Slăbește 6 greșeli pe care ar trebui să le eviți la gustare - FOCUS Online
Dacă doriți să scăpați de depozitele de grăsime, nu trebuie să vă descurcați fără gustări complet. Ciocolata, biscuiții și mâncarea rapidă ar trebui să rămână o excepție într-o dietă, ceea ce este clar.
Dar gustările sănătoase și cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi bețele de legume, pâinea crocantă cu baie sau fructe sunt cu siguranță permise, deoarece oferă o mulțime de substanțe nutritive și țin la distanță sentimentele de foame.
Atenție: următoarele șase greșeli tipice atunci când gustări nu ar trebui să vi se întâmple, în cel mai rău caz, chiar vă veți îngrășa.
1. Gustarea ta seamănă mai mult cu o masă
Un bol cu hummus sau pâine integrală vă va umple, fără nicio întrebare. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci mult din el. De asemenea, ar trebui să acordați atenție mărimii și cantității de calorii a gustărilor, altfel depunerile de grăsime vor ateriza rapid din nou pe șolduri.
De exemplu, humusul comercial convențional conține aproximativ 166 de calorii la 100 de grame. Pentru cei care doresc să slăbească, acest lucru înseamnă că nu există mai mult decât o porție mică.
2. Prea mult zahăr sau alimente procesate
Dacă mâncați o gustare bogată în zahăr, nivelul dumneavoastră de insulină și zahăr din sânge crește. Fatal, deoarece un nivel ridicat de insulină previne arderea grăsimilor și susține stocarea excesului de energie ca țesut adipos.
În plus, alimentele făcute din mult zahăr și făină albă oferă puțini nutrienți și chiar pot crește pofta.
Sfat: ajungeți la gustări bogate în fibre sau proteine, cum ar fi Brânză Harz sau o mână de nuci.
3. Exagerezi cu gustări sănătoase
Nucile sau migdalele vă oferă o mulțime de proteine și grăsimi sănătoase. Dar nu fi prea repede pentru a lua o porție mare, deoarece nucile sunt foarte bogate în calorii.
Știați că 100 de grame de nuci conțin deja 678 de calorii? Alunele au 567 de calorii. Vedeți: chiar și gustările sănătoase vă pot îngrași în exces.
4. Aștepți prea mult
Nu ar trebui să-ți stai foamea prea mult timp, altfel s-ar putea să apelezi la gustări cu energie ridicată sau fast-food. Pentru a preveni acest lucru, planificați gustări în avans.
Pregătirea meselor nu funcționează doar pentru prânz sau cină!
5. Te răsplătești după antrenament
Vă recompensați cu o porție mare de înghețată sau cu o bucată de tort de cremă după un exercițiu intens? Nu este o idee bună.
Mulți supraestimează cantitatea de calorii arse în timpul antrenamentului și apoi se răsfăță prea mult. Chiar și antrenamentul cardio intensiv nu poate compensa fiecare păcat alimentar.
6. Te bazezi pe gustări uscate
Gustările uscate, cum ar fi biscuiții, pâinea prăjită integrală sau granolele neindulcite sunt destul de sănătoase, dar au adesea un conținut ridicat de calorii.
Alimentele care conțin multă apă, cum ar fi pepene verde, morcovi sau mere, sunt mai bune pentru cei care sunt flămânzi.
* Articolul „Pierde în greutate: 6 greșeli pe care ar trebui să le eviți în timp ce gustezi” este publicat de FitForFun. Contactați persoana responsabilă aici.