Pierde greutate Pierde greutate fără exerciții fizice - acesta este Naumburger TageblattMZ
Blugii nu se mai închid! Probabil că știm cu toții acest sentiment. E timpul să faci ceva în legătură cu asta.
Koln
În prezent, există nenumărate sfaturi pe Internet care nu sunt menite a fi luate în serios, care se ocupă de blocarea coroanei și consecințele acesteia (birou la domiciliu, studiouri sportive închise). Unul dintre ele este ceva de genul: „La fiecare câteva zile, îmbracă-ți blugii pentru un test. Dacă îți porți pantalonii de trening în fiecare zi, te înșeli că totul este în regulă. ”Ai încercat asta după săptămâni de arest la domiciliu? Și? Pantalonii sunt încă închiși?
„Problema este în cap”
Cei mai mulți vor răspunde probabil: „Nu, din păcate nu”. Deci ce să fac Cum scoateți kilogramele cât mai ușor? Mănâncă mai puțin și exercită mai mult. Clar. Știm cu toții ce să facem pentru o figură subțire. Dar de ce nu punem aceste cunoștințe în practică?
„Problema stă în cap”, spune Julia Sahm, care conduce compania „Shine Coaching”, cu care s-a specializat în obezitate. Ea îi ajută pe oameni să slăbească sprijinindu-i în dezvoltarea lor personală. În cartea ei „Lifestyle slim. Auto-coaching în loc de dietă ”, ea ajunge la fundul cauzelor obezității și îi învață pe cititori cum să pună în practică cunoștințele lor teoretice despre pierderea în greutate în zece pași. Întrucât este în acord cu cititorii ei, vom folosi această adresă în acest articol.
Asumați-vă responsabilitatea și faceți față faptelor!
Dacă ești nemulțumit de ceva din viața ta, nu doar accepta-l, ci ridică-ți cerințele. Aceasta include, de asemenea, nu mai tolerează justificări și scuze. Cele mai frecvente scuze pentru o dietă mai sănătoasă includ: „Nu am timp” sau „Voi începe săptămâna viitoare.” Chiar și comparațiile false și banalizările nu te ajută să slăbești. Trebuie să faci față faptelor. Așadar, primul pas în a ieși din cercul vicios este să recunoști ce povești îți spui. De îndată ce sunteți sincer cu voi înșivă, puteți începe să vă schimbați în loc să vă împingeți proiectul înainte.
Luați o decizie reală și definiți un obiectiv!
Un obiectiv clar definit este important pentru succes, deoarece acest lucru creează un efect de aspirație. Obiectivele concrete ne influențează simțurile și ne ajută să percepem ceea ce ne susține în atingerea acestui obiectiv. Pentru ca subconștientul dvs. să înțeleagă scopul, ar trebui să-l formulați pozitiv și fără un negativ. În loc de: „Nu mai vreau să fiu supraponderal”, spuneți: „Vreau să fiu subțire”. În plus, obiectivul trebuie cu siguranță specificat și concretizat. Ce înseamnă pentru mine a fi slab? Care greutate? Ce circumferință a taliei? Scopul ar trebui să poată fi atins doar prin tine și prin comportamentul tău. Dacă îți faci obiectivul să depindă de ceva care se întâmplă în jurul tău, nu mai lucrezi proactiv la el, ci te predai soartei tale. În plus, ar trebui să recunoaștem care dorințe se află în spatele nevoii de slăbire și să le formulăm.
Dă-ți seama de intenția bună a comportamentului tău!
Pot exista mari diferențe între ceea ce face de fapt o persoană și intenția din spatele acesteia. În special, nu punem niciodată la îndoială practicile pe care le-am învățat din nou în copilărie. De exemplu, că dulciurile te pot mângâia în momente de stres și tristețe. Deci, este important să recunoașteți, să înțelegeți și să apreciați intenția pozitivă din spatele obiceiurilor dvs. alimentare. Odată ce înveți să apreciezi comportamentul tău alimentar și funcția din spatele acestuia, mai degrabă decât să-l urăști, vei găsi mai ușor să găsești alternative cu același efect. Dacă vă concentrați prea mult asupra comportamentului nedorit și încercați să-l învingeți cu forță de voință pură, vă îndreptați toată energia și atenția către ceea ce nu mai doriți. Un jurnal alimentar, în care se scrie și sentimente, poate ajuta la obținerea unei imagini de ansamblu asupra propriului comportament alimentar.
Schimbați-vă convingerile de sabotare!
