Sixpack Training Plan - Descărcare gratuită

Vara este aici, soarele strălucește, dar figura de plajă lasă de dorit ?

Nicio problemă, cu planul meu de antrenament cu șase pachete, creezi super abs și îți faci gelos prietenii.

Dar, înainte de a începe antrenamentul cu sârguință, trebuie să verificați dacă există probabil prea multă grăsime pe coaste, deoarece la ce folosesc cei mai buni mușchi abdominali și un pachet de șase minunat dacă nu le puteți vedea.

Informații importante pentru un antrenament de succes cu șase pachete:

1. Dacă puteți vedea deja un indiciu al abdomenului superior, următorul plan de antrenament este potrivit pentru dvs. pentru a construi un pachet de șase.
2. Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal și aveți un inel de înot destul de mare, acest plan de antrenament este util pentru construirea mușchilor abdominali, dar un strat prea mare de grăsime vă împiedică să vedeți pachetul de șase. Deoarece grăsimea din jur nu poate fi arsă prin antrenamentul pur al mușchilor abdominali, ar trebui să urmați o dietă (vă recomand Programul meu simplu Sixpack pentru aceasta).

Întotdeauna văd cât de frustrată este una sau cealaltă persoană supraponderală atunci când cele 1000 de sit-up-uri pe care le-am finalizat nu sunt de nici un folos. Prin urmare, această notificare în avans.

Acum este timpul să ne apucăm de treabă. Mușchiul abdominal este ca orice alt mușchi și răspunde la un stimul supra-prag pentru a-l face să crească.

Important: Nu este posibil să arzi grăsimi pe stomac numai cu antrenamentul muscular abdominal.

Mușchii abdominali mari și puternici, așa-numitul pachet de șase, apar la lumină numai atunci când mușchii abdominali din față și din partea laterală sunt bine antrenați și chiar mai bine atunci când aveți puțină grăsime corporală.

Scopul nostru este să construim mai întâi mușchii și, prin urmare, vă recomand să utilizați următorul plan timp de 8-12 săptămâni:

Așa arată planul meu dovedit de formare cu șase pachete:

Luni:

• Crunchii de 3 ori până la eșecul muscular
• Presă abdominală 3 x 10-15 repetări sau
• Ridicarea picioarelor cu greutate 3 x 10-15 repetări

Joi:

• Ridicați picioarele culcate de 3 ori până când mușchii cedează
• Ridicați picioarele întinse și agățate 3 x 10-15 repetări sau
• Presă abdominală 3 x 10-15 repetări

Recomandările mele pentru o mare figură de plajă:

Vă recomandăm nu numai să finalizați acest antrenament, ci să încorporați și acest plan în antrenamentul dvs. existent. Aici puteți găsi cele mai bune planuri de antrenament ale mele.

Exercițiile precum eclozarea încrucișată sau genuflexiunile, de asemenea, vă stimulează din nou mușchii abdominali. În combinație există un efect excelent.

Mai mult de 6 seturi pe antrenament sunt suficiente. Dacă poți face mai mult, intensitatea ta de antrenament este prea mică sau trebuie să crești greutatea. Este cu adevărat important să folosești greutatea, deoarece 1000 de repetări nu îți sunt de niciun folos, deoarece antrenezi doar zona de rezistență, care îți micșorează mușchii. Nu pot face niciodată mai mult de 6 propoziții. Apoi, există o senzație de arsură atât de puternică, dacă intensitatea este corectă, încât nu mai poți gestiona propozițiile.

Nu am inclus în mod deliberat niciun exercițiu pentru mușchii abdominali laterali, deoarece aceștia sunt deja suficient de implicați prin cele șase exerciții de pachete enumerate. Dar dacă nu te poți abține, îți pot spune imediat că nu va face prea mult, cu excepția unei talii și mai largi, deoarece mușchii abdominali laterali vor crește. Nu are o formă frumoasă în V și stomacul tău arată doar mare și gras.

Exercițiile menționate anterior sunt perfecte pentru construirea mușchilor pe abdomen. Nu mă gândesc prea mult la ședințe, deoarece cea mai mare parte a stresului este pe spatele meu și am avut adesea dureri de spate, ceea ce nu este rostul. Toate celelalte exerciții sunt ușoare pe spate.

Ridicarea picioarelor este cel mai bun exercițiu abdominal. Puteți face acest lucru pe suportul de gimnastică cu coatele deasupra sau agățat de bara de tragere. Cea din urmă variantă este cu adevărat brutală vant Avantaj: nu poți să falsifici, pentru că dacă o falsifici, începi să te miști. Asta înseamnă concentrare pură. Începătorii ar trebui să ridice genunchii doar, utilizatorii avansați pe tot corpul inferior.

De ce doar 8-12 săptămâni?

Pentru că atunci mușchii abdominali s-au obișnuit cu stresul crescut și nu mai există nicio reacție. După aceea, ar trebui să reduceți antrenamentul cu șase pachete la o singură dată pe săptămână la fel de mult timp. Pentru a da un impuls întregii lucruri, puteți folosi din nou acest plan de antrenament.

Noroc cu acest plan de antrenament cu șase pachete.

P.S.: Pas cu pas către pachetul perfect de șase. Am creat un curs care vă arată pas cu pas calea către mușchii abdominali sexy. Îi spun „stomac plat în 7 zile”. Femeile te vor iubi pentru asta și prietenii tăi îți vor invidia abs-ul de șase pachete. Puteți solicita cursul gratuit aici >>

Aveam grăsime abdominală până când am descoperit acest sfat unic

---