Slăbește alergând Așa a scăpat Jan de 32 kg!
„Toată lumea poate alerga” - aceasta este părerea lui Jan Knutzen. A reușit să se transforme dintr-un cartof de canapea într-un alergător de top. În postarea de astăzi, el explică modul în care tânărul de 28 de ani a reușit această transformare.
Dacă mă vezi alergând astăzi, nu-ți vine să crezi că în urmă cu șapte ani eram un tip foarte confortabil și mai presus de toate sferic: la 177 cm înălțime, aveam 98 kg. Sportul nu a fost important pentru mine - accentul a fost pus pe petreceri. Nici de nutriție nu mi-am făcut griji. Lucrul meu preferat de făcut este să iau pizza și fast-food, iar între ele era un sandviș de la snack bar.
Punctul de cotitură a venit în primăvara anului 2011: pur și simplu nu mă mai simțeam bine în corpul meu; ceva trebuia să se schimbe .
Începeți să mergeți - așa a început totul!
Într-o seară (am venit acasă după tura mea târzie la 22:00) am luat decizia de a candida. Mi-am îmbrăcat adidașii și am pornit pe străzile așezării mele. Dar după ce am simțit 300 m, am rămas fără suflare. Distanța de 3 km pe care o planificasem a fost incredibil de dificilă pentru mine ... Dar nu m-am lăsat descurajat și am continuat a doua zi.
La început fugeam doar noaptea: eram jenat și nu voiam să fiu văzut de vecinii mei. Am primit câteva sfaturi pentru începători pe internet. Așa că am învățat să fac pauze și să alternez alergatul și mersul pe jos. Alergarea s-a îmbunătățit în fiecare zi. În timpul zilei am mers cu multe biciclete, iar pentru sufragerie am cumpărat un aparat de vâslit.
... și brusc kilogramele au scăzut
După doar 3 săptămâni am simțit primele schimbări. Cântarele au arătat cu 3 kilograme mai puțin! Dar numărul nu era cel care conta - doar mă simțeam mult mai bine fizic. Asta mi-a stârnit într-adevăr ambiția. A fi în formă nu este o artă, ci o chestiune de voință. Mi-am crescut încet antrenamentul de alergare. A trebuit să fiu atentă la articulațiile mele, deoarece încă eram supraponderal.
Alergarea de două ori pe săptămână s-a transformat curând în patru ori. Pentru prima dată am reușit să alerg cei trei kilometri dintr-o singură dată fără să iau o pauză. Când am lăsat afară alimentele grase și am început să mănânc o dietă echilibrată, kilogramele au scăzut la 80 kg. Puțin mai târziu am cântărit doar 75 kg.
Astăzi cântăresc 66 kg - dar nu doar cu 32 kg mai puțin îmi ușurează viața.
Un an mai târziu: primul maraton
Participarea la o întâlnire de alergare a fost cea mai bună decizie pentru mine. Un fost coleg de clasă m-a convins. Pentru prima dată, am putut face schimb de idei cu alți alergători, iar sesiunile de antrenament comune mi-au oferit o motivație suplimentară .
Puțin mai târziu m-am alăturat unui club de alergare din Brake (Saxonia Inferioară). Toată lumea vorbea despre maraton - chiar nu-mi puteam imagina asta. Dar doar un an mai târziu, în 2012, am alergat primul meu maraton! Ceasul s-a oprit la 3:17:59, un moment respectabil pentru un novice. Astăzi, șase ani mai târziu, parcurg distanța în 2:25:36. Am obținut acest maxim personal la Campionatele germane de maraton de la Düsseldorf, în aprilie a acestui an. Pentru mine, aceasta este dovada: toată lumea poate merge!
Mesaj către bătrânul meu: "Vino de pe canapea și începe să mergi!"
De când alerg, nu m-am îmbolnăvit nici măcar o zi în munca mea ca producător de aeronave. Asta vorbește de la sine.
În calitate de alergător, am trei reguli de aur: Disciplina, ambiția și atitudinea corectă. Motto-ul meu este: Trebuie să trăiești alergând! Asta tocmai a schimbat totul. Simt că nu mai există limite. Prietenul meu îmi împărtășește pasiunea - este și alergătoare.
Dacă ar exista o mașină a timpului și aș putea să-l întâlnesc pe bătrânul Jan Knutzen, i-aș spune: "Vino de pe canapea și fugi!" De asemenea, aș sfătui pe toți cei care vor să schimbe ceva în viața lor. Oricine o poate face!
Desigur, fiecare început este dificil, așa că sfatul meu: Vă va fi mai ușor să vă depășiți dacă vă întâlniți cu oameni cu aceeași idee pentru a face sport sau pentru a vă alătura unei întâlniri de alergare.
Pot să vă promit un lucru: dacă rămâneți cu el, veți avea succes.
Despre Jan Knutzen:
Jan Knutzen a câștigat maratonul Kiel în februarie 2018. În mai 2018, el a parcurs cei 42,195 km la DM Marathon din Düsseldorf în 2:25:36. Marele obiectiv al lui Jan este campionatul Germaniei. În prezent, producătorul de aeronave în vârstă de 28 de ani se află pe locul 15 printre cei mai buni alergători germani și locuiește în Varel, în Saxonia Inferioară.
Credite foto: Jan Knutzen și Norbert Wilhelmi