacă doriți să pierdeți vizibil grăsimea corporală, trebuie să lăsați să lucreze cât mai multe grupuri musculare mari din corp cât mai mult posibil, spune medicul sportiv. Acest lucru se întâmplă cel mai eficient cu formele de antrenament aerob, cum ar fi joggingul, mersul pe jos sau cu bicicleta. Cu toate acestea, exercițiile de întărire, cum ar fi ședințele și apăsarea picioarelor, ar trebui, de asemenea, să facă parte din orice plan de antrenament. Promovează construirea mușchilor și fac ca stomacul, picioarele și fesele să arate, dacă nu chiar mai subțiri, cel puțin mai ferme.
O altă teză pe care Banzer o expune că nu este pe deplin corectă este aceea a antrenamentului de anduranță pe stomacul gol. Acest lucru ar trebui să facă kilogramele să cadă mult mai repede. Oamenii care fac sport cu stomacul gol atacă rezervele de grăsime mai repede și nu trebuie să ardă mai întâi ceea ce mănâncă, spun ei. Studiile au arătat într-adevăr că un procent mai mare de grăsime este ars în timpul antrenamentului pe stomacul gol, dar asta nu înseamnă că, de asemenea, duce la o scădere mai rapidă în greutate, spune profesorul.
Consumul de calorii contează
Motivul: Dacă nu ați mâncat înainte de antrenament, puteți efectua mai puțin și, prin urmare, puteți consuma mai puțină energie. Există, de asemenea, un risc de hipoglicemie. Sportivii amatori conștienți de figura ar trebui, prin urmare, să îmbunătățească performanțele generale ale sistemului cardiovascular decât să acorde atenție doar arderii grăsimilor.
În general, numărul de calorii arse este mult mai important decât procentul relativ de ardere a grăsimilor, spune profesorul Banzer. De aceea, el se gândește puțin la asta dacă cei care doresc să piardă în greutate se antrenează doar în anumite intervale de impulsuri, deoarece arderea grăsimilor este deosebit de eficientă aici. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să faci mai degrabă sport în mod regulat și cu intensități diferite.
Oricum, problema de bază este că majoritatea oamenilor stau prea mult în viața de zi cu zi, spune profesorul Banzer și recomandă să faceți mai multă mișcare în afara sălii de sport. Acest lucru este adesea foarte ușor: de exemplu, dacă coborâți întotdeauna cu o stație mai devreme în drum spre serviciu, „mai mergeți cu 800 până la 900 de pași pe zi”.