Skinnyfat - Ce este Slim-Gym EMS Fitnessstudio Berlin

Procentul de grăsime corporală vă spune ce procent din corp este format din grăsime. Chiar și persoanele subțiri optic pot avea un procent ridicat de grăsime corporală. Ai auzit vreodată de expresia „Grăsime slabă"apartine? Persoana este optic subțire, așa cum este descris, dar procentul de mușchi este semnificativ mai mic decât procentul de grăsime corporală. Mai ales pe plajă devine clar că stomacul și zonele de jos, precum și brațele și picioarele, arată „oscilând”. De multe ori vinovate sunt dietele de foame, dietele precum FDH (Eat Half), omiterea completă a carbohidraților și exercițiile insuficiente.

Pentru a menține un corp strâns, definit și, prin urmare, sexy, nu numai greutatea este semnificativă. Compoziția corpului trebuie să fie corectă. Aceasta înseamnă că ar trebui să vă reduceți procentul de grăsime corporală și să creșteți procentul muscular.

Cum pot determina procentul meu de grăsime corporală și cât de mare ar trebui să fie?

Există mai multe moduri de a determina procentul de grăsime corporală. Există acum diferite modalități tehnice de a determina procentul de grăsime corporală.

Puteți spune doar din mărimea corpului în ce măsură s-au schimbat dimensiunile. Cu toate acestea, o scădere a circumferinței poate însemna, de asemenea, că ați pierdut masa musculară. O problemă adesea subestimată și nerecunoscută. Deoarece pierderea masei musculare este mult mai ușoară decât construirea ei.

Studiile științifice au arătat că, dacă o persoană este complet inactivă, poate pierde până la 50% din masa musculară totală în decurs de 4 săptămâni. Nu degeaba astronauții petrec câteva săptămâni sau luni cu fizioterapeuții și studiourile de fitness după o misiune spațială.

Probabil cea mai cunoscută și o variantă foarte precisă a măsurării procentului de grăsime corporală este BIA. BIA înseamnă ioelectric I.impendance A.Analiză, cu această metodă, un impuls de curent minim este trecut prin picioare și mâini în corp. Rezistența corpului este măsurată deoarece oasele, grăsimile și fluidele corporale au fiecare o rezistență diferită la curent alternativ. Mai presus de toate, vehiculele de măsurare a grăsimii au această formă de analiză.

Când se vorbește despre procentul de grăsime corporală, se vorbește despre valorile normale. Valorile normale, desigur, diferă la bărbați și femei și sunt, de asemenea, dependente de vârstă.

Valoarea normală pentru femeile cu vârsta de până la 39 de ani este între 21% și 33%, pentru bărbați, cu toate acestea, valoarea este între 8% și 20%. Aceste valori ale grăsimii corporale sunt absolut recomandate și nu ar trebui să fie niciodată mai mari sau mai mici.

Și cum îmi pot reduce acum procentul de grăsime corporală?

Pentru a reduce procentul de grăsime corporală aveți nevoie de 3 lucruri:

Antrenament muscular
Nutriție echilibrată
regenerare

Cu antrenamentul EMS în Clubul Slim-Gym, vă puteți face antrenamentul muscular cu doar 2 unități de antrenament pe săptămână de câte 16 minute fiecare. Acesta este un efort minim care poate fi încorporat în viața de zi cu zi. Pentru toate femeile cărora le este frică să-și construiască mușchii, precum culturistii, prin antrenamentele de forță, ar trebui spus că acest lucru este greu pentru o femeie să facă față. Femeile au un procent de testosteron mult mai mic decât bărbații, ceea ce este necesar pentru construirea masei. În plus, culturistii își ating silueta prin ani de antrenament de forță de înaltă intensitate. Nici munții musculari nu se dezvoltă peste noapte, astfel încât în timp util regiunea corpului care poate părea prea musculară este mai puțin antrenată. Dezvoltarea mușchilor te sprijină și în viața de zi cu zi. Spatele și articulațiile sunt întărite și susținute prin creșterea musculaturii.

Dieta joacă, de asemenea, un rol important. Deoarece mâncarea pe care o oferim corpului nostru îi este furnizată și poate funcționa cu ea. Mușchii sunt alcătuiți din apă și proteine. Trebuie să vă alimentați corpul cu cantități suficiente din ambele în fiecare zi. Dacă doriți să construiți mușchi, ar trebui să consumați 2g de proteine pe kg de greutate corporală. Aflați mai multe despre acest lucru pe blogul nostru „Niciun succes de antrenament fără proteine”.

Este important să beți mult, mai ales la temperaturi ridicate și în zilele de antrenament. Sfaturi despre cum să consumi suficientă apă în viitor se găsesc pe blogul nostru „A bea multă apă ajută împotriva mânerelor de dragoste, a celulitei și altele asemenea?”. De asemenea, ar trebui să evitați carbohidrații simpli, alimentele cu zahăr și alcoolul. De asemenea, vă recomandăm să luați arzătorul de grăsime L-Carnitină înainte de fiecare antrenament. Acest lucru sprijină corpul în arderea grăsimilor.

De asemenea, ar trebui să acordați corpului dvs. timp pentru a vă recupera. Datorită nivelului ridicat de stres în timpul antrenamentului EMS, timpul de recuperare ar trebui să dureze în jur de 2-3 zile. Vă puteți sprijini corpul cu proteine și magneziu în acest timp și puteți profita la maximum de antrenament.

Dacă ești atent la aceste lucruri și îți faci antrenamentele subțiri de gimnastică în mod regulat, nimic nu stă în calea unui corp sexy.