Convingerile sunt credințe despre noi înșine și despre ceea ce este posibil în lumea din jurul nostru. Există atitudini, generalizări, interpretări, presupuneri inconștiente și profeții care se împlinesc de sine. Convingerile nu sunt înnăscute, ci apar din experiențe repetate sau din educație. Au un impact imens asupra percepției noastre asupra realității și pot avea efecte pozitive și negative asupra vieții noastre. Ne-au lăsat pe amândoi să creăm imposibilul și să nu abordăm posibilul.
Problema este că credințele, mai ales, ne influențează inconștient viața. Vom încerca întotdeauna să interpretăm realitatea în așa fel încât să corespundă credințelor noastre. Acest lucru poate duce la presupuneri greșite.
Cele mai frecvente concepții greșite despre pierderea în greutate, care pot duce la credințe false, sunt: „Excesul meu de greutate este genetic”, „Este metabolismul meu”, „Atâta timp cât fac mișcare, pot mânca ceea ce vreau”, „Sănătos”. Mâncatul nu te îngrașă "," Dacă nu am voie să mănânc cât vreau de fapt, pierd calitatea vieții "," Trebuie să dai corpului tău ceea ce vrea "," Nu pot slăbi, am încercat deja totul ".
de asemenea poti fi interesat de
Trebuie să intre patru ingrediente: Cum micul dejun te menține plin până la prânz
Instrucțiuni cu rețete: Cum pregătesc masa pentru întreaga săptămână?
Elaborați-vă primul plan de viață!
Dacă aveți un plan ineficient, nu vă veți atinge obiectivul. Toată lumea are o rutină zilnică diferită, preferințe diferite, gusturi diferite și nevoi diferite. De aceea este important să găsiți calea potrivită pentru dvs. Singura regulă la care ar trebui să respecti este că, dacă vrei să slăbești, numărul de calorii pe care le consumi ar trebui să fie mai mic decât totalul tău. Modul în care sunt consumate aceste calorii depinde de dvs., deși este bineînțeles cel mai bun să practicați o dietă echilibrată. Planul trebuie să fie cu siguranță adaptat preferințelor și nevoilor dvs. și cât mai simplu posibil. Gândiți-vă care mese sunt cu adevărat importante pentru dvs., care dintre ele să săriți, indiferent dacă vă place un mic dejun dulce sau sărat și așa mai departe. De asemenea, este important să nu interzici nimic, pentru că atunci dorința pentru aceasta vine cu atât mai mult.
Învață să controlezi forțele motivante ale durerii și plăcerii!
Exact două emoții care îi determină pe oameni să facă sau să nu facă ceva: Oamenii fie vor să simtă bucurie, fie să evite durerea. Aceste decizii afectează relațiile noastre interpersonale, starea noastră financiară, figura noastră și sănătatea noastră mentală și fizică. Unde simțim bucuria sau durerea diferă de la persoană la persoană și depinde de experiențele pe care le-am făcut în cursul vieții noastre. Adesea, nici măcar nu observăm conștient când a avut loc această condiționare.
Prin urmare, comportamentul nostru nu este în mare parte controlat de decizii raționale, ci mai degrabă de reacții instinctive la durere sau plăcere. Ce ne împiedică să facem declarația fiscală sau curățenia de primăvară sau să ne atingem cifra de vis? Deși știm că a face aceste lucruri ar fi bine pentru noi pe termen lung, în momentul în care ar trebui să acționăm, le asociem mai degrabă cu dezavantaje decât cu avantaje. Credem că a fi activ va fi mai dureros decât să nu faci nimic.
Tocmai pentru că toți încercăm instinctiv și inconștient să evităm durerea și să experimentăm bucuria, suntem predispuși la lucruri care ne fac să ne simțim bine doar pentru o perioadă scurtă de timp. Ne place să ignorăm perspectiva pe termen lung. Acesta este motivul pentru care oamenii fumează, mănâncă în exces, consumă droguri sau beau.
Pentru o schimbare reală, trebuie să cunoști forțele motivante ale durerii și bucuriei și să le folosești în favoarea ta. Atâta timp cât nu suntem conștienți de aceste forțe, putem fi ușor manipulați, de exemplu prin publicitate. În schimb, ar trebui să vă condiționați pentru a asocia bucuria și durerea cu orice lucru sau eveniment. Ar trebui să vă dați seama că majoritatea lucrurilor care ne fac cu adevărat fericiți necesită întotdeauna o durere inițială. Dacă vă concentrați doar pe evitarea dezavantajelor pe termen scurt, nu veți fi niciodată mai fericiți sau mai mulțumiți.
Schimbați-vă valorile!
În spatele fiecărui comportament uman se află valori precum iubirea, securitatea, onestitatea, loialitatea, respectul, loialitatea, fiabilitatea, succesul sau libertatea. Toate aceste valori servesc drept motivatori interni. Vă puteți gândi la aceasta ca la o busolă interioară care ne ajută oamenii să mergem în direcția corectă.
