Sixpack și biceps la adolescenți (sănătate și medicină, nutriție, exerciții fizice și fitness)
Bună ziua, am 13 ani și mai întâi de toate vreau un plan de dietă pentru un pachet de șase și construirea mușchilor pentru biceps și mușchii abdominali, am o greutate cuprinsă între 39-43 kg și am o înălțime de 153. Cu siguranță ar trebui să pierd grăsimea abdominală.
5 răspunsuri
Nu ești niciodată prea gras pentru șase pachete și biceps ai prea puțină masă musculară, a fost la fel și pentru mine dar am început să mă antrenez, apoi vin din ce în ce mai mult și am 1,76 și cântăresc 75 până la 80 de kilograme la 15 ani și dieta nu este nimic Mănâncă o dietă bună, care este echilibrată dacă construiești cu adevărat mușchii, proteinele nu sunt greșite dacă te antrenezi de șase luni
Cu siguranță nu ar trebui să luați o dietă.
Ai 13 ani, mai aștepți câțiva ani, atunci va fi mult mai ușor să construiești masa musculară.
Cu înălțimea + greutatea dvs., cu siguranță nu ar trebui să faceți încă niciun antrenament muscular!
Bună! Oricum cântărești puțin și totuși vrei să slăbești. Dacă acest lucru continuă, toți nemții sub 20 de ani vor avea în curând un pachet de șase și/sau 40-inch biceps și picioare de tulpină precum SpongeBob.
Și un gât rupt și 5 mușchi cascadați - pentru biceps și șase pachete.
Mai întâi ar trebui să construiți mușchi. Nu este nimic pentru tine
întrebări similare
M-am antrenat intens pe corpul meu de 15 săptămâni (antrenament pentru tot corpul) și vreau să fac în continuare acest lucru. Cel mai mare obiectiv al meu este să am un pachet de șase. Îmi simt foarte bine mușchii abdominali atunci când îi ating. Dar, din moment ce am un mic strat de grăsime pe stomac, nu poți vedea bine cele șase pachete.
Întrebarea mea: Îmi pot arde stratul de grăsime în timp ce construiesc mușchi (antrenament cu șase pachete) făcând cardio (alergare, jogging) și pur și simplu mănânc mai puțin?
Multumesc in avans. Mulțumiri
Eram supraponderal în copilărie (cu aproximativ 6 ani în urmă). Când am început să merg la o sală de sport acum aproximativ 5 ani, am slăbit rapid prin antrenament de rezistență crescut. De aproximativ 2 ani fac mai mult antrenament muscular (inclusiv mușchii abdominali, pentru că îmi place Din păcate, nu observ nici un progres pe stomac (deși merg la jogging în mod regulat). Este încă grasă sau este în principal exces de piele?
Este deja un pachet de șase? Dacă da, arată bine sau trebuie să mă antrenez mult timp? (Știu că trebuie să-mi antrenez pieptul mai intens)
Bună, întrebarea mea ar fi cum pot obține astfel de mușchi abdominali, vezi imaginea. Ce exerciții sunt potrivite? De câte ori pe săptămână ar trebui să fac mișcare? Ar trebui să fac jogging? Care sunt mușchii abdominali? Cum ar trebui să-mi schimb dieta? Când văd primele succese? (Cu toate acestea, exerciții pentru acasă, adică fără sală de gimnastică) Mulțumesc! Lg questionsi
Bună! Pot (bărbat, 17 ani) să încep antrenamentul muscular cu 79/78kg și o înălțime de 1,73m? Mi-ar dispărea stomacul atunci? Am venit la 21 de kilograme de anul trecut și vreau să încep încet să construiesc mușchi. Și în ultimele 3 luni mi-a fost greu să mă ridic până la 75 kg, pentru că nu am la fel de multă energie ca atunci când cântăream și mai mult. Deci aș scăpa de grăsimea de pe burtă și aș putea vedea deja un pachet de șase? Sau ar trebui să încerc totuși să ajung la 70 kg și abia apoi să construiesc mușchii? Sau o zi de antrenament muscular și o zi de cardio (adică bicicleta etc. în fitness) Mulțumesc ^^
Am 14 ani, cântăresc 65 kg și am 1,71 m înălțime. Mi-aș dori cu adevărat să știu cât trebuie să cântăriți pentru a avea un sixpack clar. Când îmi încordez mușchii abdominali și te apuci de ei, poți simți mușchii duri.
