Slăbește Aceste imagini arată exact cât trebuie să mănânci pentru a slăbi -
Slăbiți: Aceste imagini arată exact cât trebuie să mâncați pentru a slăbi
Dacă nu doriți să pierdeți mâncarea delicioasă de Crăciun și doriți totuși să slăbiți, ar trebui să aruncați o privire mai atentă la aceste imagini:
Sezonul de Crăciun este caracterizat de mâncare delicioasă
Cine nu iubește sezonul de Crăciun? Sărbători, cadouri și, mai presus de toate, un lucru: mâncare delicioasă. Din păcate, acest lucru poate duce adesea la o surpriză urâtă pe cântar. Julian Gaine, CEO și fondator al Meal Kitt, o companie specializată în fitness și nutriție, știe să arunce aceste kilograme în plus. Gaine a publicat recent o serie de fotografii care arată cât de mult ar trebui să mănânci în timpul unei cine clasice de Crăciun, în funcție de faptul dacă vrei să câștigi, să pierzi sau să-ți menții greutatea. Verificați ce vă recomandă Gaine.
Acest text a fost tradus din engleză de Jessica Dawid.
Fotografiile prezintă trei feluri de meniu de Crăciun: un aperitiv cu somon afumat, un fel principal cu curcan umplut, legume și cartofi și budincă de Crăciun pentru desert.
Fotografia arată cât de mare ar trebui să fie felul tău principal dacă vrei să slăbești. Potrivit lui Gaine, fotografiile au fost făcute cu presupunerea că cina de Crăciun reprezintă 60% din caloriile pe care le aveți zilnic. El spune că în aceste zile se obișnuiește să mănânci foarte puțin înainte de cina de Crăciun și apoi să grești.
Amabilitatea lui MealKitt
Potrivit lui Gaine, fotografiile sunt adaptate unui bărbat obișnuit care are între 20 și 50 de ani, între 1,68 și 1,83 metri înălțime și cântărește până la 100 de kilograme.
După cum spune Gaine, un bărbat are nevoie de aproximativ 2.500 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea dacă exercită în medie 30 de minute pe zi. La femei, media este de 2.000 de calorii. Porțiunea prezentată mai sus conține aproximativ 30% proteine, 30% grăsimi și 40% carbohidrați. Această combinație este ideală pentru menținerea greutății sale, potrivit lui Gaine.
Deoarece nevoile de calorii nu sunt atât de diferite între bărbați și femei, aceste fotografii sunt utile și pentru femei.
Amabilitatea lui MealKitt
Diferența dintre pierderea în greutate, creșterea în greutate și menținerea în greutate este de aproximativ 600 de calorii pe zi, spune Gaine.
După cum explică antreprenorul, cei mai mari vinovați pentru creșterea în greutate sunt carbohidrații și zaharurile. Dacă cineva dorește să se îngrașe, atunci gaine crește nevoia de carbohidrați. Din acest motiv, există mai mulți cartofi în fotografie pentru creșterea în greutate decât în celelalte două imagini.
El crede că porțiile exacte sunt esențiale pentru a atinge greutatea țintă.
„Există o mulțime de diete diferite, dar cel mai ușor lucru de făcut este să vă urmăriți dimensiunile porțiilor, dacă doriți să slăbiți. Aceasta înseamnă că poți mânca ceea ce îți vine să mănânci, doar în cantitatea potrivită pentru tine ”, spune Gaine.
Gaine consideră că mărimea porțiunilor în creștere este unul dintre principalele motive pentru care există tot mai mulți oameni obezi în țările occidentale. Acest lucru se datorează faptului că dimensiunile farfuriilor și tacâmurilor au crescut în decursul a câteva decenii. Producția în masă de alimente înseamnă, de asemenea, că clienții primesc mai multe alimente pentru banii lor din supermarket. Aceștia așteaptă la fel și de la restaurante. Și dacă atât restaurantele fast-food, cât și restaurantele de lux își măresc porțiile, nu este de mirare că își consumă necesarul zilnic de calorii cu o singură masă.
Lui Gaine îi place să-i educe pe oameni despre ceea ce mănâncă și să încerce să le arate o privire despre câte calorii consumă.
Gaine subliniază faptul că atenția este importantă atunci când vine vorba de a mânca. El nu vă recomandă să evitați complet anumite alimente și feluri de mâncare. Dar ar trebui să te moderezi dacă vrei să slăbești. Potrivit acestuia, unii cred că ar putea mânca tone de alimente sănătoase fără să se îngrașe.