Slăbesc Am încercat dieta Multe din Silicon Valley jură timp de 10 zile -
Am testat dieta pe care mulți din Silicon Valley o jură timp de 10 zile
Postul intermitent (numit și postul interval) înseamnă sărind de mâncare pentru o anumită perioadă de timp în timpul zilei sau săptămânii. Am încercat metoda 16/8 în care am mâncat opt ore și apoi am postit 16 ore.
Am încercat postul intermitent
Am urmat o dietă fără gluten de peste un deceniu, deoarece am boală celiacă (o boală a tractului gastro-intestinal). Deși greutatea mea a rămas destul de stabilă în ultimii zece ani, câștig câteva kilograme din când în când pe care vreau să le pierd din nou. Deoarece restricționez deja ceea ce mănânc, dietele care includ eliminarea alimentelor au fost o provocare pentru mine.
Recent m-am îngrășat puțin din cauza unei leziuni la umăr care m-a împiedicat să-mi fac antrenamentele zilnice cu bara, așa că am vrut să-mi schimb obiceiurile alimentare pentru a pierde două sau trei kilograme în plus. Am dat peste un articol despre postul intermitent (cunoscut și sub denumirea de post interval), o metodă care pretinde că nu mai mănâncă pentru anumite perioade ale zilei sau săptămânii.
Postul intermitent, foarte popular în Silicon Valley, poate avea o serie de beneficii pentru sănătate, indiferent dacă slăbiți sau nu. Limitând consumul de calorii la o anumită perioadă de timp în fiecare zi sau săptămână (de exemplu, numai între prânz și 20:00), se poate pierde în greutate, reduce riscul de cancer, scade tensiunea arterială și poate îmbunătăți controlul glicemiei, așa cum a raportat Business Insider anterior. Postul intermitent este diferit de majoritatea dietelor prin faptul că vă permite să mâncați ceea ce doriți, atâta timp cât este în perioada de consum.
Există multe modalități de a posta. Unele persoane postesc 24 de ore în fiecare a treia sau a patra zi a săptămânii, potrivit Healthline. Alții aleg dieta 5: 2, ceea ce înseamnă că mănâncă o cantitate normală de calorii timp de cinci zile și apoi mănâncă doar 500 sau 600 de calorii timp de două zile.
Din moment ce sunt predispus la migrene, eram îngrijorat de alegerea unei metode care să se abată prea radical de la dieta mea normală. Am decis apoi metoda 16/8, unde postim 16 ore pe zi și mănânci opt ore pe zi. Puteți citi aici ce am învățat după zece zile de IF.
1. Este normal să îți fie foame la început.
Am decis să postesc în jurul valorii de 20:00 până la prânz a doua zi în fiecare zi. Asta înseamnă că mi-am mâncat toate mesele între prânz și 20:00.
Am observat că o gustare bogată în proteine în jurul orei 20:00, cum ar fi albușul de ou sau brânza, a prevenit durerile de foame în dimineața următoare, ceea ce a făcut postul mult mai ușor până la prânz.
2. Am avut dureri de cap în primele zile, dar a dispărut treptat
Deși, din fericire, nu am avut migrene în timpul acestui experiment, am simțit o durere de cap plictisitoare de câteva ori în primele zile, mai ales spre sfârșitul perioadei de post, chiar înainte de prânz. Cu toate acestea, după trei sau patru zile, corpul meu s-a adaptat la dietă și durerea de cap a dispărut.
3. Este o dietă grozavă dacă oricum ai omis micul dejun.
Nu iau micul dejun și nu am luat niciodată micul dejun, ceea ce mi-a făcut destul de ușoară această formă de post intermitent. Traseul de la aproximativ 10 dimineața până la prânz a fost dificil, dar am reușit întotdeauna.
Am băut cafea cu cremă în fiecare dimineață după ce m-am trezit. (Unii experți sugerează să beau doar cafea neagră când postesc intermitent, deși opiniile variază, în funcție de Popsugar.) Pot să mă duc 16 ore fără mâncare, dar cu siguranță nu pot lucra fără ceașca mea de cafea de dimineață.