Sixpack ca endomorf cardio sau dietă (fitness, mușchi)

Despre mine: Am 16 ani (în curând împlinesc 17 ani) și mă antrenez în sala de sport de un an și jumătate bun. În ceea ce privește corpul și tipul metabolic, m-aș așeza exact la mijloc între mezomorf și endomorf, deoarece sunt în mod natural foarte puternic (umeri foarte largi), construiesc mușchii foarte ușor/rapid și tind să depozitez grăsimea extrem de repede (dar poate slăbi și foarte repede). Din forma mea actuală, m-aș descrie ca fiind subțire. Cu toate acestea, am mari probleme în a-mi face mușchii abdominali, pe care i-am antrenat întotdeauna cu sârguință, să strălucească, deoarece procentul meu de grăsime nu se potrivește (ghici

Întrebarea mea acum este dacă este mai indicat pentru tipul meu de corp (și pentru caracteristicile menționate mai sus) să urmez o dietă dură și, în consecință, o schimbare strictă a dietei sau, mai degrabă, să încorporez antrenament cardio pe termen lung între zilele mele de antrenament ?

Multumesc anticipat.

3 răspunsuri

Puteți reduce procentul de grăsime corporală consumând mai puține calorii decât consumați - fie mâncați mai puțin, fie ardeți mai mult.

Cu toate acestea, succesul nu depinde de tipul de corp. Atâta timp cât economisiți în total aproximativ 500 kcal pe zi, puteți pierde în mod optim masa de grăsime.

Dacă vă place cardio-ul, acesta este un mod foarte bun de a arde mai multe calorii pe termen lung.

Cu toate acestea, dacă te forțezi să o faci de fiecare dată și nu te distrezi, schimbarea dietei poate avea mai mult sens.

Cea mai ușoară cale este de obicei o combinație de mai mult exercițiu și o dietă hipocalorică.

Apropo, cel mai bun mod de a economisi calorii este să consumați alimente cu un conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi Evitați mâncarea rapidă, dulciurile, carnea și cârnații cu conținut ridicat de grăsimi și mâncărurile prăjite. Grăsimea este macronutrientul cu cele mai multe calorii (9 kcal pe gram).

Încercați doar ce metodă puteți utiliza cel mai bine pe termen lung. Dacă atingeți un deficit caloric mediu, procentul de grăsime corporală va fi cu siguranță redus.

Cardio nu este rău, desigur. Dar, în cele din urmă, singura modalitate de a obține grăsimea în jos este cu dieta corectă. Din păcate, nu puteți evita regimul alimentar pentru un pachet real de șase.

De asemenea, slăbesc foarte repede și fac cel mai bine doar reducând carbohidrații. După câteva săptămâni am scăzut la 10 la sută și mai târziu în dietă chiar mai departe.

Ar fi doar un timp mai bun. Acum puneți mai mulți mușchi pe el și pregătiți pachetul de șase pentru primăvară;)

Dietă !? Nu poți construi mușchi cu o dietă. Puteți construi mușchi doar cu multă mâncare + multe proteine. Trebuie să alegi una. Slăbiți mai întâi sau construiți mai întâi mușchiul.

Ești capabil să citești? ?

De fapt. Așa sunt lucrurile. Probabil adevărat.

întrebări similare

Așa că am vrut să cer calorii wv de consumat în zilele de antrenament în dieta ketogenică. Mă antrenez de 4 ori pe săptămână și cu o intensitate foarte mare (împărțire în 4 părți). Am aproximativ 1,80 înălțime și cântăresc aproximativ 100 kg la vârsta de 16 ani

Buna ziua am 16 ani. Cântărește 71 kg. Am 180 cm înălțime. Sunt un amestec de endo și mezomorf, mai mult ca endo. A merge la sală. Scop: Vreau să obțin 12% KFA. A face muschi. Uită-te estetic. Mod: am 9 luni pentru asta. Cicluz în medie 5 km pe zi. De 3 ori pe săptămână 1. Cardio. Mănâncă destul de sănătos și (natural), dar nu adaptat la un antrenament/obiectiv. Voi merge la centrul de fitness de 3-4 ori pe săptămână.

Întrebarea mea: Cum trebuie să-mi proiectez planul de antrenament și nutriție pentru aceste 9 luni, astfel încât să îmi pot atinge obiectivul până atunci? Ce faze trebuie să încorporez și să iau în considerare? (Vă rugăm să dați un exemplu)

Bună ziua oamenilor la întrebarea mea, am 16 ani 1,74 înălțime/mic;) și, din păcate, cântăresc 88 kg, nu este doar grăsime. Am făcut antrenament intensiv de forță de ceva mai mult timp, problema cu mine este dieta mea, conform aplicației Myfitnesspal, aș avea o cerință de calorii de 1850 de calorii pentru a slăbi 0,5 kg pe săptămână DAR să spunem că ating greutatea dorită și apoi vreau să păstrez această greutate, atunci teoretic ar trebui să păstrez aceste 1850 de calorii toată viața, cu condiția ca activitatea mea să rămână aceeași, știu că antrenamentul în sine arde și alte câteva calorii. Dar la un moment dat vreau să pot mânca din nou „normal” fără efectul de yo-yo sau îmi pot obișnui încet corpul cu mai multe calorii fără să mă îngraș într-adevăr, sau atunci mai am doar o fază în vrac și, în cele din urmă, slăbesc din nou, ceea ce înseamnă că tocmai construiesc mai mulți mușchi mai multe calorii:) NU văd asta ca o dietă dacă vreun expert vine aici din nou și vrea să-mi spună că încă cresc bla bla

