Slăbește 7 reguli de aur pentru a păstra o siluetă frumoasă după 50 de ani Femeia actuală MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Cine a spus că postmenopauză înseamnă kilograme suplimentare? Cu siguranță, metabolismul nostru se schimbă, dar există măsuri pentru a-i păstra silueta. Sfaturi de la Raphaël Gruman, nutriționist.
Stai informat
Indiferent cât de atent ai fi, este imposibil să-ți menții greutatea pre-menopauză: kilogramele se acumulează încet, dar sigur. Nu este de mirare, dispariția hormonilor feminini estrogen și progesteron duce la o schimbare a metabolismului. Pe scurt, pentru același nivel de efort, arzi în mod natural mai puține calorii și depozitezi grăsimi mai repede. La aceasta se adaugă o modificare a siluetei, care devine mai androgină odată cu, ca și bărbatul tău, tendința de a lua în special stomacul. Un fenomen natural, dar nu inevitabil, cu condiția să adoptați noi reflexe.
Regula nr. 1: zahărăm mai puțin
Să spunem, vânătoarea de carbohidrați, care promovează depozitarea grăsimilor și a umflăturilor mici, este deschisă. În viziunea dvs., puneți-i pe toți cei cu un indice glicemic ridicat: băuturi (inclusiv sucuri de fructe), zahăr alb adăugat, dulciuri și produse de patiserie, miere și gem, deserturi (inclusiv compoturi sau salate de fructe industriale). Puteți să-l consumați numai în mod excepțional. Carbohidrații sunt combustibilul pentru creier, cu toate acestea, permiteți-vă două până la trei porții de fructe pe zi și mâncați în mod regulat cereale integrale și leguminoase. Reduceți alimentele cu amidon, cum ar fi pastele, orezul, pâinea albă și cartofii, mai ales dacă nu exersați prea mult. De două-trei ori pe săptămână este suficient. Dacă faci multă activitate fizică, îți poți permite o porție pe zi. Și limitați cât mai mult posibil dulciurile după ora 16, deoarece adesea suntem mai puțin activi la sfârșitul zilei, ceea ce favorizează stocarea.
Regula nr. 2: evitați dietele restrictive
Feriți-vă de efectul yoyo care însoțește privarea! Mai ales că va fi mai dificil de fiecare dată să pierzi kilogramele câștigate. Desigur, trebuie să aveți grijă să nu creșteți aportul de calorii (din plictiseală, pentru că aveți o lovitură de albastru ...), dar nu este nevoie să vă forțați să vă ușurați farfuriile. Mai degrabă, mâncați mai bine, adică schimbați-vă treptat obiceiurile alimentare o dată pentru totdeauna. Saltul meselor, de exemplu, nu prezintă niciun beneficiu, deoarece poate declanșa pofte și gustări. Încercați să vă păstrați rulmentul cu trei mese reale pe zi (nu vă mulțumiți cu o mini-salată la prânz sau cu o supă seara) și, eventual, cu o gustare, cum ar fi 10 migdale + 2 pătrate de 70% ciocolată neagră + dacă este necesar, o bucată de fruct sau o bucată de brânză.
Regula nr. 3: umpleți proteine
Schimbarea cifrei nu este doar despre greutate. De asemenea, rezultă din pierderea masei musculare care apare în timpul menopauzei în beneficiul masei grase. Pentru a menține suficient mușchi, aveți nevoie de un aport bun de proteine. Nu se pune problema tăierii colțurilor în această categorie de alimente pentru slăbit. Asigurați-vă că păstrați cel puțin o porție de carne slabă, carne de pasăre, pește, ouă sau proteine vegetale (leguminoase, cereale) la fiecare masă. Și de ce nu adoptăm regimul pulsat? Ideea: să oferiți o doză masivă de proteine în timpul unei singure mese, în loc să distilați puțin toată ziua, pentru a hrăni mai bine mușchiul, fără a pierde o parte semnificativă a proteinelor în timpul digestiei. În acest caz, mâncați-le în schimb la prânz, de exemplu, începând masa cu un tartar de somon sau somon afumat, continuând apoi cu o friptură-legume, brânză sau lactate și fructe. Dar chiar dacă alegeți această opțiune de prânz proteic, nu ratați un ou și brânză la micul dejun.