Sarcină scăzută în carbohidrați sau scăzută în grăsimi, ceea ce este mai bun
Ceea ce face ca kilogramele să dispară
Unii înjură carne, brânză și pește, alții pur și simplu nu se pot lipsi de farfuria lor - de ani de zile tabăra de regim a fost împărțită în două fronturi: Scăzut în carbohidrați vs. Conținut scăzut de grăsimi. Faptul este că există suficiente exemple de succes pentru ambele forme de nutriție. Întrebarea rămâne: ce este mai bine acum - Săruri scăzute în carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi?! Vom clarifica asta aici!
Ce este oricum scăzut în carbohidrați?
Carbohidratul scăzut este o formă de nutriție în care proporția totală de Glucidele din aportul caloric zilnic s-au redus devine. Cât de mare va fi această reducere nu este specificată, majoritatea formelor cu conținut scăzut de carbohidrați vizează în jur 10-45 la sută carbohidrați pe zi. O gamă largă, dar întotdeauna sub recomandarea DGE (German Nutrition Society) de 50-55%. Cel mai extrem caz al dietei cu conținut scăzut de carbohidrați este așa-numitul dieta cetogenica, În care, în funcție de design, se mănâncă doar 20-30 g de carbohidrați - ceea ce corespunde la 200 g de mazăre congelată gătită, o jumătate de băț de covrig sau o banană. În timpul zilei!
Carbohidrații lipsă se datorează grăsimilor și adesea în special cantități mari de proteine compensat.
De ce toate astea ?! Pur și simplu, susținătorii susțin că carbohidrații sunt transformați în organism în glucoză, adică zahăr și hormon de stocare insulină turnat devine. Se presupune că este de două ori mai negativ pentru dvs.: Pe de o parte, ar trebui să fie Inhibați arderea grăsimilor, pe de altă parte, glicemia scade din nou rapid, ceea ce este nou Foame (fierbinte) conduce.
În funcție de care Dieta saraca in carbohidrati ați ales, există alte reglementări, de exemplu, când vi se permite să mâncați ce macronutrienți - un exemplu important aici este dieta subțire în timpul somnului, în care carbohidrații nu mai sunt permiși după-amiaza târziu sau seara.
Un alt sfat: Dacă alegeți această dietă, vă rugăm să evitați aceste greșeli cu conținut scăzut de carbohidrați!
Ce înseamnă săracă în grăsimi?
Sarcina scăzută în grăsimi era DIE, mai ales în anii '80 Dieta pentru slăbit. Chiar dacă tendința din ultimii ani a fost spre carbohidrați - Fa scăzutăA rezistat până în ziua de azi. Iată-l - oh, minune! - prin urmare, mai puține grăsimi a lua înăuntru. Context: Cu 9 calorii pe gram, grăsimea este cel mai bogat macronutrient energetic. Pentru comparație: proteinele și carbohidrații vă oferă doar 4 calorii pe gram. Trebuie spus o renunțare la grăsime Echilibrul energetic mai ușor în roșu aduce. În loc de alimente bogate în grăsimi, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi este principalul obiectiv alimente bogate în carbohidrați în meniu, deoarece cartofii, fructele, cerealele (produse) precum fulgii de ovăz sau pastele au de obicei un conținut de grăsime de doar 2 grame la 100 de grame de alimente. De asemenea proteine (cu conținut scăzut de grăsimi) Nu ratați dieta cu conținut scăzut de grăsimi: sunt permise, de exemplu, quark cu conținut scăzut de grăsimi, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt și lapte, leguminoase și carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi.
Ce se întâmplă cu proteinele scăzute?
Așadar, există diete în care carbohidrații sunt demonizați și diete care văd grăsimea ca pe cel rău - dar ambele părți au acest lucru în comun. Consumul de proteine este confirmat va, dintr-una Dieta saraca in proteine nimeni nu vorbește. Și pe bună dreptate: Proteinele nu sunt doar un material de umplutură excelent, ci întregul corp (inclusiv mușchii, care sunt ai tăi) arzător de grăsimi Numărul 1) este alcătuit din proteine. Astfel, proteinele furnizate prin alimente devin în primul rând nu este utilizat ca sursă de energie, ci ca material de construcție pentru propria proteină a organismului. Așa că nu lăsați pe nimeni să vă spună că o dietă săracă în proteine este remediul pentru corpul dumneavoastră de pe plajă!
