Skinny Fat Ghidul complet pentru culturism (3 soluții)
În acest articol, vă voi explica tot ce trebuie să știți slaba slaba.
Veți găsi în special:
- Ce este grăsimea slabă
- Cele mai bune soluții pentru a nu mai fi grăsime slabă
- Un exemplu de program de antrenament de forță
- Un exemplu de program de hrănire
- Cele mai puse întrebări de către clienții mei
- Care sunt erorile de evitat
Dacă doriți informații despre grăsimea slabă, îți va plăcea acest articol.
Citiți mai departe !
Conținutul acestui articol:
Ce este un om gras și slab în culturism? (+ def)
1 - Definiție
În franceză, grăsimea slabă înseamnă grăsime slabă. Prin definiție, aceasta corespunde o persoană cu o construcție normală sau chiar slabă, dar care depozitează grăsime local.
Acest concept se referă, așadar, la persoanele care sunt descrise ca „false slabe”. De obicei pentru bărbați acest lucru se găsește în stomac (pentru femei este adesea în șolduri).
2 - Cu ce fizic corespunde?
Aceasta corespunde persoanelor cu brațe sau picioare normale pentru a vedea subțiri, dar care acumulează burta.
Prin urmare, grăsimea apare doar în anumite părți ale corpului, iar acest lucru îngreunează procesul de ardere.
3 - Imagini cu grăsime slabă (înainte de după)
Cum să faci o transformare pentru a nu mai fi grasă? 3 soluții pentru a slăbi
1 - face cardio de intensitate mare (hiit)
Cardio de intensitate ridicată este cea mai bună formă de cardio pentru arderea caloriilor.
În plus, este foarte productiv, întrucât ședințele sunt foarte rapide, de obicei se fac peste 15 până la 20 de minute.
2 - Aveți un program de antrenament cu greutăți cu sarcini grele
Antrenamentul de forță te ajută și să arzi grăsimile.
Dar pentru asta este necesar sesiuni intensive cu sarcini grele.
Astfel nu numai că câștigi mușchi, ci și pierzi grăsimi prin accelerarea metabolismului.
3 - Să ai o dietă adecvată
Mâncarea este cheia pierderii de grăsime.
Dacă nu controlați toate caloriile pe care le consumați, este posibil să vă îngrășați mult, chiar dacă faceți o mulțime de sporturi în lateral.
Ca o reamintire, pierderea de grăsime implică un deficit de calorii, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii decât consumi.
Iar deficitul caloric arde grăsimile în tot corpul, indiferent dacă este vorba de subțierea coapselor, șoldurilor sau stomacului.
Cu cât este mai mare deficitul, cu atât pierzi mai repede în greutate.
Totul este clar pentru teorie?
Perfect.
Să mergem la practică !
Exemplu de rutină de antrenament
Acest program de formare se face de 4 ori pe săptămână.
De 2 ori pe săptămână:
- 4 * 10 repetări deadlift
- Presă de bancă 4 * 10 repetări
- 4 * 10 repetări scade
- 4 * 10 repetări bicep curl
- 2 * 30 secunde înveliș lateral (se face de două ori pe fiecare parte)
De 2 ori pe săptămână:
- 4 * 10 repetări ghemuit
- Presă de bancă 4 * 10 repetări
- 4 * 10 repetări presa militară
- Pull-up-uri australiene de 4 * 10 repetări
- 2 * 30 secunde înveliș abdominal
- 2 * 15 secunde înveliș Superman
La sfârșitul fiecărei sesiuni, vă sfătuiesc să faceți 8 minute de Hiit.
Faceți fiecare exercițiu 45 de secunde și luați 15 secunde de odihnă.
Un program de adaptat
Acest program trebuie să fie adaptat în funcție de obiectivul dvs. și în funcție de starea dvs. de formă în fiecare zi.
Într-o zi în care sunteți mai puțin în formă, puteți face doar 15 minute de Hiit fără a face antrenamente cu greutăți, de exemplu.
De asemenea, puteți face antrenamente cu greutăți fără hiit.
Totul rămâne gratuit, atâta timp cât păstrați un ritm bun pe termen lung !
Ce să mănânci pentru a nu mai fi grăsime slabă?
1 - Nutriție
Nutriția este esențială pentru uscare.
Aici vom viza un deficit caloric ușor pentru a pierde grăsime încet, dar sigur.
Recomand un deficit maxim de 200 de calorii (în timp ce este uscat, vă recomandăm să începeți cu un deficit de 400 până la 600 de calorii pentru persoanele supraponderale, cel puțin în prima fază).
Greșeala pentru o persoană slabă și grasă ar fi să facă o reducere strictă cu un deficit caloric prea mare..
Ai arde și că grăsimea instalată local este irosită de mult timp.
2 - Exemplu de meniu
În total, aportul de calorii este de 2064 de calorii, ceea ce funcționează bine pentru o persoană cu un metabolism bazal de 2200 de calorii.
Pentru pești, puteți lua și pești uleioși, cum ar fi somonul, bogat în omega-3, dar nu uitați că acest lucru va însemna mai multe calorii.