Vă rog să spuneți doar cât kilogram pentru că nu îl înțeleg pe celălalt și vă rog să nu comentați faptul că am 14 ani?
În legătură cu întrebarea, aceasta este următoarea: am decis să fac o dietă + exercițiu de la începutul anului. Acest lucru a funcționat relativ bine până acum (-16,1 KG în aproximativ 10 săptămâni), dar dacă sunteți cu adevărat motivați bineînțeles că ai vrea mai mult să spui poate un pachet de șase . bunul meu prieten mi-a spus (este foarte subțire) că trebuie să mănânce proteine etc. pentru a obține un pachet de șase sau ceva de genul asta, pentru că trebuie să faci un shake pentru construirea mușchilor pentru că, din câte știu, trebuie să fii mai puțin gras trebuie să te antrenez ceva . Deci, din moment ce sunt puțin mai gros. Pot să-mi pregătesc un pachet de șase din poziția mea actuală, unde sunt puțin mai gros sau este pur ilogic și trebuie să iau aceste shake-uri sau ceva mai întâi.
Sper că nu primesc insulte că sunt prea gras; P și nimeni nu vine la mine cu gluma că pot cumpăra un xD
Știu că sună prost, dar când fac poze sau mă aflu în fața oglinzii, îmi văd lumina cu șase pachete, deci din când în când este mai puternică și uneori nu depinde de modul în care am mâncat în ultimele zile. Dar când mă uit de sus în jos văd 0 doar că stomacul meu este tras puțin 😂😂😂 sună prost în timp ce scriu hahaha
În această toamnă voi avea 17 ani și, strict vorbind, mă antrenez în fiecare seară cu gantere biceps și triceps, precum și pull-up-uri și flotări de 3 ani. Cu toate acestea, am observat recent că erau vergeturi pe brațul meu superior, în interior lângă axilă. Este normal și când se retrag sau dispar complet?
Am răcit și tușesc toată ziua. Tocmai i-am spus pentru distracție prietenului meu că voi primi în curând un sixpack dacă tot tușesc așa:) asta mi-a trecut prin minte și de fapt asta sună foarte plauzibil: ') ți-ai putea antrena mușchii abdominali tusind dacă ai vrea?
Sunt aceste abordări sau chiar cele corecte? Cât timp prețuiești cât de mult mă antrenez și ce prețuiești cât trebuie să mă antrenez înainte să primesc un pachet de șase adevărat?
Bună ziua tuturor, merg la poliția de fitness de 2 luni, așa că flexx și acum am o întrebare: am 16 ani Vreau să am un pachet VISIBLE de șase până în vară și asta se poate face doar prin slăbire, dar în același timp vreau să construiesc mușchi cu flexx, adică biceps. și așa că am shake-uri proteice și shake-uri dietetice . întrebarea mea pentru tine este acum că pot să le iau pe amândouă în același timp și cum pot să mă descurc cel mai bine că am biceps mare și un sixpack vizibil vara? Mulțumesc anticipat;)
Avem este sport chiar acum subzona „fitness”. Continuăm să facem flotări, dar nu mă pricep la ele. Dar acum acestea vor fi verificate în curând pentru cenzură.
De aceea vreau să știu: Ce exerciții pot face pentru a construi mușchii care sunt folosiți pentru flotări (în afară de flotări) ** pe care le poți face cu ușurință acasă? **
Bună ziua tuturor, Problema mea este că „abordarea” mea cu șase pachete poate fi văzută doar într-o stare tensionată și când nu sunt încordat „stomacul” meu tinde să umble din nou spre exterior.
Poate cineva să-mi spună dacă se schimbă KFA la scădere medie sau ce trebuie să fac