De asemenea, interesant: Acesta este modul în care puteți spune dacă sunteți afectat de un deficit de proteine!
Sarcină scăzută în carbohidrați sau conținut scăzut de grăsimi: care este mai bine pentru a pierde în greutate?
Când vine vorba de slăbit mai repede cu un conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să țineți cont și de acest lucru Pierderea în greutate nu trebuie asimilată cu pierderea de grăsime este: Corpul tău pierde multă apă atunci când îți reduci carbohidrații - și acest lucru se observă și pe cântar!
Pentru a fi corect, trebuie să spun că știința este doar mult mai multe studii pe termen lung la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi prezent ca un conținut scăzut de carbohidrați - pur și simplu pentru că conținutul scăzut de grăsimi a fost o tendință de ani de zile, în timp ce conținutul scăzut de carbohidrați a câștigat cu adevărat popularitate doar în ultimii ani.
Cel mai important lucru pentru tine este că tu slăbiți cu un conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi poate - atâta timp cât aveți un deficit caloric suficient de mare avea! Puteți afla aici cum puteți calcula necesarul de calorii.
De asemenea, interesant: respectați dieta - cele mai bune sfaturi.
Pentru construirea mușchilor: cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi?
Sigur, în general Sarace in carbohidrati si saraci in grasimi utilizat pentru scăderea în greutate. Și pierderea în greutate și creșterea mușchilor se exclud reciproc, deoarece aveți nevoie de un surplus de calorii pentru unul și de un deficit de calorii pentru celălalt. Dar: Există și sportivi care fac mișcare de dragul mușchilor Sarcină scăzută în carbohidrați sau grăsime redusă concentrare. Principiul este același ca și pentru slăbit, doar pe unul Creșterea caloriilor atenția este acordată în schimb unui minus.
Aderenții cu conținut scăzut de grăsimi jură procent ridicat de carbohidrați cu adevărat putere trebuie să acorde accelerație maximă în sala de gimnastică și să stabilească stimulii corespunzători pentru construirea mușchilor. Ei susțin, de asemenea, că carbohidrații sunt regenerare îmbunătăţi și astfel este posibilă o frecvență de antrenament mai mare sau un volum mai mare. Să nu uităm: corpul tău are nevoie de carbohidrați pentru a construi mușchi, deoarece insulina este eliberată prin consumul lor, care transportă substanțele nutritive necesare acolo unde sunt necesare mai repede după antrenament - pentru a le pune simplu, desigur.
Dar asta Antrenamentul „doar” reprezintă aproximativ 20-30 la sută succesul dvs., faceți restul de 70-80 la sută în bucătăria de fitness.
De aceea are pentru Construirea musculaturii cu conținut scăzut de carbohidrați (ușor!) cu un pas înainte: alimentele grase tind să fie mai bogate în proteine decât alimentele bogate în carbohidrați. Prin urmare, prin dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, vă oferiți în mod automat organismului o mulțime de proteine și, prin urmare, Materialul de construcție numărul 1 pentru mușchii noi precum și protecție împotriva descompunerii musculare.
Dar: Acest lucru este foarte general - desigur, puteți mânca, de asemenea, un conținut scăzut de grăsimi și totuși puteți obține un conținut ridicat de proteine, de exemplu datorită leguminoaselor - este mult mai dificil.
În cele din urmă, accentul pentru construirea mușchilor ar trebui să fie pe unul Exces de calorii cu proteine de înaltă calitate și suficiente minciuna - restul este apoi reglaj fin.
Ceea ce este mai bun pentru sănătate: cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi?
Motivele de sănătate pot vorbi și de la sine Săruri scăzute în carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi a hrăni.
