Postul Miercuri - postul digital I revista PERSPECTIVE

Revista companiei de asigurări de sănătate Schwenninger

Postul miercuri - postul digital

Verificați rapid e-mailurile sau din nou pe scurt pe Facebook. Pentru mulți, ultima privire asupra smartphone-ului face acum parte din rutina de culcare, la fel ca spălatul dinților sau vizionarea știrilor. Oricât de discret ar putea părea această scurtă excursie în lumea digitală, este la fel de dăunător somnului. Deoarece ecranele cu LED-uri ale smartphone-urilor primesc componente de lumină albastră care sunt, de asemenea, conținute în lumina soarelui și care ne țin treaz. Proporțiile de lumină albastră scad de obicei odată cu apusul serii. Drept urmare, organismul eliberează melatonină - obosim. Dar dacă te joci cu smartphone-ul pe canapea seara în timp ce te uiți la televizor, corpul tău continuă să fie expus luminii albastre. Rezultatul: mai puțină melatonină, mai puțină oboseală, mai puțin somn. Această evoluție este deosebit de rea pentru adolescenții care încă cresc.

Timp mare pentru postul digital

Dar nu numai calitatea somnului scade, ci și capacitatea noastră de concentrare în timpul zilei. Notificările push constante de la nenumărate aplicații sau pur și simplu obiceiul ne fac să ne uităm la telefonul mobil la fiecare 18 minute în medie, așa cum a constatat un studiu de la Universitatea din Bonn - dar avem nevoie de aproximativ același timp înainte de a ne putea concentra asupra lucrului din nou. Deci, de ce să nu trageți frâna de urgență și să rupeți rutina digitală pentru o vreme? O detoxifiere digitală, ca să zic așa.

Aceasta nu funcționează? Nu există!

Aproximativ 40% din toate dietele eșuează din cauza interdicțiilor stricte și a obiectivelor nerealiste. Postul digital nu ar trebui, așadar, să se descurce complet fără toate mediile digitale. Mai degrabă, rutinele ar trebui puse la îndoială și, în cel mai bun caz, modificate.

Șase sfaturi pentru postul digital

1. Asta Smartphone uşor în afara vederii și auzului dacă vrei să lucrezi concentrat.
2. Porniți smartphone-ul noaptea Mod zbor și alungă-l din dormitor. În schimb, poți scăpa de viitorul tău Post de radio preferat Lasă-te să te trezești - o bună dispoziție este garantată.
3. Setați perioade de timp în care vă verificați canalele de socializare sau e-mailurile dvs. private - de ex. B. 8:00 - 8:30: ora Facebook.
4. Citește din nou carte tipărită.
5. Evitați multitasking-ul. ta Interlocutor în timp ce bei cafea atenție deplină câștigat.
6. Dezactivați notificările push. Un mesaj WhatsApp poate uneori așteptați o oră.

Cu aceste sfaturi poți scăpa cu ușurință de unul sau de altul mod digital enervant și vei învăța să te concentrezi din nou mai bine. Prietenii și cunoscuții se vor obișnui, de asemenea, să nu răspundă imediat la fiecare mesaj.