Mulți oameni nu își cunosc bine propriile valori, așa că le este greu să ia decizii. Cei care nu își cunosc valorile nu își pot folosi busola interioară și pot lua decizii greșite care duc la nemulțumire și goliciune interioară. Pentru a compensa aceste sentimente negative, oamenii apelează la droguri și alcool, mănâncă în exces sau petrec ore întregi navigând pe Internet. Toate aceste lucruri sunt o soluție rapidă pentru a vă îmbunătăți instantaneu starea emoțională. Din păcate, acestea nu rezolvă cauza problemei, dar duc la o mai mare nemulțumire pe termen lung.
Conștientizarea propriilor valori ne ajută să luăm decizii coerente și autentice pentru noi înșine. Cei care își îndeplinesc cele mai înalte cerințe nu vor mai trebui să urmărească satisfacții înlocuitoare.
Schimbați-vă imaginea de sine!
Ceea ce poți sau nu poți face depinde mai puțin de abilitățile tale reale și mai mult de ideea despre cine crezi că ești și ce crezi că poate face acea persoană. Imaginea pe care o ai despre tine depinde în mare măsură de credințele pe care le-ai învățat. Acestea determină modul în care vă comportați, ce evitați și cum evaluați situațiile. „Nu aș putea face asta niciodată” sau „Așa sunt eu” sunt afirmații care ilustrează limitele pe care ți le impune imaginea de sine.
În timp ce abilitățile tale sunt constante, imaginea de sine determină măsura în care le folosești. Ești ceea ce faci și ești chiar cine spui că ești. Alte persoane au, de asemenea, o mare influență asupra modului în care te vezi pe tine însuți și a măsurii în care îți folosești abilitățile. Cea mai puternică pârghie pentru dezvoltarea personală este de a schimba imaginea pe care o avem despre noi înșine și de a gândi și de a acționa ca și cum am fi exact persoana pe care ‘am vrea să o facem.
Câștigă experiențe care te vor aduce mai aproape de obiectivul tău!
Experiențele pe care le colectați în viața voastră sunt ceva asemănător cu piatra de temelie din care apar credințele, valorile și imaginea de sine. Multe experiențe sunt ordonate în creier în așa fel încât să întărească convingerile pe care le aveți despre voi înșivă și despre lume. Din păcate, avem tendința de a ne interpreta experiențele într-un mod mai degrabă debilitant decât revigorant. În astfel de situații, ar trebui să ținem cont întotdeauna că totul are doar importanța pe care noi înșine o acordăm problemei. Prin urmare, ar trebui să învățăm să ne interpretăm experiențele în așa fel încât să ne promoveze.
Acum este vorba despre colectarea conștientă a experiențelor care vă aduc mai aproape de obiectivul vostru. Experiențele noi înseamnă orice puteți face pozitiv pentru dvs. și care este diferit de ceea ce ați făcut înainte.
Faceți-vă mai ușor să vă atingeți obiectivul!
Decizia de a renunța la obiceiurile ne iubite se ia rapid. Este pur și simplu dificil să implementezi de fapt această decizie. În loc să renunțați la obiceiurile neplăcute, este de obicei mai ușor să le înlocuiți cu altele noi. Pentru a face acest lucru, este în primul rând important să recunoaștem ce factori declanșatori există pentru un model de comportament (de exemplu, supraalimentarea).
Odată ce acest lucru este recunoscut, este recomandabil să rupeți în mod neașteptat vechiul tipar al obișnuinței. Dacă rupeți modelul suficient, nu veți putea reveni la el, deoarece amprentele neurologice din creierul dvs. se vor schimba. După această pauză, creierului i se oferă o alternativă la comportamentul normal. Și acest nou comportament este apoi făcut un obicei prin repetarea acestuia de mai multe ori.
Pe de altă parte, orice comportament în care nu vă angajați suficient de mult va dispărea. Ca întrerupere a modelului, sunt potrivite comportamentele și modurile de gândire care sunt foarte diferite de comportamentul și modurile de gândire obișnuite. Cu cât complotul este mai nebun și mai extraordinar, cu atât efectul este mai puternic. O altă metodă utilă este să vă recompensați continuu pentru noile obiceiuri.
Cartea: Julia Sahm: stil de viață subțire. Auto-coaching în loc de dietă. În 10 pași până la greutatea dorită, Copress, 16,90 euro
De asemenea, interesant: Dr. Amanda Sonntag: Pierderea în greutate cu metoda minte-corp. Exerciții mentale cu care te ții de dieta ta, triada, 12,99 euro