În primul rând: nu sunt medic - dacă medicul dumneavoastră vă sfătuiește cu una dintre cele două diete, asigurați-vă că urmați-o. Dar dacă vă întrebați, dieta dvs. se bazează pe a voastră Săruri scăzute în carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi următoarele informații vă pot ajuta.
Cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați trebuie să știți că (mai ales) mai mult produse animale modul în care se mănâncă untul, carnea sau brânza și astfel multe grăsimi saturate a fi inclus. Chiar dacă recent s-au căutat dovezi contrare, acizii grași saturați sunt suspectați de a provoca boli cardiovasculare și obezitate.
Scăzut de carbohidrați și scăzut de grăsimi: Ambele funcționează împreună?
Dacă grăsimile nu mai sunt doar mâncarea urâtă de îngrășat din dieta noastră, dar și carbohidrații sunt demonizați, există întotdeauna ciudății de sănătate sau fitness care cred că dacă ar face-o fără ambele, aceasta ar fi dieta perfectă. O greșeală foarte fatală, oameni buni! În niciun caz nu trebuie să aveți un conținut scăzut de carbohidrați și un conținut scăzut de grăsimi practică - pentru că atunci rămân în masă doar proteinele. În primul rând, un exces de proteine nu este sănătos, în al doilea rând, vă lipsesc nutrienți și minerale importante, vitamine, oligoelemente și fibre și, în al treilea rând, pur și simplu nu vă veți umple! Nu degeaba dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi Paleo, cresc procentul de grăsime - cumva trebuie să fii plin dacă dispare unul dintre cei trei furnizori importanți de energie!
Apropo, e minunat și greu de găsit alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi sunt - în afară de apă;-).
Listă de verificare: Cum să găsiți nutriția potrivită pentru dvs.
Puteți vedea deja unde se rezolvă totul - întrebarea nu este dacă Mai puțin conținut scăzut de grăsimi sau carbohidrațir, dar ce dietă ești permanent poate implementa! Este important ca tu să fii mereu CARACTER scăzut/grăsimi face și nu NU carbohidrati/grasimi!
Altfel poți vedea ce ți se potrivește mai bine, Săruri scăzute în carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi. Deoarece cu ambele forme îți poți atinge obiectivele, indiferent dacă este vorba de pierderea în greutate, construirea mușchilor sau un spor de sănătate!
Cu ajutorul acestei liste de verificare puteți lua o decizie dacă sunteți mai mult o echipă Săruri scăzute în carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi sunteți:
În cele din urmă, asta este cel mai important criteriu de decizie pentru carbohidrați sau conținut scăzut de grăsimi dar un lucru: Cum te simti mai confortabil, ce poți face cu adevărat permanent continuă?
Concluzie: sarace in carbohidrati sau saraca in grasimi?! - Ambii!
Dacă Cu un conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi mai bine este, nu puteți spune asta - studiile vorbesc în favoarea pierderii în greutate pe termen scurt pentru un conținut scăzut de carbohidrați, pe termen lung pentru un conținut scăzut de grăsimi. În cele din urmă, însă, este important să aveți un deficit caloric.
Când vine vorba de construirea mușchilor, carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați sunt chiar înaintea jocului - dar într-adevăr doar pentru că și aici este vorba în primul rând despre al tău Echilibrul caloric (Exces!) Și proteine suficiente.
În ceea ce privește sănătatea, întrebarea este Săruri scăzute în carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi nu poate primi răspuns în general și depinde de dvs. individual: Aveți boli anterioare? Supraponderal? Predispoziții genetice? Alergii?
Faptul este că este greșit să demonizezi un macronutrienți în general - sănătatea ta funcționează cel mai bine dacă urmezi o dietă echilibrată grăsimi sănătoase, carbohidrați complecși, suficiente fructe și legume precum neprocesat și auto-pregătit Mancarea concentrata. Restul este atunci o chestiune de gust - ce vă puteți imagina perseverent: Săruri scăzute în carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi?!
Care este opinia ta: Săruri scăzute în carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi? sunt curios!