Slăbește 7 sfaturi pentru a te ține de dieta ta - FOCUS Online
Am văzut o eroare?
O dietă sănătoasă are multe laturi pozitive: un corp frumos, mai puțină susceptibilitate la boli, mai multă energie vitală, o dispoziție mai bună ...
Există într-adevăr un singur aspect negativ: poate fi atât de greu să fii consecvent.
Iată șapte sfaturi care vă pot ajuta să vă faceți obiceiuri alimentare bune.
1. Stabiliți obiective realiste
Așteptările realiste vă cresc șansele de a vă menține un stil de viață sănătos.
Dacă vă puneți prea multă presiune pentru a slăbi în cel mai scurt timp, împușcătura poate chiar să se întoarcă.
Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că persoanele obeze care se așteptau să piardă mult într-o perioadă scurtă de timp au mai multe șanse să renunțe la programul de slăbire în decurs de 6-12 luni.
Stabilirea de obiective realiste și realizabile pentru dvs. vă poate împiedica să vă descurajați.
2. Fii clar despre ceea ce te motivează
De ce ai vrea să încorporezi o dietă sănătoasă în stilul tău de viață? Ce motive și idei v-au motivat să faceți acest lucru?
Poate fi util să faci o listă cu toate motivele pentru care vrei să fii mai sănătos.
Ori de câte ori sunteți tentați să vă strecurați înapoi într-un comportament nesănătos, acesta este un memento rapid al motivațiilor care vă pot ajuta să rămâneți pe calea cea bună.
3. Faceți din casa dvs. o zonă „fără păcate”
Este dificil să mănânci sănătos atunci când ești înconjurat de junk food. Zicala „în afara vederii, în afara minții” se aplică aici complet.
Păstrarea mâncării nesănătoase în afara casei sau cel puțin păstrarea acesteia la vedere vă va crește șansele de a rămâne pe drumul cel bun.
4. Renunțați la revendicarea „totul sau nimic”
Gândirea în alb și negru poate fi o adevărată barieră în calea unui stil de viață sănătos.
Scenariul tipic: a păcătuit la o petrecere cu câteva lucruri nesănătoase și apoi decideți că dieta pentru ziua respectivă este oricum distrusă. O scuză frumoasă pentru a trece la mâncare mai nesănătoasă.
Încercați să îndepărtați rapid trecutul și alegeți mâncăruri sănătoase, neprelucrate, pentru restul serii, de preferință cele cu un conținut ridicat de proteine. Pentru că asta te va menține plin mai mult timp.
Câteva „păcate” vor avea puțin efect asupra succesului pe termen lung, atâta timp cât le echilibrezi în continuare cu alimente sănătoase. Așa că încearcă să respingi dorința de a-ți marca ziua ca fiind doar „bună” sau doar „rea”.
5. Aveți întotdeauna câteva gustări sănătoase cu voi
Regimul poate fi dificil, mai ales dacă sunteți plecat de acasă câteva ore. Când apare foamea, ai tendința de a „obține ceva rapid” de undeva și ești mulțumit de aproape tot ce este disponibil în prezent.
Cu toate acestea, acestea sunt adesea alimente procesate care nu elimină cu adevărat foamea și sunt, de asemenea, nesănătoase. Având la îndemână câteva gustări sănătoase, bogate în proteine, vă va ajuta să vă mențineți pofta de mâncare până la următoarea masă completă.
De exemplu, nucile sunt o gustare practică pentru deplasare. Dacă este posibil, ouăle fierte, brânza sau iaurtul grecesc pot fi folosite și într-un răcitor mic.
6. Faceți schimbări de fitness și dietă în același timp
Cercetările arată că atunci când faci modificări în dieta și obiceiurile de exerciții fizice în același timp, rezultatele se consolidează reciproc.
Într-un studiu realizat pe 200 de persoane, cei care au luat o dietă sănătoasă și au exercitat în același timp au spus că ar fi mai ușor pentru ei să mențină aceste comportamente decât cei care au început fie dieta sau au intensificat exercițiile fizice și au început mai târziu a doua componentă pentru fiecare a adăugat un stil de viață sănătos.
7. Urmăriți și monitorizați îndeaproape progresul
Înregistrarea meselor într-un jurnal, un tracker de alimente online sau o aplicație pentru dietă vă va ajuta să vă țineți planurile de alimentație. Reamintindu-vă în mod constant de ceea ce ați ingerat, este pur și simplu mai greu să vă încălcați în continuare propriile rezoluții.
În același timp, măsurarea propriului progres al antrenamentului te poate motiva să continui. Într-un studiu de trei luni, femeile obeze cărora li s-au administrat pedometre au mers mai mult și au pierdut de șase ori mai mult în greutate decât cele care nu au.
* Articolul „Pierde în greutate: 7 sfaturi pentru a te ține de dieta ta” este publicat de FitForFun. Contactați persoana responsabilă aici.