Bună. De ce puteți construi doar mușchi cu exces de calorii? Nu am mâncat niciodată mai mult de 1500 kcal (50 kg, 160 înălțime) și încă am senzația că am mult mai mulți mușchi. Am și un pachet de șase, așa că sunt bine definit . Acum am auzit că trebuie să aveți un exces de cel puțin 500 kcal pentru a vă putea dezvolta deloc. Este corect? Și dacă da, de ce? Există doar efectul de forță ca motiv pentru care cu mai mult KH ai mai multă forță sau nu poți „crește” dacă nu dai corpului mai mult decât are nevoie . Adică, nu am nicio problemă cu dieta mea, niciuna Foamea și nici o pierdere de putere. Sunt atent la raportul dintre proteine (2g/greutate corporală), grăsimi (0,8/greutate corporală) și restul le umplu cu Kh. În orice caz, nu vreau să depozitez grăsime, dar păstrez definiția și totuși construiesc mușchi . Este posibil?

Bună ziua, fac antrenament/construire musculară de poate o jumătate de an. Dar când îmi încordez bicepsul îl puteți vedea clar, dar este atât de moale încât pot, ca să spun așa, să-l împing înăuntru. de ce este asta ?! Acest lucru nu funcționează cu mușchii stomacului meu, de exemplu, sunt greu. Bicepsul meu este total moale chiar și în timpul antrenamentului. Dacă îmi îndoiesc brațul cât mai mult posibil și apoi încordez bicepsul este relativ greu, dar altfel moale, așa cum am spus. Am 15 ani, aproape 16 ani, 193cm înălțime și cântăresc 79 kg.

Antrenament biceps luni și vineri cu aceste exerciții:

Biceps: - Bucle de biceps cu gantere în picioare 1x9-11 repetări - Bucle de ciocan 2x12 - Bucle de concentrare 2x12

Bicepsul meu este complet epuizat chiar și după antrenament. atunci ar trebui să fie de fapt greu.

Așa că urmez o dietă pentru că sunt prea grasă și, prin urmare, mănânc relativ puțin:

-Nimic deloc dimineața, doar după școală în jurul orei 13.20 Prânz ce gătește mama - în jurul orei 15.00 2 chifle uscate sau ceva de genul: DD - nimic mai mult după aceea.

În zilele de antrenament iau un shake de proteine (zer 100%) după antrenament și apoi mănânc piept de curcan sau ceva jumătate de oră mai târziu.

Sper că mă puteți ajuta cu problema mea.

Acum am acumulat până la aproximativ 14% kfa și mă antrenez de aproximativ un an. Am 16 ani, 173 m și cântăresc aproape 70 kg. Dar acum vreau să arăt mai definit pentru vară. Scopul meu ar fi de aproximativ 9% kfa. În acest moment sunt în jur de 3000kcal, câte săptămâni ar trebui să planific pentru asta? Sunt conștient de totul despre nutriție și cardio. Dar nu am urmat niciodată o dietă și nu sunt sigur cât timp ar trebui să planific. Sunt suficiente 8 săptămâni? Desigur, vreau să pierd cât mai puțin mușchi. Ar fi

Planificați 0,5 kg-1 kg pe săptămână. Cât de mare ar trebui să fie deficitul?

Fac 10in 2 cu succes de 2 săptămâni fără să fac mișcare (am pierdut deja 4 kilograme). Pentru cei care nu știu: într-o zi mănânci, într-o zi înfometezi. Dar acum aș vrea să știu dacă ar fi mai bine să faci sport în zilele de mâncare sau în zilele în care bei doar apă. am auzit deja păreri diferite și aș dori să știu ce este cu adevărat adevărat. Multumesc anticipat ! (: lg

Hei băieți, nu mai pot face niciun sport de 6 săptămâni acum și aș dori să-l folosesc pentru o tăietură. Cum pot pierde cel mai bine grăsimea corporală în cele 6 săptămâni? Poate că luați o dietă foarte drastică și apoi vă creșteți încet dieta pentru a evita efectul de yo-yo? Sau ceva de genul că pierd foarte repede grăsimea corporală.

Sunt bărbat, 179 cm, 74 kg și antrenez cu greutăți de 4 ori pe săptămână, precum și cardio obișnuit (de 1-2 ori pe săptămână).

M-ar interesa dacă cineva mi-ar putea spune cât de mare Ale mele Există depozite de glicogen și „cât de repede” pot fi golite și completate? Sunt relativ muscular (KFA în jur de 10-12%).

Ideea este că uneori, după zile grele de antrenament la rând, îmi este foarte foame de alimente bogate în carbohidrați și mă întreb dacă are legătură cu depozitele de glicogen epuizate. Pentru a nu mânca excesiv după aceea, m-ar ajuta să știu cât de mulți carbohidrați suplimentari (în g sau kcal) pot mânca fără ca aceștia să fie depozitați ca grăsimi și să ajungă pur și simplu în mușchi.

Sunt la dietă de 2 săptămâni. Cu alte cuvinte, iau cu 500 de calorii mai puțin și mănânc și mai sănătos, deoarece vreau să definesc mușchii.

azi am fost invitat la o cină de ziua de naștere la Hans im Glück. Am băut un burger cu o salată mixtă și un ceai cu gheață. Vorbesc nesănătos și semnificativ mai multe calorii decât planul meu. Altfel, am avut o singură zi de înșelăciune și am mâncat doar un urs gumos.

Este chiar rău? Asta mi-a stricat întreaga dietă acum? Ajutor

Mi-am planificat totul minunat cu antrenamentul meu. sunt foarte speriat

Știe cineva o rețetă bună pentru un shake proteic cu conținut scăzut de calorii? Agitarea trebuie să fie bineînțeles bogată în proteine și săracă în calorii. Mulțumesc mult